“明眸皓齿 壮美少年”学校卫生工程科普篇——体重管理这些误区要避开

肥胖会影响儿童青少年的生长发育，增加罹患慢性病的风险，还可能危害心理健康。日常生活中，很多家长对孩子肥胖重视不足，认为“孩子胖点可爱，不用刻意管理体重，长大之后自然会瘦”，也有部分家长虽然认识到肥胖的危害，但盲目给孩子用“戒主食、只吃素”的方式减重……

其实这些错误认知，正在悄悄伤害孩子的健康。今天我们就来拆解5个高频误区，帮助家长守护孩子健康。

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❌误区一

孩子胖点可爱长大自然会瘦

真相

儿童期肥胖不仅会使脂肪细胞变大，还会增加脂肪细胞的数量，而这些增加的脂肪细胞在成年后很难减少，成年后即使减肥（脂肪细胞体积缩小），这些脂肪细胞仍然强烈“渴望”储存脂肪，导致反复发胖，盲目等待“自然瘦”，可能会错过关键干预期，影响孩子的健康。

正确做法

在儿童青少年时期就应该进行体重管理，动态监测孩子的身高、体重、腰围变化，一旦发现孩子体重超标，应尽早在正规医疗机构医务人员的指导下进行科学干预。

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❌误区二

多吃素、不吃肉就能减肥

真相

素食≠低热量，过量摄入主食（如米饭、面条、馒头、土豆）、高油、高糖加工素食（如炸茄子、油豆腐、甜面点）等，也会导致脂肪堆积。

且不吃肉，会使孩子缺乏优质蛋白、铁、锌、维生素B12等营养素，不仅影响生长发育，还可能引发贫血、免疫力下降、肌肉流失等问题，进而降低基础代谢，更难减重。

正确做法

体重管理不能只吃素、不吃肉，应保持均衡膳食、食物多样，控制食物总热量，适当运动，必要时前往减重门诊、营养科等寻求专业指导。

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❌误区三

胖是吃主食吃出来的戒主食就能瘦

真相

导致肥胖的核心原因是“吃多动少”，尤其与高脂、高糖、高热量零食饮料相关，而非主食本身。

主食主要包括谷类（如大米、小麦、玉米、小米、燕麦、荞麦等）、薯类（如土豆、红薯、紫薯、山药、芋头等）、杂豆类（如红豆、绿豆、芸豆等），是碳水化合物的主要来源，也是人体基础能量的重要保障。

对于儿童青少年而言，长期不吃主食易引发低血糖、注意力不集中、记忆力减退，还可能导致营养不良、免疫力下降等问题。

正确做法

适当控制主食分量，优先选择粗杂粮（如燕麦、玉米、小米、糙米等）替代部分精米白面，搭配科学运动，而非完全不吃主食。

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❌误区四

虽然胖，但体检没问题说明胖得健康

真相

少数儿童及青少年肥胖患者短期内体检指标正常，但这种正常可能是暂时的。肥胖带来的健康影响，大部分是“慢性的、隐匿的”，在早期可能不会在体检报告中体现出来，如胰岛素抵抗的早期阶段，胰岛素分泌是代偿性升高的，但血糖水平尚在正常范围内，因此无法通过常规血糖检测发现肥胖造成的代谢异常。

正确做法

不能仅凭一次常规体检正常就掉以轻心，应将儿童体重管理纳入长期健康关注重点。定期监测孩子的身高、体重及相关代谢指标等，在专业医生指导下制定个性化的饮食与运动方案，提前干预肥胖风险，防范隐匿性的代谢异常，全面守护孩子的身体发育与心理健康。

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❌误区五

孩子胖说明营养好

真相

肉眼见到的“胖瘦”不是营养的唯一评判标准，肥胖儿童同样可能存在营养不良。一个肥胖的孩子可能只是能量（糖、脂肪）摄入过多，但如果饮食不均衡、膳食结构不合理，蔬菜、水果、全谷物等长期摄入不足，也会造成维生素、矿物质、膳食纤维等微量营养素严重缺乏，导致营养不良。

正确做法

保证均衡膳食，在控制总能量摄入的同时，保证优质蛋白、复合碳水、足量蔬果和适量健康脂肪的合理搭配；定期评估孩子的营养状况，避免因结构失衡导致的隐性营养不良，真正实现科学、健康的体重管理。

家长务必避开这5个

常见认知误区

科学饮食、规律运动、长期监测

才能帮助孩子实现

健康成长与科学体重管理

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内容综合 | 自治区疾控局、广西儿童青少年健康体重管理技术指导中心

文编 | 龙玉婷

美编 | 龙玉婷

一校 | 龙玉婷 陈梅 黄美婵

二校 | 严桐桐

三校 | 余宗蓉 黎因

审核 | 黄波

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