老书里的峨眉内功宗法：肾气归原功，先天修行，百脉皆通

——一个练了四年峨眉内功的普通人，亲测踩坑复盘

【声明】 本文为个人习练笔记整理，所述内容均为本人亲测体感与个人经验分享，属武术习练范畴，不涉及任何医疗建议。身体不适请及时就医，习练请量力而行。

先说一个让我自己都觉得丢人的事

四年前，我买了一本旧书。

在旧书网上淘的，封面都发黄了，叫《峨眉十二庄释密》，周潜川先生写的，1983年山西人民出版社出版。卖家说“品相8品，自然旧”，我收到书的时候，扉页上还有前一个主人用铅笔写的批注。

我翻到其中一段，看到四个字—— “内视肾俞” 。

原文写的是—— “内视肾俞，要把意念放在腰上的肾俞穴，像看两口平静的井水一样，专门练肾脏。”

我当时觉得这话说得挺美，但完全不知道怎么做。“像看两口平静的井水”？怎么“看”？用意念“看”？

于是我开始“意守肾俞”。每天睡前躺着，使劲把注意力往腰上“怼”，怼得后腰发酸、脑袋发胀。练了一个星期，腰没暖，头倒疼了。

后来一个练了三十多年峨眉内功的老师傅，看我躺在床上跟自己的腰“较劲”，叹了口气，说了一句话，我记到现在——

“你那是拿眼睛瞪着腰，不是在‘看’腰。你想想，你晚上躺在床上，回忆你妈做的红烧肉，你是用眼睛看的吗？”

我愣住了。

他补了一句： “肾气归原，不是让你‘想’肾，是让你‘回到’肾。你人回去了，气自己就归位了。”

这句话，是我后来又翻了一年多《峨眉十二庄》、跟着老师傅一点点调身形和意念，才真正琢磨明白的。

我踩过的两个大坑，你千万别再踩

第一个坑：以为“肾气归原”就是“补肾”。

我最早听说“肾气归原”四个字，第一反应就是——“这不就是补肾吗？”于是买了熟地、山萸肉、枸杞，泡水喝。喝了半个月，腰还是酸的，倒先把胃喝胀了。

后来才知道，“肾气归原”不是“补肾气”，是“让肾气回家”。

你腰酸、腿软、精力差，不一定是肾气“不够”，很多时候是肾气“跑了”——它不在它该在的地方。你光往身体里“加”，加进去的东西也没有“归位”，等于往一个漏水的池子里倒水。

第二个坑：把“意守肾俞”理解成“使劲想”。

第二个坑更耽误事。

我前面说了，我最早就是使劲用意念去“瞪”后腰，瞪得头疼。后来老师傅告诉我，峨眉内功的“意守”，跟我想的完全不一样。

他让我做了一个动作——闭上眼睛，感受一下你现在左手食指的指尖。 我感受了一下，说“好像有点微微的发麻”。

他说：“这就对了。你刚才感受那个麻的时候，用了多少‘力’？你有没有使劲去‘想’它？”

我说没有。他说： “意守就是这个力度。你知道它在，就够了。你越是使劲‘想’，气越是不来。”

体感关键词：真正的“意守肾俞”，你会觉得后腰那块有一种淡淡的、温温的“被知道”的感觉。不是热，不是酸，不是疼，就是一种很轻很轻的“有东西在那里”的存在感。很淡，但你知道它在。

先搞懂底层逻辑：峨眉内功为什么把“肾”放在第一位

在讲具体练法之前，我得先把峨眉内功的“底层逻辑”给你讲明白。不然你练了也是瞎练。

峨眉十二庄相传是南宋时期四川峨眉山金顶临济寺传下来的，属于峨眉临济宗气功中的十二套修持气脉内景功夫练法。峨眉派跟少林、武当齐名，但峨眉内功有一个特别的地方——它把“肾”放在修炼的核心位置。

《峨眉十二庄》里有“之字庄”和“心字庄”两套功法。原文说 “之字庄重在补益肾气，亦能醍醐揭盖” ，又说“之心二庄可谓是坎离互填，铅汞相投”。

“坎离互填”是什么？坎是水，离是火。水代表肾，火代表心。坎离互填，就是让心火下去暖肾水，让肾水上来润心火。 水火一交，气机就转了。

峨眉内功里还有“震荡涌泉，壮肾水上行平复心火”的练法。涌泉在脚底，是肾经的起点。震荡涌泉，就是把肾水“震”活，让它往上走，去跟心火交合。

你看，峨眉内功的逻辑很清楚——它不是在“补肾”，它是在“通肾”。 把肾水弄活，让它跟上面的火“接上”。水火一接上，百脉自然就通了。

峨眉宗还有一套“虎步功”，是峨眉六大专修功之一，“外面用来专练腰腿，内里用来专练肾肝，综合它的功用，是专练治‘下元虚损’的一种动功”。

“下元虚损”——就是肾气不够、腰腿酸软、精力不济。峨眉内功治这个，靠的不是“补”，是“练”。

肾气归原功的核心练法：三步“归原”

好了，铺垫说完了，说方法。

老师傅教我的这套练法，我把它拆成三步。每天睡前练，大概10到15分钟。 不用站桩，不用盘腿，坐着或者躺着都行。

第一步：找“原”——先知道你的肾在哪儿

这一步听起来简单，但很多人做错了。

老师傅跟我说，很多人意守肾俞，守的是“后背那块肉”。但肾俞穴的位置在命门穴旁开1.5寸，大概就是你后腰正中间往旁边量两根手指的宽度。

具体怎么做：

坐着或者躺着，把两只手搓热，然后手掌贴在后腰两侧，就是肾俞穴的位置。

别使劲按。就是贴上去。 感受掌心的温度往腰里渗。

停一分钟。感受一下——你的后腰，是凉的还是热的？是紧的还是松的？

体感关键词：手掌贴上去大概半分钟以后，多数人会开始觉得后腰那块“松”了一点点。不是热，是一种微微的、往下沉的放松感。就像你站了一天，终于坐下来的时候，后腰那块“卸了劲”的感觉。

第二步：归“原”——把“想”换成“知道”

这一步是整套功法的核心。

老师傅跟我说，峨眉内功的“意守”，核心就一句话—— “知道它在，就够了。”

具体怎么做：

手掌拿开，把注意力轻轻放在后腰肾俞穴的位置。

别去“看”它，别去“想”它，别去“瞪”它。 你只是“知道”它在那里。

我后来自己想了一个比喻——就像你晚上睡觉的时候，你知道你旁边躺着你的爱人。你不去“看”她，也不去“想”她，你就是“知道”她在。

体感关键词：这样“知道”着，大概三五分钟以后，你会觉得后腰那块开始有一种温温的感觉。那种热跟你贴暖宝宝不一样——它是从里面往外渗的，很淡、很慢，像冬天把手放在口袋里，慢慢暖起来的那种感觉。

如果感觉不到热，别着急。有时候只是“温温的”，那就够了。

老师傅说，这时候你的肾气已经开始“归位”了。你不需要做任何事，你只需要“知道”它在那儿。剩下的，它自己会走。

第三步：固“原”——把归位的气“锁”住

第三步是“收功”。很多人练完前两步就不管了，气刚归位又散了。

具体怎么做：

把双手叠在一起，掌心贴在小腹（肚脐下方） ，轻轻按住。

别动。就按住。

停一分钟。感受一下——后腰那股温热，有没有顺着往下走，走到小腹？

体感关键词：做对了的时候，你会觉得后腰的温热慢慢往下“沉”，沉到小腹那块。小腹会觉得“暖”了，有时候还会觉得肚子里微微动了一下，像有个小气泡在冒。那就是气归位了。

峨眉内功的“收功”为什么要“导气归田”

说到“锁住气”，我要给你讲一个峨眉内功里特别重要的东西——收功。

峨眉缠闭门的内功里，每一次练完都有收势，叫 “导气归田” 。具体做法是“两手掌相叠轻按腹部，绕肚脐顺逆各抚摩12圈”。

你注意这个动作——手掌叠在肚子上，绕着肚脐转圈。

这不光是“收功”，更是在告诉你一个道理——你练了半天，气不能散在外面，得把它“导”回丹田里存起来。

这就跟赚钱一样。你赚了钱，得存进银行。你要是不存，今天赚一百花一百，明天还是穷光蛋。练功也是这样。你不收功，练多少散多少，等于白练。

体感关键词：绕肚脐转圈的时候，你会觉得手掌和肚子之间有一种“吸附感” ，不是物理上的吸，是一种温温热热的、像有一团气在手心和肚子之间“转”的感觉。转完以后，小腹那块是温的、松的、踏实的。

我踩过的两个大坑，你千万别再踩（练法版）

第一个坑：睡前练，练完直接睡

我以前就是睡前练，练完倒头就睡。后来老师傅跟我说，练完不能马上睡。

为什么？你练完“肾气归原”，气刚归位，你马上睡着，气就“散”在睡眠里了。你得给它几分钟“定”的时间。

正确做法：练完以后，坐着或者躺着，安安静静地停五分钟。 不用做任何事，就是感受后腰和小腹的那股温热。等那股温热“定”下来了，再睡。

第二个坑：白天练，练完马上干活

第二个坑更耽误事。

峨眉内功的肾气归原，最好的练习时间是晚上。为什么？晚上是“收藏”的时间，肾气本身就容易“归位”。你白天练，气刚归位，一干活又散了。

老师傅跟我说过一句话—— “肾气归原，练的是‘收’，不是‘发’。你在该收的时候练，事半功倍。你在该发的时候练，事倍功半。”

附：肾气归原功“避坑清单”

找原：① 肾俞穴在命门穴旁开1.5寸，后腰两侧 ② 手掌搓热贴上去，感受温度往腰里渗 ③ 停一分钟，感受后腰是凉是热、是紧是松

归原：① 别使劲“想”，别使劲“瞪” ② 只“知道”它在就够了 ③ 三五分钟后后腰开始温热就对了

固原：① 双手叠在小腹，掌心贴住 ② 停一分钟，感受温热往下沉 ③ 小腹觉得暖了、肚子里微微动了一下，就收住了

收功：① 双手叠在肚子上，绕肚脐顺逆各转12圈 ② 转完停五分钟，别急着睡 ③ 感受小腹温热“定”下来

时间：晚上睡前练最好，每次10-15分钟

禁忌：① 饭后半小时内不练 ② 发烧、急性炎症期间不练 ③ 孕妇不练“固原”和“收功” ④ 练完别马上看手机、干重活

收藏起来，练的时候拿出来对照，不用到处找。

最后，说说我练了四年的真实感受

说实话，我越练这套东西，越觉得峨眉内功的“肾气归原”跟我想的完全不一样。

我以为“归原”是“把气补回来”。练了四年才明白—— “归原”是“让气回到它该在的地方”。

《峨眉十二庄》里有一句话，我特别喜欢—— “之字庄重在补益肾气” 。但你要知道，峨眉内功的“补”，不是“加东西”，是“通道路”。你把路通了，气自己就回来了。

老师傅跟我说过一句话，我到现在还记得—— “你腰酸腿软，不是你的肾‘累’了，是你的肾‘空’了。你把它叫回来，它就不酸了。”

别跟身体较劲。后腰那块，你安安静静地“知道”它在那儿，它自己就暖了。

互动时间

你平时有没有过腰酸、腿软、精力不济的时候？你觉得那是“肾虚”还是“肾气跑了”？

或者，你练过峨眉内功、站桩、打坐吗？练的时候有没有感觉到“气往某个地方走”的体感？

评论区说说你的情况，我下期专门挑大家问得最多的问题，一个个掰开揉碎了讲。

下期预告：峨眉十二庄的“之字庄”——为什么它能“补益肾气、醍醐揭盖”？一个动作把肾水“震”活，下篇细讲。

本文为个人习练心得分享，个体体感存在差异，习练请根据自身情况量力而行。