Hello，大家好，我是豆芽妈妈。

话说妈妈圈里流传一句话：中年养娃三件套，看眼、整牙和身高管理。

的确，身高是很多家长的关注话题，如果娃的身高和同龄人相比，略低的话，就会引发很大的焦虑。

在网上关注的一位知名写作博主，她就曾经发文说，二宝13岁了才有150cm，为此非常担心。

看医生后，本来想打生长激素，担心会有副作用，于是放弃了原本方案；

让孩子配合着跳绳、多睡觉和营养丰富的早餐等多种方式，没想到娃短时期也长高了2cm，让人非常惊喜。

小区有几个和妞妞一起玩的比较好的小伙伴，几个孩子在一起的时候，家长谈论最多的话题，也是身高问题，谁长得高些、谁长得低些。

其实，孩子长个前，都会出现几大明显信号，家长并非是两眼一摸黑，不知道孩子到时候什么时候长。

抓住这些长高的信号，再配合一些科学健康的方式，往往娃能够悄悄长高一大截。

孩子窜个前，会出现几大明显信号

① 食欲变大

倩倩的奶奶说，倩倩幼儿园放学后，回到家第一件事就是找东西吃，跟饿狼下山似的，孩子胃口不是一般的大，动不动就饿了。

之前不知道，就觉得是倩倩能吃，或者是倩倩的奶奶做饭好吃，导致孩子总是馋饭。

实际上，原来这恰恰是孩子长高的信号。

发小也总是吐槽自家的两个娃，每顿饭吃的也不少，还总是不到饭点就嚷嚷着饿，天天大人是忙着给她们做饭、摆弄着吃的。

事实上，这看似烦人的信号，实际上孩子是在蓄力、悄悄的长高呢。

倩倩比同龄的孩子，都会高上2—3cm；

发小的两个闺女，也是个子都不低：老大上初中，都一米七多了，老二才上三年级，也一米六了。

② 衣服/鞋子变小

记得大宝在三四年级的时候，衣服还是能够穿上一两年，进入五年级后，突然之前的衣服都不能穿了，鞋子变小、裤子短上一截，上衣也是紧的很。

孩子鞋袜、衣物变紧变短，是骨骼快速生长最直观的外在表现。

这说明，孩子的纵向骨骼在飞速拉长，身高快速增长的前期，骨骼已经悄悄加速发育；

身体纵向拉长速度，远超长胖的速度，最先体现出来就是衣服不合身。

为什么孩子要长高，鞋子、衣服会提前变紧、变小呢？

这是因为娃长高遵循 “地基先行”：先长脚，再长腿；

脚骨是全身骨骼发育的先行信号。下肢骨骼拉长前，脚掌骨骼最先快速增殖、变长变宽。

另外，在孩子身高猛涨前期，胸廓、骨盆、脊柱会悄悄舒展撑开：

上衣变短、肩膀紧绷、胸口勒得慌；裤子裤长不足、裆部、大腿紧绷；

如果孩子没有长胖，衣物却明显紧身，那么，恭喜了，这说明孩子躯干骨架扩张，为后续纵向长高预留空间。

据核心权威数据显示，女孩到了9 岁左右，脚长快速增长，约 2 年后迎来身高爆发期；

男孩到了11 岁左右，脚长猛增，间隔 2 年左右进入蹿个子高峰期。

③ 出现“生长痛”

孩子长高前，还会出现“生长痛”表现，夜里抽筋酸胀，偶尔轻微酸痛；

疼痛位置大多集中在膝盖、小腿、大腿前侧，很少在关节处；表现断断续续反复出现，不是持续剧痛，休息、热敷按摩后快速缓解。

生长痛的本质是，骨骼快速拉长带来的生理痛感。

孩子长高依靠四肢长骨两端的骨骺软骨不断分裂、增殖，骨骼持续纵向拉长，生长痛大多出现在爆发期前 3~12 个月，属于长高非常强烈的预警信号。

抓住孩子“长高”信号，让娃“多长一截”

其实，捕捉到这些信号，家长提前做好4件事，孩子可以悄悄的长高一截。

第一， 更换宽松衣物

孩子衣服小了，就及时更换，尤其是鞋子顶脚，不仅会限制孩子自由活动，而且也会挤压骨骼限制生长，鞋子预留1cm的余量，不要买可脚的鞋子；

衣服也以为宽松、纯棉舒适为主，不穿过于紧身的衣服。

第二， 补充生长原料

首儿所 3490 名 3‑18 岁儿童发育调研：

当孩子出现脚长增大、衣服鞋子变紧、生长痛这些猛长期信号时，骨骼代谢会成倍加快，身体消耗暴涨，这个阶段营养缺口，会直接吃掉本该长出来的身高。

长高期，营养是身高的底层基础。

孩子的一日三餐，尤其是早午餐非常重要，要营养均衡，优质蛋白、水果蔬菜都要补充到位。

像鸡蛋、牛奶、鱼虾、瘦肉、豆制品，这些营养物质都是骨骼发育的 “钢筋”；

各种维生素营养物质，是参与骨骼发育不可或缺的元素。

这里需要更新一个误区，并非是吃的越多越好，而是要吃对，拒绝高糖、奶茶、油炸、饮料等垃圾食品在孩子体内的堆积。

第三， 抓牢睡眠时间

孩子是在睡梦中长个的，尤其是晚上10点左右第一个深度睡眠时期，会分泌生长激素；

让孩子在九点半之前入睡，就可以在夜间多分泌生长激素。

第四，配合拉伸运动

多让孩子进行篮球、跳绳、摸跳等纵向运动，因为这些弹跳运动可以给膝盖、大腿、小腿骨骼带来轻柔的纵向震动；

这些运动会不断刺激骨骼软骨，激活软骨细胞，加快骨骼生长。

写在后面

卫健委发布了，最新男生/女生18岁前的标准身高体重对比图，可以对照看看，自家孩子在哪个区间范围内，可以有针对的调整。

家长只有时刻关注、早干预，给孩子合理的膳食营养、适量的运动，最好多进行户外，让孩子多睡觉、早睡觉，孩子一定会长高高。

你对孩子身高焦虑过吗？