睡眠决定寿命，建议中老年人：常吃4样，养心安神，一觉睡到天亮

第一样；小米南瓜红枣粥

食材：小米： 50克（大概小半碗）老南瓜： 150克（建议选皮色深黄或橙红的老南瓜，口感更粉糯香甜）红枣： 5-8颗 枸杞：一小把，出锅前点缀用

做法；第一步：食材预处理。小米： 用清水轻轻淘洗1-2遍即可，千万不要用力搓洗，也不要长时间浸泡，否则表面的营养物质和水溶性维生素容易流失，煮出来就不香了。

南瓜： 去皮去瓤，切成2厘米左右的小方块（切小一点更容易煮化）。

红枣： 洗净，建议去核。带核煮虽然也可以，但去核后的红枣甜味释放得更快，而且不容易上火。

第二步：开水下锅（关键！）锅里一次性加足清水，大火烧开。水沸腾后，再把淘洗好的小米倒进去。

第三步：加入配料，小米下锅再次煮开后，把切好的南瓜块和红枣放进去。用勺子顺着一个方向搅拌几下，防止粘底。

第四步：转小火慢熬，盖上锅盖，转中小火慢慢熬煮20-25分钟。记得锅盖可以留一条小缝，防止溢锅。

第五步：搅拌出稠，时间到了之后打开锅盖，你会发现南瓜已经变得非常软烂。这时候用勺子顺时针快速搅拌几分钟，把部分南瓜压碎融入粥里。这一步能让整锅粥瞬间变得金黄浓稠，香气扑鼻！放进枸杞即可。

第二样；核桃黑芝麻糊

食材：熟黑芝麻50克（核桃仁： 2-3个（大概15克左右），糯米： 20克（这是让芝麻糊变得浓稠顺滑的关键！如果没有糯米，用普通大米或者即食燕麦片代替也可以）冰糖或红糖： 适量（根据口味调整，不加糖吃原本的谷物香也很不错）

做法；1简单清洗： 把黑芝麻、核桃仁和糯米稍微冲洗一下，沥干水分。

2一键启动： 把所有食材倒进机器里，加入清水到对应的刻度线（一般800ml左右），盖上盖子。

3选择模式： 直接选择“米糊”或“五谷浆”模式，按下启动键。

4等待享用： 大概20-30分钟后，机器会自动煮熟并打磨好，倒出来就可以直接喝啦，口感非常细腻丝滑。

第三样；莲子银耳百合桂圆汤

食材：干银耳半朵，干莲子： 20克（约一小把），干百合： 10克（如果是鲜百合，出锅前5分钟放即可）桂圆肉（龙眼干）： 8-10颗冰糖： 适量（建议用黄冰糖，口感更清润）枸杞： 一小把（点缀用）

做法；第一步：提前泡发（关键！）银耳： 放入冷水中浸泡 2-3小时，直到完全泡发变软。去掉底部黄色的硬蒂，然后用手撕成小朵（撕得越碎，煮的时候越容易出胶）。

莲子和百合： 同样用冷水浸泡 1小时左右。泡好后检查一下莲子，如果有绿色的莲子芯记得剔除，不然汤会发苦（除非特意想清心火）。

第二步：先炖银耳，锅里一次性加足清水，大火烧开后，先放入撕好的银耳。转中小火慢炖30-40分钟

第三步：加入莲子和百合，等银耳汤开始微微变得粘稠时，把泡好的莲子和百合放进去，继续小火炖煮20-30分钟，直到莲子变得粉糯。

第四步：加入桂圆和冰糖，最后放入桂圆肉和冰糖，再煮10分钟左右。桂圆的香甜味会慢慢渗入汤里，让整道甜汤的风味更有层次。

第五步：撒入枸杞出锅关火前1分钟，撒入洗净的枸杞，搅拌均匀后，就可以关火盛出啦！

第四样：香蕉牛奶燕麦粥

食材：即食燕麦片：30-40克，纯牛奶：200毫升。熟透的香蕉：1根（表皮带点黑点的香蕉最甜最香）

制作步骤：1处理香蕉： 把香蕉切成小丁，或者直接用勺子压成泥（压成泥煮出来口感更细腻）。

2混合加热： 在小锅里倒入牛奶，开小火微微加热（不用煮沸）。

3加入燕麦和香蕉： 倒入燕麦片和一半的香蕉（留一半出锅装饰），边煮边搅拌。

4煮至粘稠： 大概煮2-3分钟，等燕麦吸饱了牛奶变得软烂浓稠，就可以关火了。

5装盘： 盛入碗中，把剩下的一半香蕉铺在上面，趁热吃特别舒服！