很多孕期孕妇很纠结补钙该如何补才达到效果呢。今天黎医生来聊一聊这个问题供参考。

我们都知道，孕期补钙是非常重要，该如何科学补钙呢？

孕期什么时候开始补钙才合适？

孕期补钙分三个阶段，不同阶段的需求不同：

1，孕早期（0~13周）：以食补为主

这时期对胎儿生长慢，每天额外需要的钙质并不多。因此日常能喝牛奶、吃豆制品，一般就不需要在额外服用钙片了。建议每天服用300~500毫升的奶制品摄入就足够此期胎儿生长的需要了。

2，孕中期 （14~27周）：开始考虑补充

这时期的胎儿是快速生长期，骨骼开始发育。因此日常饮食很难完全满足胎儿每天增加的需求，因此建议开始考虑额外补充钙剂。

3，孕晚期（28周后）这时期必须重视补钙。胎儿牙齿和骨骼钙化的高峰期，对钙的需求是最高峰时期。因此，这时期的需要补充钙的摄入，以满足胎儿生长和预防孕妈孕期抽筋、骨痛。

该补充多少合适？

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》建议：

孕早期：每日800毫克。

孕中期：每日1000毫克。

孕晚期：每日1000毫克。

哺乳期：每日1000毫克。

注意：这些微量元素钙的摄入是指总摄入量。包含日常饮食（如牛奶、豆制品、绿叶菜所含的钙。）

如何估算？

如果你每天喝500毫升的牛奶（约提供500~600毫克钙），再加上蔬菜、豆制品等，大约可获得400~500毫克钙。

所以，根据这个公式，缺多少补多少。孕中晚期如果饮食均衡，通常每天需要额外补充400~600毫克的元素钙。

吃什么钙剂比较好？

这是很多孕妇纠结的问题之一。市面上钙剂的种类很多，主要看两个指标：元素钙含量和吸收率/副作用。

种类 代表成分 优点 缺点

无机钙 碳酸钙 含钙量高（约40%），性价比高 药片小容易吞咽，需要 需要胃酸辅助 吸收，

可能引起便秘、腹胀。

有机钙 柠檬酸钙 不依赖胃酸，对胃肠刺激小，不易

引起便秘。 含钙量较低（约2 1%），药片较大， 价格较贵

其他 乳酸钙、葡萄糖 溶解性好，口感好。 酸钙 含钙量低（如葡萄糖酸钙仅 9%），需要大量服用，孕 期不推荐服用。

综合建议：

孕期首选碳酸钙，对于大多数消化功能正常的孕妇来说，碳酸钙是最高效、经济选择。

次选柠檬酸钙：如果孕妇有胃炎、胃动力不足，或者吃了碳酸钙后出现严重胀气、便秘、可以换成柠檬酸钙。

如果孕期补充钙出现便秘，建议多喝水，多吃蔬菜、水果。

补钙的小技巧

1，分次服用效果更好：人体单次吸收钙的能力有限，如果医生建议每天补充600毫克，应该分早晚个服用300毫克，比一次性服用600毫克吸收率更高。

2，晚餐后或睡前服用：钙有助于安定神经，并且夜间的血钙水平较低，选择睡前服用可以减少夜间抽筋。

3，搭配维生素D：钙需要维生素D才能被吸收。市面上大部分孕期钙都含有维生素D3，如果没有，需要单独补充维生素D或适当晒太阳吸收钙。

4，避开铁剂：钙和铁在肠道内会相互竞争，影响吸收。如果需要补钙又补铁，建议采用错开的时间方法去补充，如钙中午/晚上吃，铁早上吃，服药时间至少需要间隔2~3小时。

特别提醒

不要过量：孕期每日总钙摄入量（食物+补充剂）不应该超过2000毫克，过量补充钙可能导致便秘加重，甚至引起胎盘钙化或增加肾结石的风险。

如果你有肾结石病史、甲状腺功能异常等情况，补钙前一定要咨询医生，选择最适合自己的方案。

希望这份指南知识对你有帮助！如有疑问，请在留言区留言！