100个上班不累的方法

周一好。

上班不累，不是活少，是心里不堵。那些下班后还有力气生活的人，不是比你轻松，是知道在哪儿省力气。整理了100个上班不累的方法，不教你拼命，只帮你省力。

【身体篇，省着用自己】

1. 坐着的时候腰后面塞个靠垫，腰不悬空，坐一天不酸。

2. 电脑屏幕调到视线平齐的高度，不低头，脖子省力。

3. 每半小时闭眼三秒，让眼睛喘口气。

4. 穿舒服的鞋去上班，到了再换正式一点的鞋。

5. 带一件外套放办公室，空调冷了就披上，不用硬扛。

6. 中午趴十分钟，不一定要睡着，闭眼就行。

7. 接水的时候顺便伸个懒腰，不占时间。

8. 把手机放抽屉里，省得老想拿起来刷。

9. 吃七分饱，吃太饱下午脑子转不动。

10. 下午犯困了去洗把脸，比硬撑有用。

11. 肩膀酸了就耸起来转两圈，不等到疼了再处理。

12. 把椅子调高一点，膝盖略低于臀部，坐姿更省力。

13. 手腕酸了活动一下手腕，不等到酸痛了才想起来。

14. 少喝奶茶，糖分走了之后就剩困了。

15. 带自己的水杯，多喝温水，不喝凉的。

16. 午休不要趴在桌子上睡，要么躺着，要么靠在椅背上闭眼。

17. 下午两三点困的时候站起来，站着比坐着清醒。

18. 坐着的时候脚平放在地上，不跷二郎腿，不跷着坐更省力。

19. 空调房里多喝温水，不让自己冷下来。

20. 如果办公室灯光太刺眼，调低电脑亮度或者开护眼模式。

【做事篇，省心比省力重要】

21. 到公司先列今天必须做的三件事，做完这三件，剩下都是赚的。

22. 最难的那件放在上午第一件做。

23. 能两分钟做完的事不拖，顺手做完。

24. 做不完的事明天再做，不会怎样。

25. 不是所有消息都要秒回，不急的等会儿再说。

26. 一个时间段只做一件事，不来回切换。

27. 复杂的事拆成三步，走完一步再说下一步。

28. 不用事必躬亲，能请人帮忙的别硬撑。

29. 不重要的事只做及格，不追求完美。

30. 不提前焦虑还没发生的事，那是在透支明天的精力。

31. 做完一件就在清单上划掉一件，看着划掉你会轻松一些。

32. 开会只讲跟自己有关的部分，不参与的部分不说话。

33. 临时来的活，问清楚截止时间，不急的就往后排。

34. 做之前先想想“这件事有没有更简单的方法”，不做无用的努力。

35. 不接额外的活，除非手头的事已经做完。

36. 不用把每件事都做到满分，有些事做到八十分就够了。

37. 一件事做到一半卡住了，停下来，不去硬想，等脑子自己顺过来。

38. 遇到问题先试着自己查，查不到再问别人，但不要卡太久。

39. 能用模板和自动化流程解决的事，不用每次都自己从头做。

40. 能不动脑子的事就不动，把精力留给需要判断的事。

【心态篇，别自己给自己加码】

41. 不因为别人的评价否定自己。他说的是事，不是你这个人。

42. 不跟同事比快慢，你有你的节奏。

43. 不被“能者多劳”绑架，能者可以少劳。

44. 不把领导的情绪背在自己身上。

45. 不把工作的事带出办公室。

46. 下班了就是下班了，不反复想“有没有遗漏”。

47. 不被“别人都在忙”带乱节奏。

48. 不因为一次失误否定自己。

49. 不被“完美”绑架，先做完再完美。

50. 不追求所有人都满意。

51. 不把“忙”当作勋章，忙说明事情太多，不是能力不够。

52. 不在乎短期评价，你是在给自己攒经验，不是在给谁交差。

53. 不被同事的焦虑传染，他急是他的事。

54. 不相信“熬过这一阵就好了”——这一阵熬过去，下一阵就来了。把休息安排进去，而不是安排成“等忙完再说”。

【沟通篇，少解释少内耗】

55. 解释一遍就够了，不信就算了。

56. 拒绝的时候说“这次不行”，不补理由。

57. 发消息只说事，不加情绪。

58. 不猜测对方话里的意思，不确定就直接问。

59. 不说“我觉得”，说“我的判断是”，少一截犹豫就少一截累。

60. 不把自己的情绪写在脸上，省得被追问“你怎么了”。

61. 不跟同事议论另一个同事。

62. 不跟同事议论领导。

63. 不接别人的抱怨，不跟着骂，也不跟着叹气。

64. 不解释自己为什么请假。

65. 不主动给建议，除非对方开口问。

66. 不在同事面前说太多私事。

67. 不帮同事转达消息，让他自己说。

68. 不替别人传话，传着传着就变味了。

69. 不跟同事争论对错，赢了又怎样。

70. 不拿自己的情绪去麻烦同事。

【下班篇，干净利落地结束】

71. 下班前把桌面收拾干净，明天来不用收拾。

72. 下班前列好明天的待办，第二天直接开始。

73. 关电脑之后在工位上坐十秒，什么都不想。

74. 出了公司门就不想工作的事。

75. 路上不看工作群消息。

76. 回家路上不看任何需要动脑子的东西。

77. 到家换掉上班穿的衣服，用身体动作切换状态。

78. 到家先坐五分钟，不急着做任何事。

79. 晚上不处理工作，除非天要塌了。

80. 睡前不想明天的事，明天早上再说。

81. 不把工作带到周末，周末是休息的。

82. 周五下班前把下周要做的几件事写下来，周末不惦记。

83. 下班后不要去复盘今天哪句话说错了，已经结束了。

84. 把手机里工作相关的东西放到一个文件夹里，休息日不点开。

85. 跟同事保持合作，下班后各走各的。

【保护自己的精力，不被轻易消耗】

86. 午休的时候不聊工作，聊点轻松的事。

87. 被临时加活的时候先问一句“这个有多急”。

88. 不把“好”说得太快，给自己留点缓冲的空间。

89. 不免费替人干活，偶尔可以，久了不行。

90. 不被“你很能干”冲昏头。

91. 不把自己的底线亮给别人看。

92. 不被“大家都这样”说服。

93. 不因为不好意思而接受额外任务。

94. 不因为害怕被边缘化而委屈自己。

95. 下班后不接电话，真有事会留言的。

96. 不免费帮同事做他分内的事。

97. 不带情绪回家，也不把家里的情绪带到公司。

98. 允许自己偶尔摸鱼，摸鱼不是偷懒，是回血。

99. 上班是为了更好的生活，不是把生活搭进去。

100. 记住，你不是在给工作拼命，是在用工作换钱。别倒贴。

上班不累，不是活少，是心里的绳松了。你不必把每一件事都扛住、做好、让人满意。你已经做得很够，剩下的力气，要留给自己。