睡觉爱做梦的人，健康指数是不做梦的人数倍吗？

最近门诊上来问睡眠的老人不少，一坐下来头一句话就是"大夫，我整夜整夜做梦，是不是身体出问题了"。也有反过来的，说自己睡得死、一个梦都不记得，反倒怀疑睡眠是不是出了毛病。

两边人凑到一块儿，闹的是同一个误会。还有人拿着手机文章来问，说做梦多的人健康指数是不做梦的好几倍。今天就把做梦这点事掰开揉碎说清楚。

先说最关键的一个事实——人这辈子，不管你记不记得，每晚都在做梦，一个不落。

这个误区我几乎每次门诊都要纠正。很多人以为"我昨晚没做梦"就是睡得香，"我做了一晚上梦"就是没睡好。实际上正常睡眠一晚上要走四到六个周期，每个周期大概九十分钟。前半宿以深睡为主，后半宿快速眼动睡眠一段比一段长，而做梦主要就发生在快速眼动这个阶段。

你醒来的时候正好卡在快速眼动期，梦就记得清清楚楚；要是卡在深睡里醒过来，梦基本就忘得一干二净。所以你"觉得自己没做梦"，不是真没做，是没记住。记不记得梦，跟睡得好不好，根本是两码事。

那做梦到底有没有用？

有。医学共识认为，做梦不是大脑在那儿瞎放电。它至少干了三件正经事：白天的记忆和情绪趁睡眠的时候帮你筛一遍、存一遍，第二天该记住的事才记得住。

白天堵在心里的别扭劲儿，梦里帮你卸一卸，不至于攒到第二天；新旧信息在脑子里归置归置，碰到相似的事才反应得过来。换句话说，快速眼动睡眠和做梦，是大脑夜间做保养的一环，缺了这一环，白天再怎么补觉也补不回来。

听到这儿有人该问了：既然做梦这么好，是不是做梦越多越健康？网上传的"爱做梦的人健康指数是不做梦想人数倍"，听着挺像那么回事。

这话纯属编的。做梦不是越多越好。该做的梦一个不少，就说明睡眠结构是完整的。真正出问题的，从来不是"做了梦"，而是梦的内容和你醒过来的状态。

门诊上真正需要警惕的是这么几种情况：梦醒了心跳得厉害，一身冷汗；一晚上被噩梦吓醒好几回，醒了就再也睡不着；梦里又喊又叫、拳打脚踢，把旁边床伴都给弄伤了。

还有一种是打着打着呼噜突然没声了，憋个十几秒几十秒，"噗"地一声又接上。这几种跟"爱做梦"完全是两码事。尤其是梦里头动手动脚那种，医学上叫快速眼动期睡眠行为障碍，出现这种表现别拖，尽早到神经内科或者睡眠门诊查一查；打鼾憋气那个，也要当心睡眠呼吸暂停，拖久了血压、心脏都受连累。

判断睡眠质量，别看你做了几个梦，看你第二天早上醒过来是什么状态。

早上醒来脑子清楚、身上有劲，白天不犯困，那哪怕你记得做了一晚上梦，也是好睡眠。反过来，醒过来头昏脑涨、浑身酸懒，坐下就打盹，那不管你记不记得梦，睡眠都出了问题。这把标尺，比任何"做梦数量"都靠谱。

再说一个上了年纪的人特别容易踩的坑。

不少老人说"我现在觉少了，也不做梦了，挺好"。听着像好事，其实不一定。随着年龄往上走，深睡眠占比会明显往下掉。

二十来岁的时候深睡眠能占到两成左右，到六十岁以后往往不足百分之五。快速眼动睡眠的比例也跟着一起缩。换句话说，老年人觉得"梦少了"，很多时候不是睡眠变好了，是负责做梦的那一段睡眠被年龄压缩了。

老年人睡眠变浅、变短、梦变少，是正常的生理老化，不是"睡得更沉了"。

那碰上这种情况怎么办？不是去追求"多做梦"，而是把有限的睡眠质量往上提。说几个能落地的。

睡前一小时别刷手机，屏幕那点强光会压住褪黑素；晚饭别吃太饱，也别就着酒睡，酒精让人头一宿得快，但后半夜容易醒，还把快速眼动睡眠切得稀碎。

白天尽量抽时间晒晒太阳，二十分钟就行，帮生物钟校准。中午那觉别超过半小时，睡长了，晚上该困的时候不困，整个睡眠结构全乱。另外卧室别弄得太暖，稍微凉一点反而睡得沉；枕头别太高，脖子窝着，后半夜容易醒。

还有一点，很多老人有慢性病，长期吃着降压药、平喘药、激素类药，这里头有几种会反过来干扰睡眠。如果睡眠最近明显变差，别自己硬扛，也别私自加安眠药，把正在吃的药列个单子，拿去给医生看看是不是需要调。

做梦这事，真不用太纠结。你记得梦也好，不记得也罢，只要第二天人是精神的、能吃能走能聊，就说明夜间保养没出大岔子。倒是那些被噩梦频繁惊醒、梦里大喊大叫、打着呼噜突然憋住的情况，别当成"年纪大了都这样"，该看就看。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料：

人民网·健康生活：《专家："一夜无梦才是高质量的睡眠"是误解》

中国新闻网：《无梦才是好睡眠吗》

光明网：《90、00后渐成睡眠疾病主力军，专家回应10大睡眠热点话题》

光明网：《经常做这种梦，可能与抑郁有关》