血压高和洗脚有关？医生：冬季不想血压飙升，洗脚多留心这几点！

入冬以后，天气越来越冷，很多中老年人晚上睡觉前都有泡脚的习惯。

62岁的刘大哥就是其中一个。平时他有高血压，天气一冷，就喜欢用热水泡脚，觉得水越烫越舒服，泡得越久，身体越暖和。

可有一次，刘大哥泡了二十多分钟，刚准备起身，突然感觉头晕、心慌，站起来还有些不稳。他赶紧坐下休息，过了一会儿才慢慢缓过来。后来和朋友聊起这件事，才知道高血压患者泡脚也有不少讲究，水温和时间都不能太随意。

很多人觉得泡脚只是暖暖脚，对血压没什么影响。可为什么有人泡完脚反而头晕、心慌，甚至感觉血压出现波动呢？

一、热水泡脚，为什么可能影响血压？

冬季气温较低，人体的血管容易受到寒冷刺激而收缩，外周血管阻力增加，部分人的血压也会随之升高。

泡脚时，温热的水能够让足部及下肢的部分血管扩张，促进局部血液循环，还能帮助身体放松，缓解一天的疲劳。对于一些人来说，适度泡脚有助于改善入睡状态。

不过，泡脚对血压的影响并不是单向的。

如果水温过高，身体受到较强的热刺激，可能出现心率加快、血管明显扩张等反应。部分高血压患者还可能出现头晕、心慌、出汗等不适。

另外，泡脚时血液循环状态发生变化，如果本身存在心血管疾病，或者血压控制不稳定，就更需要谨慎。

这里要提醒大家，泡脚并不是治疗高血压的方法，也不能代替降压药。温水泡脚可能让人感觉放松，但不能指望单靠泡脚把血压降下来。

二、冬季泡脚，记住这3个关键细节

刘大哥后来改变了泡脚习惯，不再追求水温越高越好，也不再一泡就是半个小时。对于有高血压的人来说，下面这几个细节值得留意。

1.水温不要太高，38℃左右比较合适

有些人喜欢用特别烫的水泡脚，甚至觉得泡到脚发红、浑身冒汗才算舒服。

这种做法并不值得提倡。水温太高，容易刺激皮肤和血管，还可能增加心率，让身体产生不必要的负担。

一般来说，38℃左右的温水比较温和，可以根据个人耐受情况适当调整，以感觉温暖、不烫为宜。

如果家里有温度计，可以测量一下水温。老年人感觉温度的能力可能有所下降，糖尿病患者还可能存在周围神 经 病变，不能单纯依靠手脚感觉判断水温，以免发生烫伤。

2.时间不宜太长，10~15分钟即可

有些人一边泡脚，一边看电视、玩手机，不知不觉就泡了半个小时。

长时间泡脚可能让身体持续受到热刺激，还容易出现出汗过多、口渴、头晕等情况。

对于高血压患者来说，每次泡10~15分钟通常就够了，不必刻意延长时间。泡到双脚感觉温暖、身体比较放松，就可以结束。

如果泡脚过程中出现胸闷、心慌、头晕、乏力等不舒服的表现，应立即停止，不要硬撑。

3.水位不要太深，以没过脚踝为宜

普通泡脚不需要追求水位越高越好，水面刚刚没过脚踝就可以。这样既能让双脚得到充分温暖，也方便控制泡脚过程。

泡脚时还要注意室内温度，避免刚从寒冷的室外回来就立即用很热的水泡脚。可以先在室内休息一会儿，等身体逐渐暖和后再泡。

三、除了水温和时间，这些情况也要注意

刘大哥后来发现，泡脚看似是一件小事，真正做起来还有不少细节。

1.血压不稳定时，不要勉强泡脚

如果近期血压明显升高，或者经常出现头晕、胸闷、心悸等症状，建议先暂停泡脚，及时测量血压，必要时咨询医生。

如果血压长期控制不佳，也不要通过泡脚来缓解症状，更不能自行减少降压药的用量。

2.泡完脚不要立即站起来

中老年人的身体调节能力可能有所下降，泡脚后下肢血管扩张，再加上长时间坐着，突然起身可能出现体位性低血压，表现为眼前发黑、头晕、站立不稳。

泡完脚可以先擦干双脚，在椅子上坐一会儿，再慢慢站起来。尤其是平时容易头晕、正在服用降压药的人，更要注意动作缓慢。

3.不要随意往水里添加药材

有些人喜欢在泡脚水里加入生姜、艾叶等材料，认为这样能活血、降压。

但目前没有充分证据证明这些药材泡脚能够治疗高血压。部分药材还可能刺激皮肤，引起过敏或不适。

对于皮肤敏感、脚部有伤口的人，更不建议随意添加。如果只是为了放松和暖脚，普通温水就足够了。

另外，患有糖尿病足、下肢动脉疾病、严重静脉曲张或足部感觉障碍的人，泡脚前最好咨询医生，避免烫伤或加重局部问题。

刘大哥听完这些提醒后，开始用温水泡脚，每次控制在十几分钟，泡完也不急着起身。以前那种追求水烫、时间长的习惯，终于改了过来。

结语

冬季天气寒冷，高血压患者除了注意泡脚，还要规律监测血压，按医嘱服药，做好保暖。别让一个小小的生活习惯，给身体增加不必要的负担。

温馨提示：本文所载的健康相关信息仅供参考，不能直接作为任何健康干预的依据。在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。