三伏天别乱喝凉茶！5款对症养生茶祛湿解暑不伤脾胃阳气

三伏天高温闷热，湿气缠身，不少人靠冰镇凉茶解暑，越喝脾胃越虚、浑身乏力。夏季养生讲究清暑不寒凉，祛湿不耗气，选对茶饮安稳度过三伏。

体质不同喝茶差别很大，湿热上火、体虚犯困、天天吹空调的人配方不能照搬，下面5款家常养生茶，食材普通做法简单，日常泡水煮水就能喝。

一、陈皮炒米姜茶｜空调寒湿人群专用

食材（单人一天量）

炒大米30克、三年陈皮6克、生姜薄片2片

制作步骤

1. 铁锅开小火不放油，大米倒入不停翻炒，炒至米粒金黄微微焦香关火晾凉；

2. 炒米、陈皮、生姜一同放入锅中，加入800毫升清水，大火烧开转小火煮20分钟；

3. 滤出汤汁温饮，食材可加水复煮一次，当天喝完不隔夜。

主要功效

温中散寒、健脾祛湿，专门改善长期吹空调带来的畏寒腹胀、大便不成形、身体沉重发酸。三伏频繁进出空调房、爱吃冷饮脾胃虚弱人群长期饮用，不会寒凉伤阳气，老人小孩都能适度饮用，缓解夏季寒湿堆积引发的不舒服。

二、炒赤小豆茯苓陈皮茶｜湿热出油浮肿首选

食材

炒赤小豆20g、炒薏米15g、茯苓12g、陈皮6g

制作步骤

1. 食材提前清水浸泡30分钟，减少熬煮时间；

2. 全部材料下锅加水1000ml，煮开小火慢熬30分钟；

3. 分早晚两次温服，不要冰镇饮用。

主要功效

清热利湿、消水肿去油腻，炒制后的薏米、赤小豆寒性大幅降低，祛湿不伤脾胃。改善脸上后背出油长痘、大便黏马桶、口苦口臭、身体浮肿发胖，闷热天气浑身黏腻不清爽，坚持饮用体感明显舒缓。

三、荷叶胎菊清心茶｜暑热烦躁熬夜上火喝

食材

干荷叶4克、胎菊6朵

制作步骤

1. 沸水晾至85℃左右冲泡，加盖焖泡6分钟即可饮用；

2. 反复续水冲泡2~3次，午后燥热时段喝效果更佳。

主要功效

清暑降火、清肝明目、清心除烦，性质温和不会损伤脾胃阳气。适合夏季心烦易怒、熬夜上火、眼睛干涩口干、午休失眠睡不踏实的上班族，解暑提神，缓解三伏天燥热带来的情绪烦躁。

四、五指毛桃补气祛湿茶｜气虚夏乏浑身没劲

食材

五指毛桃15g、茯苓10g、黄芪6g、陈皮5g、去核红枣2颗

制作步骤

清水浸泡15分钟，加水煮25分钟，日常代水饮用。

主要功效

健脾补气、祛湿消肿，解决三伏天气虚多汗、整日犯困、四肢酸软不想动弹的“苦夏”症状。温和平补不燥热，体虚容易出汗、久坐乏力、换季体质虚弱人群三伏天常备，祛湿同时补足正气，避免越祛湿身体越虚。

五、陈皮乌梅酸梅茶｜天热没胃口口干难耐

食材

乌梅3颗、山楂5g、陈皮5g、甘草2g、少量冰糖

制作步骤

食材冷水浸泡10分钟，加水煮15分钟，放至温凉饮用。

主要功效

酸甘生津、解暑止渴、开胃消食，高温大量出汗后口干舌燥、喝水不解渴、食欲不振恶心，喝这款茶饮补充津液，打开胃口，是三伏天解暑解渴的经典搭配，酸甜适口全家都能喝。

三伏喝茶3个实用禁忌，避开越喝越伤身

1. 脾胃虚寒人群不长期喝纯寒凉菊花茶、荷叶茶，优先温补祛湿款；

2. 所有茶饮建议温凉饮用，拒绝冰镇，冷热交替极易刺激肠胃；

3. 茶饮以日常调理为主，每日适量饮用，不暴饮暴食替代白开水。

三伏养生核心在于顺时节调养，不盲目泻火、不强行祛湿，根据自身身体状态对症喝茶，清热解暑、健脾祛湿双兼顾，安稳度过一年最热的时节，减少夏季湿气、暑气带来的各种小不适，轻松三伏不遭罪。

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