假期结束，状态如何快速在线？

假期后重回工作学习，感到疲惫、注意力不集中是很正常的。别太有心理负担，可以试试从下面几个方面快速调整：

1. 身体“归位”，清除疲惫感

· 调整作息：如果假期熬夜了，今晚就比平时早睡30-60分钟，睡前远离手机。明天设个闹钟，用拉开窗帘的阳光帮助身体“开机”。

· 清淡饮食：给肠胃放个假。多吃些蔬菜、粗粮和水果，多喝温水，也可以用绿茶代替咖啡，让身体慢慢“轻”下来。

· 轻度运动：别剧烈运动，增加身体负担。饭后散步15分钟，或者做些简单的拉伸，都能有效缓解肌肉酸痛、改善心情。

2. 心理“减负”，找回掌控感

· 从“垃圾时间”开始：第一天不要挑战高难度任务。先花10分钟列个待办清单，从整理桌面、回邮件这类机械工作入手，慢慢找回状态。

· 拆解大目标：如果任务繁重，试着把它们拆成“25分钟能做完”的小块，完成一个就休息5分钟。用小胜利给自己积累信心。

· 留个盼头：给自己设置一个小奖励，比如完成工作后看一集喜欢的剧、吃顿好的。这种期待能冲淡眼前的枯燥感。

3. 快速“充能”，激活好状态

· 试试冥想：如果思绪混乱，可以用5分钟试试正念呼吸。闭上眼睛，专注于自己的呼吸，能帮大脑安静下来。

· 整理环境：清理一下办公桌或书房，一个整洁的环境能减少视觉干扰，让心情更舒畅。

· 和朋友聊聊：和同事或朋友分享假期趣事或当下的感受，这种共鸣会让你觉得不是一个人在战斗。

最后提醒一下，别太苛责自己。允许自己有一两天的“反应迟钝”，只要身体和精神在动，状态自

然就会回来。从最小、最简单的一步开始吧！