开学第一周，给孩子一份温柔的“软着陆”指南

亲爱的家长朋友们：

今天是开学第二天了，您是否悄悄观察过孩子的状态？放学回家后，是叽叽喳喳分享学校新鲜事，还是略显疲惫，只想回自己的房间独处？是已慢慢跟上学习节奏，还是早上依旧赖床、拖拉、提不起精神？

别着急

开学第一周

其实比“收心”更重要的

是帮助孩子完成一次心理“软着陆”

孩子前两天的状态

绝不能代表整个学期的走向

比起催促和焦虑

是家长的理解和稳稳的陪伴

孩子这些小反常，其实都很正常

假期的松弛和开学的规律一碰撞，孩子的身心自然会发出一些“小信号”。如果您发现孩子有以下表现，请先放下焦虑，这就像大人放完长假不想上班一样，是正常的适应反应。

身体在悄悄调整

放学回家喊累，比平时更容易困倦

胃口可能有所变化（吃不下或吃得多）

早上起床仍有些困难

情绪在慢慢适应

比平时容易烦躁、不耐烦

问起学校的事情，回答简短甚至不愿多说

对作业或第二天的准备表现出拖延

这并非孩子懒、不专心，更不是故意不听话。而是他们的身心正在努力“重启”。我们需要给他们一点时间。

温柔接住孩子的情绪，您可以这样做

开学初期，不要急着让孩子“步入正轨”，先给一段温和、不施压的缓冲期。

先照顾情绪，再谈学习

孩子放学回家，别急着问“作业多吗”“今天学了什么”。可以先让他吃点东西、喝点水，休息二三十分钟。身体放松了，情绪才能平稳，学习才能高效。

多倾听、少追问

孩子愿意聊，就认真听，不批判、不着急讲道理；不想说，也别追着问。您可以分享一点自己今天的小事，用轻松的聊天氛围带动孩子。当他感到安全，才愿意把心里的话讲给您听。

晚上睡个好觉，比什么都重要

充足的睡眠是最好的心理营养。督促孩子比假期时早睡一些，睡前一小时，尽量减少接触电子产品，一起读会儿书，或者安静地聊聊天。

前两周，请允许孩子“慢一点”

请允许孩子处于“适应模式”，而不是“加速模式”。

作业写得慢？正常!

刚开学，专注力还在恢复中，还没完全进入高强度状态。可以试试“任务分解法”：将作业分成几个小部分，如先写15-25分钟最简单的，休息一会儿，再继续。休息时可以喝水、活动，但避免接触电子产品，以免难以收回注意力。关注状态，而非质量。

早上起床难？正常!

身体的生物钟需要时间调整，试试“温柔唤醒三连”：提前10分钟拉开窗帘，让光线透进来；播放一段轻松的音乐或广播，让声音自然提醒；提前一晚商量好第二天想吃的早餐，“邀请”他起床。

情绪有小波动？正常!

比起假期在家，孩子开学后要面对更多的挑战：起早通勤、学习新知识、完成各科作业及测试、与老师和同学相处的复杂人际关系……在学校绷了一天的“好学生”面具，回家卸下时，有些情绪很正常。这时，爸爸妈妈可以多倾听、多共情、多鼓励，甚至可以和孩子一起吐吐槽，再一起想应对办法。孩子感觉被理解和支持，才更有力量回到学校。

出现这些情况，请一定多留心

大部分孩子在一两周内会逐渐适应。但如果孩子出现以下情况，请多留意，这可能意味着他遇到了难以适应的压力：

持续失眠或噩梦频繁

食欲明显下降

每天强烈抵触上学，情绪反应激烈

沉默寡言，情绪持续低落

如果出现上述情况，家长可以主动和班主任沟通，了解孩子在校情况，也别忘记，我们一直在您身边。

☎️心理咨询热线

如果发现孩子需要心理健康援助服务，可拨打以下三个热线寻求帮助❤️

四川省心理援助热线：96111

成都市心理援助热线：12355和028-96008

成都市中小学心理热线：028-962028

陪伴孩子适应开学，是一个需要耐心和智慧的过程。请您相信，大多数不适都是暂时的。当我们用理解代替批评，用支持代替催促，孩子就能在我们温暖的陪伴中逐渐找回属于自己的节奏和信心。

愿每一个孩子

都能稳步启航，拥抱新学期

愿每一个家庭

都能在这段特别的时光中

收获更多的理解与成长

信息来源，请认准官方渠道

成都市教育局官方微信【成都教育发布】

来源|南京教育发布

未成年人心理健康指导中心

编辑|小邹 校对|木子、石头