渝见岐黄•中医药之声|处暑至宜润燥 “多喝热水”你做对了吗？

中国千年岐黄之术，巴渝儿女潜心传承。FM96.8重庆之声《渝见岐黄•中医药之声》专栏由重庆市卫生健康委、重庆市中医药管理局联合重庆之声共同打造，用鲜活的声音、有趣的文字，传递易懂、实用的中医药文化与康养知识。

蝉鸣渐歇，暑气渐收，我们在山城的烟火气中迎来了二十四节气中的处暑。《月令七十二候集解》有言：“处，止也，暑气至此而止矣。” 意味着处暑过后，天地阳气慢慢收敛，昼夜温差加大，秋燥悄然抬头。

中医认为，在夏秋转换的关键节点，夏季耗损的阳气与津液尚未补足，又要面临来袭的秋燥，容易伤肺耗津，导致口鼻干燥、咽干咳嗽、皮肤干涩。对重庆人来说，平日里吹空调、喝冰饮等习惯，也极易让寒凉之邪直入脾胃，造成秋冬畏寒怕冷、免疫力下降。

为此，处暑时节，我们不要贪凉，而要多喝一样东西——温水。具体做法是，在对的时间、喝够身体所需的水分。首先，在晨起时段，趁着肺气宣发，可空腹喝300毫升左右的温水，水温建议控制在40-45摄氏度，以唤醒脾胃、温润肠道，让肺气清和。

其次，在白天，可每隔1到2小时喝100-200毫升温水，千万不要等到口渴才喝。如果您是秋燥便秘者，可在温水中加入少量蜂蜜。第三，在睡前两小时或热水澡后，建议喝少量温水，可缓解夜间咽干，助力睡眠。当然，有肾脏疾病的人群，要遵医嘱喝水。

这一时节，咱们也可以适当吃些梨、银耳、百合等滋阴润肺、调节肺气的食物，减少摄入葱、姜、蒜等辛辣之物。在运动方面，遵循宜“收”不宜“散”的原则，要避免剧烈运动，推荐慢走、太极、八段锦等温和项目，运动至微微出汗即可，防止大汗淋漓耗伤阳气。

离离暑云散，袅袅秋风起。让我们顺应时令节气，饮食上注重温润肺腑、敛藏阳气、强健脾胃，帮助身体平稳度过夏秋交替的关键节点，安然迎接澄澈的金秋。

好了，处暑的中医养生妙招就分享到这儿，感谢您的关注和聆听，《渝见岐黄•中医药之声》，咱们下期见！

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来源｜重庆市卫生健康委、重庆市中医药管理局、重庆之声

文稿 | 向含笑 叶昊韵

编辑｜重庆之声 孙潺

校对｜重庆之声 张心语

责任编辑｜重庆之声 郝锐

审核｜重庆之声 鲍婕