管好体重，别乱减！给咱爸妈的春季健康“说明书”

日前，宝坻区疾病预防控制中心（区卫生监督所）走进区老干部服务中心，开展健康知识科普宣传活动，提高老年群体对健康体重的管理意识。

活动中，工作人员通过发放健康知识折页、面对面宣讲等形式，向前来参加活动的老同志详细讲解了春季科学养生、安全控重等知识。

据了解，老年人过胖或过瘦都会影响健康。超重或肥胖易引发高血压、糖尿病、关节磨损等问题；而体重过低则可能导致免疫力下降、肌肉流失，增加跌倒风险。

如何保持健康的体重，区疾控中心（区卫生监督所）工作人员建议广大老年人，每天鸡蛋1个、牛奶/酸奶300ml、鱼/瘦肉/豆制品适量，守护肌肉量；燕麦、小米、玉米等替代部分精米白面，有助于稳定血糖、增强饱腹感；清淡烹饪，少吃油炸、腌制、甜腻零食，保护心脑血管；少量多餐，避免暴饮暴食与空腹过久。与此同时，要结合自身情况，每周≥150分钟中等强度运动，如快走、太极、广场舞、八段锦等；每周2—3次力量练习，如坐站练习、靠墙静蹲、弹力带训练，预防肌少症；每小时起身活动，饭后散步15-20分钟，避免久坐。

除此之外，工作人员还提醒老年群体，平时要注意调情志，做到作息规律、情绪舒畅。做好日常的体重监测，不盲目减重，不滥用减肥药、偏方，以健康、安全、舒适的方式科学管理体重。

作者：李桂凤