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走路是一种简单易行的运动方式，对身体健康有多方面的益处，不仅能增强身体素质，还能改善心理状态，提高生活质量。

新年新步伐—快步走

一项发表在《运动与健康科学》上的研究发现，每天快走一会儿就能延长寿命。对于不爱动的女性每天增加快走10分钟或30分钟，预期寿命可延长0.9年和1.4年；男性效果更明显，分别延长1.4年和2.5年。

新年新步伐—倒着走

倒走时，对非视觉信息的高度依赖可以激活大脑中与空间感知和运动规划相关的区域，从而提升认知功能和空间意识。

新年新步伐—端臂走

走路时双臂在腰前交叉，然后慢慢上抬至下颌，如同脱套头衫一样，而后伸直双臂，到达顶点位置后缓慢下放，并让肩膀充分放松。整套动作可以拉伸背部，舒展肩颈筋骨及缓解肌肉疲劳，对纠正弯腰驼背也有一定效果。

新年新步伐—走陡坡

常规步行更多是下肢参与的运动，而变换步行环境便可把走路变成全身运动。比如，在坡路环境行走，上坡行走时重心向前，核心和下肢集中用力，可有效锻炼腿部肌肉力量及紧致臀部肌肉。下坡行走时上身自然后仰，配合摆臂有助强化肩臂和胸部肌肉。

来源：央视新闻

编辑：王坤洁

审核：于波

监制：蔺颖

沈阳新闻综合频道

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