假期余额即将“清零”，4招教你摆脱“节后综合征”

春节假期就要结束了

一想到又要返工、返校

总觉得提不起劲

——没精神、吃不下、睡不好

其实

这都是“节后综合征”在作祟

图片来源：AI生成

你有没有这些

“节后综合征”信号？

睡眠紊乱：假期熬夜刷手机、走亲访友，准备返工、返校就睡不着、起不来，白天昏昏沉沉。

肠胃不适：假期胡吃海喝、暴饮暴食，导致腹胀、没胃口，甚至恶心、反酸。

情绪低落：一想到即将要从假期的松弛状态切换到紧张节奏，就容易烦躁、焦虑、提不起兴趣。

精力不足：明明没做什么事，却感到浑身乏力，注意力无法集中。

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简单4招

摆脱“节后综合征”

✅1.调作息：每天比前一天早睡10~30分钟，早起10~30分钟，慢慢恢复平时的作息，睡前别刷手机。

✅2.清肠胃：多喝温水，多吃蔬菜、水果和粗粮，清淡饮食，让肠胃“歇一歇”，少吃油腻、辛辣食物。

✅3.动起来：每天花10~20分钟散步、拉伸，促进血液循环，缓解乏力，快速“唤醒”身体。

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✅4.缓情绪：利用空闲时间听音乐、冥想、深呼吸等，放松心情，保持积极乐观的心态。

“节后综合征”是

正常的生理和心理反应

尝试以上方法调整状态

若长时间没有好转

可及时咨询医生哦！

图片来源：原创插画

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供稿 | 健康教育与传媒科

文编 | 龙玉婷

美编 | 龙玉婷

一校 | 龙玉婷 陈梅 黄美婵

二校 | 严桐桐

三校 | 余宗蓉 黎因

审核 | 黄波

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