春节的第一波“受害者”已出现！一医院7天接诊240多人……

春节假期过去了

各位友友体重有增加吗？

图源：网络

小盐提醒大家

虽然假期里美食不断

但也别让身体器官超负荷！

近日，杭州一医院

胃肠道门诊一周接诊了240多名患者

其中不乏年轻人

节后如何科学调理、为肠胃“减负”？

从假日模式切换回工作节奏

又如何缓解不适？

医生提醒

清淡饮食、规律作息、适度运动

有助于顺利告别“节后综合征”

放纵饮食的“代价”

14岁孩子血糖超正常值10倍多

春节期间美食琳琅满目，暴饮暴食让不少人胃肠道不堪重负。14岁的小华（化名）因恶心呕吐就诊，检查显示血糖值高达64.87mmol/L，远超正常范围（3.90–6.10mmol/L），同时钾、钠、氯等多项指标异常。

家长反映，假期孩子每天喝大量甜牛奶，甚至当水喝。医生指出，高糖饮食不仅会引发口渴、多尿、乏力、呕吐等症状，长期还可能导致糖尿病等严重健康问题。

医生表示，过度进食高热量、高脂肪、高糖食物，会加重身体负担，导致胃肠功能紊乱，出现呕吐、腹泻等症状。

同时，熬夜、作息不规律也会影响新陈代谢和内分泌系统，进一步加剧血糖等指标异常。节后消化内科常见腹胀、嗳气、上腹痛、腹泻便秘交替、排气增多、恶心呕吐等症状。

医生建议，节后应循序渐进恢复清淡饮食，避免“猛然清淡”或节食，以免引发胃胀、反酸、腹泻、乏力等不适。

值得注意的是，节后饮食调理需避开误区：突然不吃主食易致乏力、低血糖；只吃水果代餐会加重胃酸刺激；靠泻药或保健品“清肠”易损伤肠道；狂喝凉茶可能引发腹泻、胃痛。

不想上班、不想上学、不想起床？

“节后综合征”需身心同调

除了胃肠道不适外，随着假期的结束总会有人感到食欲缺乏、精神涣散，甚至还有人感到焦虑低落，不想上班、不想上学、不想起床……这些表现被称为“节后综合征”，本质是生活节奏骤变导致的身心失衡。

如何调整状态

让身心能平稳从假日模式

过渡到日常工作生活轨道？

对此，医生表示，春节期间不规律的作息，会扰乱我们的生物钟。重建规律作息很重要，睡前应远离手机等电子设备，可选择温水泡脚、听轻音乐的方式，让大脑慢慢放松；早晨坚持按时起床，白天尽量不要长时间补觉，困了小憩20分钟左右即可，帮助唤醒身体。

此外，饮食调整同样重要。规律饮食，每餐吃7-8分饱即可，每天饮水量不少于1500毫升，促进身体新陈代谢，缓解肠胃不适。如果出现消化不良、腹胀等情况，可以适当喝些小米粥、山药粥等。

在身体调整的过程中，不要忽视心理上的调整。其实，节后不适是正常现象，大多数人都会有，一般通过一星期的自我调节就能恢复，不需要过度焦虑。

工作间隙可以进行短暂休息，通过深呼吸、练习八段锦等方式舒缓压力；多参与散步、快走等户外活动，促进多巴胺分泌、提升愉悦感。若感到烦闷，不妨积极与信任的亲友倾诉，往往比独自承受更为有效。