近日，#手机多看1小时眼睛衰老1个月#的话题冲上热搜，引发广泛关注。这个说法是真的吗？有没有科学依据？

今天，我们就来好好聊一聊。尤其注意的是，不止年轻人离不开手机，越来越多中老年人也沉迷于刷短视频、看直播，当眼睛自然衰老叠加长时间玩手机的伤害，眼睛还扛得住吗？

是真的！多看手机加速眼睛衰老

手机多看1小时眼睛衰老1个月，这并非危言耸听，而是发表在医学期刊《老年科学》上的一项研究结果。

研究追踪了566名45岁以上人群，分析他们的屏幕使用时间与视网膜年龄的关系。结果发现：每天屏幕使用时间每增加1小时，视网膜年龄就加速衰老约32天【1】。

更令人震惊的是，屏幕使用时间长的人，视网膜年龄衰老差距可达5年以上，比少用者高出整整10倍【1】。

为什么会这样？长时间近距离盯着屏幕，眼睛持续处于紧张状态，眨眼次数减少，眼部细胞的氧化应激和炎症反应加剧——就像让眼睛天天“加班”，自然老得快。

这项研究还提醒，长时间用屏还会延迟入睡，进一步加速整体衰老进程。

白内障：眼睛衰老的常见眼病

很多人会问：眼睛衰老会怎么样？简单来说，眼睛衰老的常见后果之一，就是白内障。

我们的眼睛里有一个叫晶状体的结构，年轻时它是透明的，像一块干净的玻璃，光线能轻松通过。随着眼睛衰老，这块“玻璃”可能会慢慢变黄、变混浊——这就是白内障。它是一种器质性眼病，若不及时治疗，会逐渐加重甚至导致失明，是全球首位致盲性眼病【2】。

据中华医学会眼科学分会统计，我国60岁至89岁人群白内障发病率是80%，而90岁以上人群白内障发病率达到90%以上【3】。

中老年人眼睛本就在老化，如果每天还长时间刷手机，无异于在自然老化的基础上“加速老化”，让白内障来得更早、发展更快。

是白内障还是老花眼？这些细节注意了

白内障早期的症状很容易被忽略，很多人以为只是老花眼加深了。其实它们有区别：

这种白内障手术，“无刀”就能搞定

手术是治疗白内障的方式，但很多人一听说要手术就害怕，其实现在的白内障手术，已经进入了“无刀时代”。

飞秒激光白内障手术，是目前临床主流的方式。它用一束极快、极精准的激光，代替了传统的手术刀，精度达到微米级——比头发丝的千分之一还细。

具体来说，飞秒激光代替医生的手工切口，预先分割囊膜内的混浊晶体，整个过程都有电脑扫描成像技术辅助，可以准确地制造切口并撕囊，使其光滑平整，还可以利用飞秒激光去除患者部分散光问题，再用超声乳化去除晶体。

此外，还可通过植入多焦点、连续视程等功能性人工晶体，既能去除白内障，还能同步解决老花眼、近视、散光等问题，实现远、中、近全程清晰视力。

保护眼睛，从改变习惯开始

如果你家里有爱刷手机的老人，请一定提醒他们：

• 控制时长：每看手机20分钟，抬头看20英尺（约6米）外20秒，让眼睛喘口气。
• 不要在黑暗中看手机：晚上躺床上看手机时，记得开一盏灯。
• 每年做一次眼科检查：40岁以上，尤其是有白内障家族史的人，定期做眼科检查，早发现早干预。
• 多吃深色蔬菜和水果：富含维生素C、叶黄素的食物，有助于延缓晶状体老化。

写在最后

如果爸妈已经开始抱怨“看不清”，别只当作“老了正常”，抽空带他们去眼科做个检查，也许就能早些发现问题，还他们一个明亮清晰的“视”界。

毕竟，能看清儿孙的脸，能自己出门遛弯、看风景，才是更舒适的晚年。

数据来源：

【1】Sleep onset time as a mediator in the association between screen exposure and aging (GeroScience, 2024), DOI:
10.1007/s11357-024-01321-x

【2】澎湃新闻：白内障：全球致盲第一眼病

https://m.thepaper.cn/baijiahao_30489515

【3】医学科学报：关注白内障，拥有“睛”彩“视”界

https://medical.sciencenet.cn/sbhtmlnews/2023/6/368838.shtm