不止站桩、八段锦！再分享一套少林正统炼气桩功：先天罗汉十八手

合规科普声明：

本文仅做传统古法健身、养生文化客观科普，属于日常身心调养锻炼，不具备医疗功效，绝不替代正规诊疗。身体如有器质性病痛、不适症状，请及时就医遵医嘱，练功循序渐进、量力而行。

文/习武人守一

说到大众养生，大家最熟的只有两样：

静态站桩、八段锦。

两套功法简单易学、适合普通人筑基养身。

但很多人不知道，少林古传承里，藏着一套动静结合、专于炼气、性命双修的正统古法桩功。

它就是先天罗汉拳元始十八手。

它和市面上主打格斗技击的罗汉拳完全不同，不练攻防、不求刚猛，核心是一式一桩、桩桩炼气。是达摩祖师专为少林禅僧打造的强身筑基功。

深耕古法实修多年，我翻阅大量古拳谱与武术史料，今天带大家正本清源，读懂这套被严重低估的少林养生古功。

01 正本清源：先天与后天罗汉拳，根本是两路功夫

很多人误以为罗汉拳都是少林外家硬拳、主打实战。

其实罗汉拳自古分先天、后天两大体系，内核用途完全不同。

先天罗汉十八手，为达摩祖师原创。

古时僧人久坐禅定、缺少运动，大多筋骨偏弱、精神萎靡、气血不足。

祖师创此十八式，只为改善僧众体质、固本培元。

这套原初功法无复杂招式、无攻防套路，核心作用只有四点：

调和呼吸、舒展筋骨、充盈气血、安定心神，服务禅修、强健肉身。

直到金元时期，武术名家白玉峰在原传十八手基础上，增补招式至一百一十八手，适配实战改良，功法自此正式分家：

先天罗汉拳（元始十八手）：

达摩原传正统，以桩功、吐纳、静心为主，纯养生筑基、性命双修。

后天罗汉拳：

改良衍生版本，侧重招式攻防、刚硬发力，主打技击对抗，也就是大众熟知的少林外家拳法。

古拳谱早有定论：

先天主养身修心，后天主拳脚对敌，这是两套功法最本质的区别。

02 对比站桩、八段锦：这套功法强在哪？

站桩、八段锦虽好，但各有短板。

而先天罗汉十八手，刚好补齐两者不足，养生优势十分突出。

静态站桩，擅长静心固本、稳下盘，但身形固定，筋骨舒展相对有限。

八段锦，柔和舒展、疏通经络，适合改善亚健康，但呼吸体系简单，缺少古法系统炼气、丹田调息的深层逻辑。

而先天罗汉十八手，兼具两者之长、规避两者之短。

它动静相兼，每一式皆可独立成桩、动中求静。

既有全身筋骨舒展的动态锻炼，又有正统古法吐纳体系，息随形走、气沉丹田，在放松形体的同时调和周身气机，筑基养神更扎实、更深入。

03 正统练法框架：十八式通用核心规则

这套功法以“无念静心、形息合一”为核心，零基础也能循序渐进练习。

全套十八式，配有标准预备式与收功流程，练法规整、门槛极低。

第一势 混元一气势

第二势 仙掌推云势

第三势 三盘落地势

第四势 两手擎天势

第五势 拈花托叶势

第六势 瞻前顾后势

第七势 仙猿摘果势

第八势 偷天换日势

第九势 灵猕护脑势

预备调身调息

双脚与肩同宽、全身放松，舌抵上腭、双目平视，静心调息2-3分钟，放空杂念，让身心平稳松弛，做好练功预备。

核心呼吸法则

通用呼吸法则：展身、托举、外推时吸气蓄力；

回收、下按、下落时呼气散滞。

呼吸绵长自然，不憋气、不猛吸、不刻意用力。

意念通俗解读（去玄学化）

古法所说的意守丹田、劳宫、玉枕，并无玄学成分。

只是将专注力温和放在对应身体区域，稳住身形、平稳呼吸，避免心神涣散、动作散乱。

招式分层养生逻辑

整套功法从上到下全覆盖：

上盘养护头颈肩背、疏导上焦气机；

中盘柔化脏腑、调和心肺气血；

下盘夯实腰腿、滋养下肢经络；

周身动作舒展脊柱、贯通脉络，实现全身均衡调养。

标准练法：

每式缓慢练习9次，动作连绵均匀、开合有序。练完立身静息、放缓呼吸，可缓步散步片刻，自然收功散气。

04 新手必避的四大练功误区

很多人练古功没效果、越练越浮躁，大多是踩了认知误区。

新手务必避开这4个坑。

误区一：把先天罗汉拳当格斗拳法练

先天十八手本为禅修强身而生，无任何技击属性。

刻意刚猛发力、追求对抗招式，违背古法初衷，只会耗气伤身。

误区二：刻意追逐强烈气感

练功出现温热、松弛体感，只是微循环通畅、身心放松的正常生理现象。

执着体感、强行用意，极易呼吸紊乱、心神浮躁，得不偿失。

误区三：体虚、年纪大不适合练习

这套功法动作柔和、无跳跃、无猛力，老少皆宜、适配体虚亚健康人群。

只需按需减小幅度、降低频次，循序渐进练习即可。

误区四：神化功法、替代医疗

先天罗汉十八手只是传统健身调养方式，仅能改善亚健康、强健体质，无法治疗疾病、修复器质性病灶，绝不替代药物与正规医疗。

第十势 推窗寻月势

第十一势 敛爪藏锋势

第十二势 猛虎扑食势

第十三势 回风拨水势

第十四势 倒海排山势

第十五势 双峰插云势

第十六势 黑虎攒心势

第十七势 独贯三台势

第十八势 寒鸡独步势

收势

05 守一实修感悟：古法养生，贵在正本清源

养生不必局限单一功法：

站桩固本、八段锦通络、先天罗汉十八手炼气，三套功法各有所长、互补增益。

这套千年少林桩功的核心价值，从不是玄奇体感，而是以形养气、以气养心、身心合一的朴素智慧。不急于求成、不迷信盲从，顺势而为、久久为功，便是实修正道。

我坚持公益科普正统古法，就是为了去玄学、去夸大，让普通人能看懂、练对、安心养身。

互动话题：

你平时常练站桩、八段锦吗？

第一次接触先天罗汉十八手，你打算尝试这套古法炼气桩功吗？

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我是京武功夫习武人守一，专注古法实修科普，去玄学、重正统、讲实证，持续分享小众正宗老功法，帮大家科学养身、稳步精进。