易感冒、睡眠差、整日疲惫乏力？

免疫力降低可能和8个饮食习惯有关

想要科学饮食，稳住免疫力

这份饮食干货一定要收好↓↓↓

8个饮食习惯悄悄 “吃掉” 你的免疫力

1

饥一顿、饱一顿❌️

人体肠道的免疫功能具有昼夜节律，如果一日三餐不规律，肠道免疫系统就会无所适从，易造成肠道慢性炎症，免疫力也会跟着降低。

建议

早餐时间安排在6:30～8:30，午餐时间安排在11:00～13:30，晚餐时间最好别超过19:00。

2

蛋白质摄入不足❌️

蛋白质是免疫细胞的重要组成部分，如果摄入不足，免疫细胞无法及时修复和增殖，就会导致免疫力低下。

建议

正常情况下，成人每天的蛋白质摄入量应为60～70克。

3

主食吃得太少，盲目低碳、断碳❌️

富含碳水化合物的主食是机体能量的主要来源，并具有保护蛋白质的作用。主食吃太少，时间长了会带来脱发、皮肤状态变差、免疫力下降等问题。

建议

成人每天应摄入谷类200～300克（其中全谷物50～150克）、薯类50～100克。可用山药、芋头、红薯等薯类代替部分主食，其富含具有免疫活性的黏蛋白，对提高免疫力有一定帮助。

4

高盐、高糖、过量饮酒三重伤害❌️

吃盐过多会扰乱肠道菌群，使免疫细胞杀死细菌的能力明显降低，并减少中性粒细胞产生量，从而降低全身免疫功能。

过量摄入添加糖会导致免疫系统功能紊乱，降低抗感染能力。

过量饮酒会损伤肝脏，消耗大量B族维生素，还会导致免疫力下降。

建议

成人每日盐摄入量不宜超过5克，高血压患者应控制在2～3克。成人每天添加糖的摄入量应不超过50克，最好控制在25克以内。最安全的饮酒量为0，最好不要喝酒。

5

每日喝水太少❌️

摄入充足水分有助于排出代谢废物，而机体缺水时会导致免疫力低下。

建议

正常成年人一般推荐每天饮水总量在1500~1700毫升，夏季天气炎热，出汗较多，可适当喝到2000~2500毫升，其中包括日常饮用水，饭、汤、粥、蔬菜、水果和饮料中所含的水分，具体饮水量视个人身体情况而定。建议少量多饮，首选白开水。

6

长期偏爱生冷食物❌️

中医认为，“凉”容易耗伤脾阳，而脾是运化水谷精微的，它能让营养物质到达全身各处，比如四肢、大脑等。如果吃凉纳冷太多，脾阳受困，四肢头脑得不到濡养，气血不足，就会出现头晕、昏沉的症状。

7

食物煎煮时间过长❌️

食物煎煮时间过长，容易让营养白白溜走。比如烹饪菜肴时加水，将菜煮得过于软烂，可能就会造成营养流失。

人体长期得不到营养，容易出现气血不足，甚至贫血，免疫力也会下降。同理，挑食、饮食结构不合理、素食者也会出现这种情况。

8

边吃饭边刷手机，分心进食❌️

吃饭时，脾胃需要消化食物，如果此时盯着视频看，气血就需要濡养眼睛，脾胃所需的气血就会出现不足，可能引起消化不良、头脑昏沉。

身体出现5个预警信号，说明免疫力已经下降

• 伤口愈合慢、极易发炎
• 动不动出虚汗，睡眠差
• 肠胃脆弱，频繁腹泻
• 反复生病，恢复周期长
• 长期无精打采，慢性疲劳

彩虹饮食帮你把丢失的免疫力“吃回来”

红色、黄色食物

如西红柿、胡萝卜、玉米等，往往含有丰富的番茄红素、类胡萝卜素、叶黄素，具有抗炎、抗氧化、免疫调节作用。

绿色食物

如绿叶菜、青椒、猕猴桃等，富含叶绿素、维生素C等，具有抗氧化、维持血管弹性的作用。

紫黑色食物

如蓝莓、紫葡萄、紫甘蓝等，富含花青素、多酚等，具有抗氧化、促进神经发育作用。

来源：央视一套

编辑：何依泽

审核：于波

监制：蔺颖

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