功家秘法宝藏和血功：简单9式，学会车轮转，一生不用捧药罐！

【声明】本文系本人习练武当太和门和血功的个人体感记录，文中涉及的所有身体感受均为个体经验，不代表普遍反应。每个人体质不同，感受存在差异。本文只讲武术习练范畴内的体验，不做任何医疗建议，身体不适请就医。

一、我差点把“车轮转”当第一个动作练

刚拿到《功家秘法宝藏·文武和血功》那阵子，我翻到“车轮转”那一页，看到两脚分开、两臂屈肘抬起与肩平、以肘尖为原点绕圈——动作描述简单得让人发笑。

我当时心想：这不就是甩胳膊吗？这能有什么难的？

于是第一周，我每天早起先练车轮转，左右各绕十二圈，甩得胳膊生风，自觉“气感满满”。结果练了五天，右边肩膀开始发紧，后脖子也跟着酸。

后来老老实实把整本书从头看了一遍，才发现自己犯了一个极其低级的错误——车轮转是收功的尾架，不是入门的起式。‌

祖师邓钟山老先生那句话——“学会车轮转，一辈子不用捧药罐”——说的不是车轮转这个动作有多神，而是说你把前面八式都练透了、身体的气血通道都打开了，最后用车轮转把气收住、把血归经，整套功才算真正“成”了。‌

我把顺序搞反了，等于水还没烧开就开始关火，难怪肩膀越练越紧。

二、和血功到底是干什么的

先说清楚它的来路，这样你练的时候心里才有底。

和血功的全称是“文武八段和血内丹功法”，出自武当太和门，也就是功家南派。整理者是范克平，他1973年拜武当太和门第十二代传艺先生李松如为师，学了十年，得到了《功家秘法宝藏》的全盘秘籍。这套功法的源头更早——清朝道光、咸丰年间的武术家邓钟山老先生所创。‌

邓钟山在《和血功图说》里写得很直白：“人之一身，气血和则百病不生，反之则外邪入内，百病俱生……吾有一法，名曰和血功，……老少妇孺皆宜，照法做之，……百病不生。”‌

这里的关键词是“和血”。和血功的名字就是从这里来的——它不是让你“补血”，而是让气血在身体里“和”起来，走得顺、不堵、不乱。‌

还有一点很重要：和血功是武当太和门的入门之术。什么意思？就是它是打基础的，不是最高深的。但正因为是基础，它才最实在——基础打好了，后面练什么都顺；基础没打好，练什么都是空中楼阁。‌

三、九式拆解：我踩过坑之后的体感笔记

预备式

面向东方，两脚分开成外八字，宽度同肩，含胸垂肩，两臂自然下垂，掌心向下，像轻按在水面上。舌抵齿间，目视近前方，别紧张。‌

我踩的坑：我一开始站预备式，心里急，站了十几秒就想着“快开始吧”。后来老先生说，预备式是“通三关”的过程，你站够一分钟，身体自己会告诉你哪里紧、哪里松。我现在每次站预备式至少一分钟，感受肩沉下去、胯松下来、呼吸变匀。

第一式：推抹三连环

两手从体侧划弧上举过顶，掌心朝上，五指相对。然后翻掌下降至胸前交叉，左手在右手上，顺时针推抹胸腹三次。分手还体侧，叹气一次。反复三次。‌

我的体感：推抹的时候，手掌贴着胸腹走，掌心会慢慢发热。叹气那一下很关键——老先生说这是“以气带血”，叹气是身体自己把郁气往外排的过程。我练了大约两周，胸口那种“闷闷的”感觉明显轻了。

第二式：左右晃躯

外八字站立，双手握空心拳垂于体侧，以腰为轴心，先左后右连续晃动十二次。‌

我的体感：这一式看着简单，但腰要真正“晃”起来，不能用肩膀去带。我头几天练的时候，晃的是上半身，腰根本没动。后来把手放在腰上感受了一下，才发现晃躯的核心在命门那一块。晃对了之后，腰两侧会有一种“松开”的感觉。

第三式：单手撑举

右手从身前上举至头顶，掌心向上，右脚向右迈一步，吸气。右手从体前向下划圈，上体下俯，再上举过顶，左脚靠拢，叹气，还原。换左手同法。‌

我的体感：这一式我做起来最费劲，因为弯腰那一下，腿后筋紧。老先生说，慢慢来，别硬够地。我练了大约三周，弯腰的时候手能碰到小腿中段了。别追求“碰到地”，追求“每次比上次多下去一点点”。

第四式：前后摆腿

两脚并拢，抬起右腿前后摆动十二次，换左腿十二次。‌

我的体感：这一式看着像热身，但其实是在“通胯”。摆腿的时候，胯关节那一块会慢慢松开，有一种“活”了的感觉。注意：手扶墙或者椅子背，别站不稳摔了。

第五式：俯身大划臂

两臂从体侧外展上举，然后向前摆落，上体随之俯下，手臂垂于腿前，上身成九十度。直立还原，呼气。做六遍。‌

我的体感：这是我个人觉得“拉筋”效果最明显的一式。俯身的时候，腿后侧和腰背的拉伸感非常清晰。呼气那一下，好像整个后背都松开了。我练了一个月之后，弯腰摸脚面的距离明显缩短了。

第六式：正反转颈

外八字站立，两手置于胸前，十指相搭。头先顺时针转十二圈，再逆时针转十二圈。‌

我的体感：这一式我一开始转得太快，转完头晕。后来放慢到每圈大约三秒，就不晕了。脖子转的时候，肩膀不要跟着动，这是关键。转完之后，后脖子那一块会有一种“松开了”的温热感。

第七式：左右哈气

马步下蹲，五指分开成钩状置于身后。吸气，头转向左侧，张口吐气发“哈”音。还原，再转右侧同法。‌

我的体感：这一式是我觉得最“痛快”的一式。哈气那一下，胸腔里的闷气像是被“抖”出去了。练完之后，胸口特别敞亮。注意马步别蹲太低，大腿跟地面大约四十五度就行。‌

第八式：车轮转

两脚分开成外八字，两臂屈肘抬起与肩平，两手握空心拳，掌心向下。以右肘尖为原点，右膀绕圈，同时左膀由下向后、向上、向前绕转十二圈。换左肘为原点同法绕转十二圈。‌

我的体感：这就是我开篇说的那个“差点练废”的式子。正确练法是在前面七式都做完之后，身体已经“活”开了，这时候车轮转才真正转得动。肘尖为原点的感觉很难找，我练了大概两周才找到——不是胳膊在甩，是肘尖那个点不动，肩膀绕着它转。

转对了之后，肩胛骨内侧那块平时总是缩着的肌肉，会被慢慢拉开。那种感觉像是“锈住的门轴终于上了油”。

四、为什么说“学会车轮转，一生不用捧药罐”

祖师邓钟山这句话，我以前觉得是夸张。练了三百天之后，我有了一点自己的理解。

车轮转是收功尾架，它做的不是“加东西”，是“收东西”。前面八式把气血引动了、把筋骨拉开了、把郁气排散了，车轮转负责把这一切“归位”——让气血回到该待的地方，让关节回到松沉的状态，让呼吸回到自然。‌

你光练前面八式不收功，等于烧了一锅开水不倒出来，在锅里一直咕嘟。时间长了，锅会烧干。

但如果你把整套功练透了，最后用车轮转收住——气血和了、筋骨顺了、呼吸稳了——身体自己就会往“不用捧药罐”的方向走。

这不是药罐子的问题，是你身体自己“和”了之后，很多小毛病自然就不来找你了。

五、入门三要点 + 两个常见问题

入门三要点：

一、顺序不能乱。 预备式→推抹三连环→左右晃躯→单手撑举→前后摆腿→俯身大划臂→正反转颈→左右哈气→车轮转。车轮转永远在最后。

二、呼吸别硬憋。 吸气用鼻，均匀细长；呼气用鼻，像叹气一样“哼”出来。初学不勉强，深长是练出来的，不是憋出来的。‌

三、收功之后别急着坐下。 老先生教的“调息”——来回慢走十五到二十分钟，边走边自然呼吸，等气息均匀了再停。我一开始省了这一步，练完直接坐下，总觉得少点啥。后来老老实实走一走，整个人安定得多。‌

常见问题：

问：弯腰摸不到地怎么办？

答：别硬够。你越硬够，腰背越紧。每次比上次多下去一寸就是进步。我练了三个月才勉强摸到脚面。

问：马步蹲不下去怎么办？

答：蹲步不必过大，大腿与小腿屈成九十度角，年老体弱者可以适当抬高。养生功不是比武，没有裁判盯着你蹲多低。‌

六、评论区聊聊

你练过和血功或者其他武当太和门的功法吗？车轮转你转对了吗？

评论区说说你的问题，我下期专门挑几个高频的来拆解。

下期预告：文武和血功的“文八段”和“武八段”到底有什么区别？文架在床上练，武架在地上练，各自适合什么状态的人？关注我，别走丢。

本文为本人原创习练笔记，今日头条独家首发。文中所有体感描述均为个人经验，不构成任何医疗建议。习练请根据自身条件量力而行。