9月开学季，入学健康指南——科学守护，健康启航

【来源：百色市疾控中心】

科学守护•健康启航

9月开学季

正值夏末初秋换季

是多种传染病的高发期

稍不留意

“开学季”就容易变成“生病季”

新学期，学知识先守健康

这份开学健康指南请收好！

01 传染病防护

校园作为高密度人群聚集场所，教室、宿舍及食堂等空间相对密闭，通风有限，极易造成病毒与细菌的传播。开学后需重点防范以下三类传染病：

个人防护要点

做好健康监测:

密切自身身体状况，若出现发热、呕吐、腹泻、皮疹等症状，立即就医并告知班主任。

强化手部卫生:

遵循"七步洗手法"，在饭前便后、咳嗽打喷嚏后，用肥皂或洗手液在流动水下彻底清洗双手。

规范咳嗽礼仪:

咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或肘臂遮挡口鼻，避免飞沫传播；不随地吐痰。

保持环境通风:

每日至少开窗通风2次，每次30分钟以上，保持室内空气流通。

按时接种疫苗:

预防流感、水痘、腮腺炎等传染病最经济有效的手段就是接种疫苗。

02 科学用眼，远离“小眼镜”

保障户外活动:

严格遵循“20-20-20”法则：每近距离用眼20分钟，抬头远眺20英尺（约6米）外20秒以上。课间务必走出教室，让眼睛充分沐浴自然光。

养成良好用眼习惯:

读写做到"三个一"——眼离书本一尺、胸离桌边一拳、手离笔尖一寸。

建设视觉友好环境:

书桌光线要充足，桌面照度不低于300勒克斯，光线均匀、不刺眼；读写时应同时开启房间顶灯和台灯。

定期视力筛查:

每学年至少做2次视力筛查。一旦发现孩子眯眼、凑近看东西、频繁揉眼等异常，及时到正规医疗机构检查。

03 均衡膳食，拒绝“小胖墩”

三餐定时定量:

每天三餐定时定量，避免暴饮暴食，远离辣条、油炸食品、奶茶等高油、高盐、高糖零食。

食物多样，合理搭配:

饮食可以遵循“彩虹餐盘法则”，蔬菜水果占半个餐盘，优质蛋白占四分之一，全谷物主食占四分之一。适当增加全谷物、杂豆和薯类比例，维持餐后血糖平稳，提供持久能量。

天天喝奶:

学龄儿童每天饮用300ml以上奶及奶制品，以补充钙质，促进骨骼发育。

足量饮水，不喝含糖饮料:

首选白开水，少量多次饮用；不喝或少喝含糖饮料，禁止饮酒。

04 规律作息，适量运动

规律作息•保证充足睡眠:

充足的睡眠时间，关乎第二天的学习效率，更是孩子身体免疫力、视力和心理健康的重要保障。 睡眠时长标准：小学生每天睡眠10小时、初中生9小时、高中生8小时。学校应合理安排上下学和午休时间；家长应配合学校，营造良好的睡眠环境，保障孩子充足的睡眠时间。

适量锻炼•增强体质:

运动不仅能增强体质、提高免疫力，还能改善情绪、促进睡眠、预防近视和肥胖。践行"6个1"健康生活方式：每天体育锻炼1小时、校内和校外日间户外活动各1小时；久坐1小时起身活动10分钟；娱乐性视屏时间每天小于1小时，三餐就餐时间相对固定、相差不超过1小时；早睡早起，每天减少夜间接触光源刺激1小时；每天亲子交流1小时和互动1刻钟。

学知识·守健康

健康是学习的基础，也是成长的底色。开学季的健康守护，需要学校、家庭和学生个人三方合力。学校落实晨午检、通风消毒、健康教育等制度；家长关注孩子的饮食、睡眠、情绪和视力状况；学生养成良好的卫生习惯、用眼习惯和运动习惯。

让我们以科学为依据，以行动为保障，共同为孩子们营造一个安全、健康、快乐的校园环境！

来源：国家疾控局《秋季开学｜学校传染病防控指南》、中国疾控中心开学季健康提示、国家卫健委《近视防治指南（2026年版）》等。

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