睡眠不到7小时或超9小时 慢病风险高15个点

　　假期最后一天，不少人打算今天狠狠补个觉。但有两串数字，建议先看一眼再定闹钟。浙江医院做过1061名60岁以上人群的体检分析：睡眠不到7小时或超过9小时的，高血压、糖尿病、血脂异常至少占一样的比例在57.2%到63.4%；而睡7到8小时的那组，只有42.3%。一来一回，差了约15个点。

　　这不是孤例。基于CHARLS全国追踪数据的6788例中老年人分析发现，全天睡9小时那一组的心血管代谢性共病风险反而更高，整体是一条U型曲线——睡太少和睡太多都不好，中间那段刚好落在谷底。

　　瑞典一项研究更狠：约1.2万名平均70岁的老人跟了18年，夜间睡7到9小时的人心血管风险最低；午睡超过30分钟，风险上升23%；夜里睡不够7小时、白天又长午睡的，风险升47%。北大医院太原医院的中老年睡眠研究也提示，作息忽长忽短的那一组，高血压风险加34%、心血管加46%、中风加110%。

　　我的理解是，睡眠更像身体的一块仪表盘，不是一个能随便充值的账户。时长突然变长、夜里频繁醒、凌晨三四点就睁眼，这些变化本身就是信号。医生的说法也比较一致：不必强求睡满8小时，白天精力回不回得来才是重要参考；长期少于6小时或超过9小时，就该当回事了。

　　几条可操作的建议：固定起床时间，比纠结几点入睡更有用；午睡压在20到30分钟，下午3点后不再补觉；避免熬夜后集中补觉；长期失眠、早醒、嗜睡互相纠缠的，去睡眠专科比在网上找偏方靠谱，也别自行长期吃安眠药。

　　你昨晚睡了几个小时？是不到6小时，还是超过9小时？