新学期已至，请家长收好这份健康提醒！

【来源：仁化发布】

孩子们即将重返校园。市疾控中心提醒：家庭是孩子健康的第一道防线，家长可以多方入手，提前行动，帮孩子平稳、健康地开启新学期。

调整睡眠作息

把生物钟调回来

开学前一周起，每天比假期早睡早起10—15分钟，逐步把生物钟调回上学节奏；睡前一小时远离手机、平板、电视等电子设备——屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，直接影响入睡速度和睡眠深度。建议和孩子提前约定：电子产品不进卧室、不上床，充电器放在客厅或书房，从源头上减少睡前刷屏的诱惑。

用固定的"睡前仪式"帮大脑切换到"睡眠模式"：洗漱→听轻音乐、播客或有声读物→关灯入睡。

优化睡眠环境：卧室保持安静、黑暗，温度控制在24～26℃，选择浅蓝、米白等浅色柔和床品，可用遮光窗帘减少清晨强光干扰。

调理饮食结构

拉回正轨

暑期是儿童体重增加的高危期。旅行或假期回来，要减少高油高糖零食和含糖饮料，保证三餐定时定量、新鲜蔬菜水果足量摄入。

不喝生水，不吃变质、不洁食物；饭前便后、加工食物前规范洗手；食物生熟分开、不采不食野生蘑菇及野生植物，

睡前避免大量进食和饮水。

关注情绪

帮孩子平稳收心

刚从热闹的旅行中回来，孩子可能感到无聊或情绪低落。家长需多陪伴、多倾听，每天安排15—30分钟的"专属对话时间"，帮孩子排解情绪，避免因心情波动影响食欲和睡眠。

防蚊灭蚊

远离蚊媒传染病侵扰

目前正值学生从市外集中返校的高峰时段，随后又将迎来中秋、国庆假期，人员流动频繁，且当前仍处于蚊媒传染病高发季节，登革热、基孔肯雅热输入和传播风险加大，家长要特别上心。

• 清积水：家中和阳台翻盆倒罐，清理花盆托盘、饮水机水槽、废弃瓶罐等积水容器；水养植物每3天换水1次并洗根，储水容器加盖密封。

• 防叮咬：带孩子户外活动穿浅色长袖衣裤，裸露皮肤喷涂含避蚊胺（DEET）或派卡瑞丁（Picaridin）成分的正规驱蚊产品，按说明补喷；家中安装纱门窗，睡觉使用蚊帐。

• 早就医：一旦出现发热伴皮疹、关节痛的症状，尽快就医并主动告知旅居史和蚊虫叮咬史。

开学后配合学校做好返校健康排查，主动告知旅居史和健康状况。

做好健康监测

有病不硬撑

校园是高密度人群聚集场所，教室、宿舍、食堂空间相对密闭、通风有限，病毒细菌易通过飞沫和接触传播。

家长每天关注孩子有没有发热、咳嗽、皮疹、呕吐、腹泻等症状，一旦出现不适，及时就医，不带病上学，满足复课标准再返校。

疫苗是最经济有效的防护，建议无禁忌证的孩子按时接种流感、水痘等疫苗，筑牢自身免疫屏障。

市疾控中心温馨提示

健康是学习的基础——睡眠调好、饮食清淡、情绪安稳、防蚊到位、监测做实，孩子新学期更安心。

来源：韶关疾控

编辑：余奕秋 校对：钟礼俊

责编：袁德港

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