末伏最后窗口期！多吃这8道菜，驱散体内积寒，补足元气安稳入秋

老辈人常说“秋包伏，热得哭；伏包秋，凉悠悠”，眼看末伏这一年中驱散深伏积寒的最后黄金窗口就要关上——三伏天我们贪凉吹空调、抱着冰饮啃冰西瓜，脾胃里攒的湿寒、关节缝里藏的凉意在白日渐短的时节最容易扎根，稍不等到入秋就会手脚发沉、晨起犯累，连秋乏都比旁人重三分。不用急着贴秋膘，先把堵在体内的寒瘀扫干净，这8道温而不燥的家常料理，做法零难度，每天换着吃，把透支的元气补回来，舒舒服服跨进秋天。

一、韭菜炒鸡蛋

食材：韭菜1把、鸡蛋3个、盐、少许生抽

1. 韭菜洗净切3厘米段，鸡蛋加少许盐打散。

2. 热锅倒油，倒入蛋液，定型划散盛出。

3. 锅里再放少许油，下韭菜大火快炒1分钟。

4. 倒入鸡蛋，加盐、一点点生抽，翻匀立刻出锅。

二、蒜蓉粉丝蒸扇贝

食材：扇贝8只、干粉丝1把、大蒜1头、小葱

调料：生抽2勺、蚝油1勺、白糖小半勺、食用油

1. 粉丝温水泡软5分钟，剪短一点铺在扇贝壳底部，放上扇贝肉。

2. 大蒜全部剁成蒜末，分成两半。一半蒜末，热油下锅小火炒至金黄色，关火，和生蒜末混合。

3. 蒜碗中加入生抽、蚝油、白糖搅拌成蒜蓉酱。

4. 把蒜蓉酱均匀铺每一个扇贝上面。

5. 蒸锅水开，放入扇贝，大火蒸8分钟。

6. 取出，撒上葱花，烧一勺滚烫热油泼葱花上即可。

三、红烧牛排骨

食材：

牛排骨、青红辣椒、豆瓣酱、冰糖、啤酒、花椒粒、干辣椒、香叶、八角、香菜。

做法：

1、牛排骨2斤，冷水下锅加入姜片、料酒焯水，热锅冷油放入冰糖30克，小火炒出糖色，倒入牛排骨翻炒均匀上色。

2、倒入生抽2匙、蚝油1匙，老抽半匙、豆瓣酱1匙、盐少许，翻炒均匀。

3、砂锅热锅冷油爆香姜、葱、蒜，倒入牛排骨，倒入啤酒没过牛排骨。

4、加入花椒粒、干辣椒、香叶、八角，大火煮开后转小火煮90分钟，出锅前放入香菜、青红辣椒即可。

四、粉条白菜饺子

食材

大白菜半颗、红薯粉条1小把、葱花、盐、五香粉、熟油、香油

做法

1、粉条温水泡软，切碎备用。

2、白菜洗净切碎，撒少许盐杀出多余水分，挤干。

3、白菜先拌熟油，锁住鲜味不出水。

4、加入粉条碎、葱花、调味料，充分拌匀。

5、少许香油提味，馅料软糯鲜香。

6、煮熟清淡养胃、易消化，换季脾胃弱最适合。

五、生炒排骨

食材：排骨 500g、小米辣、姜蒜、啤酒半罐、青红辣椒、蒜苗、盐、生抽、蚝油、鸡精、酱油

做法：

1. 排骨洗净，切成小段，放入清水中浸泡 10 分钟，泡出多余血水，捞出沥干；
2. 青红辣椒切条，蒜苗切段（梗和叶分开），小米辣切圈，姜蒜切末；
3. 热锅热油，加少许盐（防止粘锅），下入排骨，煎至两面微焦，逼出部分油脂；
4. 倒入一半小米辣、姜蒜末、少许酱油，翻炒均匀，让排骨裹上底色；
5. 倒入半罐啤酒，大火烧开后转小火，焖煮 10 分钟（啤酒炖排骨更软烂，还能去腥味）；
6. 放入青红辣椒、蒜苗梗，加适量盐、生抽、蚝油、鸡精，大火翻炒 2 分钟；
7. 最后撒上蒜苗叶，翻炒 30 秒，收汁出锅！

六、羊肚菌蒸蛋

准备食材

鸡蛋2个、干羊肚菌5–6颗、温水适量、少许食盐、少许香油

详细做法

1. 羊肚菌用温水泡发10分钟，轻轻清洗褶皱中的杂质，挤干水分备用，泡菌的温水过滤留用。

2. 鸡蛋打入碗中，加少许食盐搅匀，按照1:1.5的比例加入过滤后的温菌水，充分搅拌均匀。

3. 用滤网过滤蛋液，撇去表面浮沫，蒸出来的蛋羹更细腻无蜂窝。

4. 盖上保鲜膜，扎几个小孔，水开后上锅，中小火蒸8分钟。

5. 蛋液微微凝固后，摆上羊肚菌，继续蒸3分钟，出锅滴少许香油即可。

七、西兰花炒鲜香菇

食材清单

西兰花300克、鲜香菇8朵、生姜2片、大蒜4瓣、盐少许、蚝油半勺、食用油少量

详细做法

1. 西兰花切小朵，盐水浸泡10分钟洗净；香菇洗干净切厚片。

2. 锅中烧水，滴几滴油，放入西兰花焯水一分钟捞出沥干，保持翠绿。

3. 热锅少油，姜蒜爆香，下入香菇，中火翻炒，炒出香菇的鲜汁水。

4. 倒入西兰花，加少许盐、半勺蚝油，大火快速翻炒1‑2分钟入味就出锅，不要久煮，防止营养流失。

八、鲜肉蛋卷

准备食材

猪前腿肉、鸡蛋4个、葱姜水、生抽、蚝油、盐、胡椒粉、淀粉

详细制作步骤

1. 准备肉馅：猪肉选择三分肥七分瘦的前腿肉，口感最好，剁成细腻肉馅，不要太碎，保留一点点颗粒口感更香。

2. 调葱姜水：葱姜切成丝，用温水浸泡十分钟，泡出葱姜香味，放凉备用。

3. 肉馅打水鲜嫩：肉馅中少量多次加入葱姜水，顺着一个方向不停搅拌，让肉馅吸满水分，吃起来鲜嫩不柴。

4. 调味腌制肉馅：加入一勺生抽、一勺蚝油、少许盐、白胡椒粉、一勺淀粉，继续顺着一个方向搅拌上劲。

5. 封油锁水：最后加少许食用油拌匀，锁住肉馅水分，静置腌制十分钟入味。

6. 摊金黄蛋皮：鸡蛋打入碗中充分打散，平底锅刷薄油，小火烧热，倒入蛋液，摊成薄薄的完整蛋皮，全程小火，不要煎焦。

7. 铺肉馅整形：摊好的蛋皮放凉，把调好的肉馅均匀平铺在蛋皮上，边缘留一点点空隙，方便封口。

8. 紧紧卷起来：从一端慢慢卷紧实，卷得越紧成品越好看、切片不散，收口处抹一点蛋液粘紧。

9. 上锅蒸制：卷好的蛋卷放入蒸锅，水开后大火蒸20分钟，把肉馅彻底蒸熟蒸透。

10. 放凉切片：蒸好不要立刻切，稍微放凉定型，再切成均匀厚片，形状整齐不散烂。

11. 摆盘食用：蛋香浓郁、肉馅鲜嫩，清爽不油腻，颜值高味道好！

末伏这最后十来天别乱吃冰饮了，下班回家花二十分钟做上一道，把藏了一夏天的寒一点点扫出去，补足根底的元气，等到秋风起来的时候，别人犯秋乏手脚凉，你浑身轻松底气足，整个秋天都舒坦。