抽烟戒不掉想换替代品？少 70 种致癌化学物，医生说的靠谱吗？

网上搜索电子烟和戒烟方法的人越来越多，最火的问题之一就是 “怎么才能戒掉”。电子烟这几年在年轻人里火得快，但它的长期危害还没完全摸清，不少国家都出台了新规，比如禁售一次性电子烟。

那电子烟到底对身体有啥影响？该不该担心？不管你正在吸、曾经吸过，还是只是好奇，下面这些内容你得知道。

先搞懂：电子烟和香烟到底差在哪？很多人以为电子烟和香烟差不多，其实完全不是一回事。

香烟是燃烧烟草产生烟雾，而电子烟是把调配好的烟油加热成气溶胶，本质就是个尼古丁递送工具。一支电子烟主要由烟弹、加热元件和充电电池组成，烟弹里装着调配好的烟油，加热元件把烟油加热成气溶胶，再通过吸嘴吸进肺部。

烟油的成分其实挺明确：主要有丙二醇（食品、化妆品、药品里都能见到）、植物甘油（从植物油里提取）、香精，有些还会加甜味剂，最重要的就是尼古丁，而且不同烟油的尼古丁含量有多种选择，你可以自己控制摄入量。

但香烟就不一样了，英国国民保健署（NHS）明确说，烟草烟雾里有上千种化学物质，其中 70 多种是致癌的，还有焦油、一氧化碳这些有害物，会引发肺病、心脏病、中风等严重疾病。香烟里的 70 多种致癌化学物，电子烟基本没有。

电子烟不是零风险，但比抽烟安全太多

不少人觉得电子烟完全无害，其实不然。电子烟问世时间太短，长期使用的风险还没有足够的研究数据支撑。

NHS 的官方建议是，非烟民和 18 岁以下的年轻人绝对不能碰电子烟。还有一类风险要特别警惕：非法一次性电子烟。

几年前 BBC 检测了从英国学生手里收的 18 款违规电子烟，结果触目惊心：非法一次性电子烟，铅含量超安全标准 2 倍多，镍含量更是超标 9 倍。世界卫生组织指出，青少年接触高剂量铅会影响中枢神经和大脑发育，所以一定要买合规合法的电子烟。

尼古丁本身极易上瘾，但它本身不像烟草烟雾那样携带大量毒素。不过就算是不含尼古丁的电子烟，也可能刺激喉咙和肺部。

最近一项针对年轻人的小型研究发现，长期吸电子烟的人，呼吸能力比不抽烟不吸电子烟的人差，但这类研究样本量小，还需要更多数据验证。还有人担心吸电子烟会不会长胖？

其实烟油里的丙二醇和植物甘油每克大概 4 卡路里，但一口电子烟只用 0.05 毫升烟油，换算下来还不到四分之一卡路里。而且肺部根本没法吸收这些热量，就算烟油里加了甜味剂，也不是真正的蔗糖，完全不会让人长胖。

如果是孕妇，NHS 说电子烟比抽烟安全得多，因为不会产生一氧化碳这种伤害胎儿的毒素，但毕竟研究时间短，还是建议尽量不用，要是能彻底戒烟才是最好的选择。

2023 年英国有个 12 岁的哮喘女孩，每天醒了就吸电子烟，睡前也吸，最后因为肺塌陷昏迷进了 ICU，这事也给所有人敲了警钟。

想靠电子烟戒烟？这几步才靠谱

如果是已经抽烟多年的人，想靠电子烟辅助戒烟，NHS 的建议是：转用电子烟能大幅减少接触致癌毒素的概率，对身体更好。但最终还是要慢慢戒掉电子烟，毕竟尼古丁也极易上瘾。

专家给出的具体方法是：逐步降低烟油的尼古丁浓度，拉长两次吸电子烟的间隔时间。比如你原本每 20 分钟就吸一次，可以试着改成每 40 分钟一次，慢慢过渡。

也可以搭配尼古丁贴片这类尼古丁替代疗法，辅助戒断尼古丁依赖。还要注意英国的相关规定：目前只有 18 岁以上的人才能合法购买电子烟，但没有专门针对使用电子烟的年龄限制，只是严禁向未成年人售烟。

另外，英国目前没有法律禁止开车时吸电子烟，但如果因为吸电子烟导致分心、影响驾驶，可能会被罚款甚至追究更严重的责任。大部分公共场所、酒吧都有自己的电子烟使用规定，飞机上更是完全禁止，和抽烟一样。

总的来说，电子烟不是非黑即白的东西。它确实比抽烟安全得多，但也不是完全没有风险。

如果是抽烟的人想戒烟，试试合规的电子烟是个不错的选择，但非烟民千万别碰。电子烟的研究还在持续，我们对它的了解也在不断加深。