早上起床别做这几个动作！烟台山医院心血管内科专家提醒：春天护心脑血管，牢记一个“慢”字

胶东在线3月19日讯（记者 孙子研）春暖花开，气温回升，本该是踏青赏景的好时节，但对于心脑血管患者来说，春季却是个“危险季”。记者从烟台山医院东院心血管内二科了解到，春节过后，科室病床明显紧张，手术量增加，而且患病人群呈现明显的年轻化趋势。

“春季乍暖还寒，温差变化大，心脑血管疾病很容易高发。”该科主任赵岚告诉记者，很多患者对心梗、脑梗的早期信号认识不足，往往等到症状很严重了才就医，错过了最佳治疗时机。她特别提醒市民，掌握正确的防护知识和应急处理方法，关键时刻能救命。

烟台山医院东院心血管内二科 赵岚

温差剧烈血管“受考”，90后患者明显增多

“刚过完一个冬天，春天乍暖还寒，温差特别大，这对血管是很大的考验。”赵岚告诉记者，虽然今年是暖冬，但春季的温差还是很明显。

从血管的反应来看，温度一高血管就扩张，突然遇冷血管又收缩。“这种反复扩张、收缩的过程，心脑血管系统负担很重，血压容易波动，血管壁承受的压力也大，心脑血管疾病的发病率就会明显升高。”赵岚说。

记者了解到，春节过后，心血管内二科病床明显紧张，手术量也有所增加。更让赵岚担忧的是，如今心脑血管疾病正呈现出越来越年轻化的趋势。“我在街上看见很多80后、90后，居然还穿着短袖。”赵岚说，这对心脑血管危害特别大。从去年清明前后开始，科室收治的90后患者明显增多，“几乎每周都有90后的新病人住院，都是不注意保暖导致的。”

这些危险动作千万别做，尤其是早上起床

春季心脑血管疾病高发，哪些行为特别危险？赵岚结合多年临床经验，总结了几种必须避免的情况。

早上起床最危险的就是“突然”——突然从床上坐起来、突然推门就出去。“清晨血压本就高，天又冷，如果突然起床、突然出门，遇冷后血管会急剧收缩，那么血压一下就上来了。”赵岚说，正确做法是出门前一定要在门口或楼道适应几分钟，让身体适应温度，避免血管突然收缩。

突然用力也很危险。“猛地搬重东西、突然快跑、突然蹲下，这些动作都可能导致血压骤然变化。”赵岚说，老年人尤其要注意，所有动作都要慢，给身体一个适应的过程。

“这些建议不光是给老年人说的，年轻人也要注意。”赵岚特别强调。

如何识别心梗、脑梗早期信号

在家如何识别心梗、脑梗的早期信号？这是很多市民关心的问题。赵岚告诉记者，心脏方面的危险信号包括：突然感到胸闷、胸疼、胸口像压了块石头、心慌气短。

活动能力下降也是重要信号。“原来爬楼梯、走路都挺轻松，现在稍微动一动就喘；原来做家务没问题，现在稍微干点活就觉得胸闷、心慌，甚至从卧室走到洗手间就喘。”赵岚说，还有莫名的恶心呕吐、极度疲劳、眼睛发黑，这些都是心脏方面的危险信号。

而脑血管方面的危险信号包括：一侧肢体麻木无力，说话含糊（本来说得很清楚，突然含糊，一会儿又好了），视物不清（看东西很好，突然看不见，一会儿又能看见），突然头晕、站不稳、走路打晃。

“这些都是短暂性脑血管疾病的表现，老百姓叫‘小中风’，是脑梗的预警信号，必须高度警惕。”赵岚说。

四种情况立即打120，不能等、不能拖

什么情况下必须立即拨打120？赵岚给出了四个明确标准，并特别强调“四个不能”：不能等、不能拖、不能自己买药吃、不能自己开车去医院。

胸闷胸疼15分钟不缓解。“如果在家感觉胸闷、胸疼，吃了速效救心丸，15分钟了还是不舒服，这时候必须立刻打120，别犹豫。”赵岚说。

出现恶心呼吸困难、大汗淋漓。这往往提示病情严重，必须立即呼叫急救。

突然一侧胳膊腿无力、说话说不清、看东西模糊。“这种情况绝对不能自己去医院，必须叫120，因为病情可能随时加重，路上出事就麻烦了。”赵岚强调。

以前得过高血压、冠心病、脑梗，最近症状突然加重。“比如平时在家正常活动没问题，最近吃了点饭、稍微动一动症状就明显加重了，这说明病情有变化，得赶紧上医院。”

“千万别想着等孩子回来，别想着自己开车去，别想着再等等看，这些都可能耽误抢救，非常危险。”赵岚一再强调。

科学运动守护心血管健康，力量训练更安全

赵岚结合自身经验，特别推荐适当的力量训练。她在办公室、在导管室都放着哑铃和壶铃，工作间隙就做几组力量训练。“俯卧撑、卷腹、臀桥、平板支撑这些动作都不需要专门场地，也不会损伤关节，非常适合日常锻炼。”

相比之下，她不建议普通人去健身房大量举杠铃。“我见过很多80后、90后特别热衷举杠铃，结果膝关节都受损了，得不偿失。”

对于中老年人，赵岚给出了更具针对性的建议。可以购买小哑铃或用矿泉水瓶代替，看电视时做举重练习，每次举十个、过胸十个，循序渐进；做踮脚尖、跺脚等简单的脚部运动，促进下肢血液循环；使用坐式蹬腿器械，坐在椅子上像蹬自行车一样运动，既能锻炼下肢，又不损伤关节，安全性高。

“快走、慢跑、骑自行车都可以，关键是不要给自己太大压力，根据自己的身体状况选择合适的运动方式和运动强度。”赵岚说。

春季心脑血管患者要注意这些事

除了识别危险信号、及时就医、科学运动，赵岚还从多个方面给出了春季心脑血管患者的注意事项。

保暖还是首要任务。“春天别急着脱衣服，要根据温度变化及时增减，特别是早晚温差大的时候。”赵岚说，注意保证睡眠，别熬夜，现在很多年轻人喜欢熬夜，这对心脑血管损害特别大，“人一累，免疫力就下降，什么毛病都容易出来。”

“饮食要控制，少吃油腻的，多吃蔬菜水果，保持清淡。”赵岚说，肥胖是心脑血管疾病的重要危险因素，控制体重对预防疾病很有帮助。

保持情绪平稳，避免大喜大悲，情绪波动太大会导致血压波动，增加心脑血管意外的风险。“此外，有高血压、冠心病这些基础病的，一定要坚持吃药，别自己停药或者减药。”赵岚说，还要定期测血压、查血脂，及时发现问题、调整治疗方案。

“心脑血管疾病现在已经不是老年人的专属病，年轻化趋势非常明显。”赵岚说，无论年纪大小，都要重视心脑血管健康，注意保暖、规律作息、适当运动、控制饮食。

据了解，该院东院心血管内二科收治的患者中，80岁、90岁以上的高龄患者大约占三分之一。“很多慢性病通过现代医学手段都能控制得很好，患者可以带病生存，保持不错的生活质量。”赵岚说，关键是要规范治疗、科学管理。