三伏天明日开启，长达40天！中医划重点：养生牢记“防暑、养阳、祛湿”，晒背、三伏贴并非人人皆宜

今年三伏天将于7月15日正式开启，时长40天，比去年多10天。其中，初伏为7月15日至7月24日（10天），中伏为7月25日至8月13日（20天），末伏为8月14日至8月23日（10天）。三伏天不仅是气温飙升的时段，更是人体养生的关键窗口期。

那么，在中医看来，三伏天应该如何正确养生？

7月14日，武汉市第一医院中医科医生凌家艳接受经视直播记者采访时介绍，三伏天天气炎热、湿度大，养生的首要任务是防暑，避免长时间暴露在高温环境下导致中暑。其次，中医讲究“春夏养阳”，三伏天是自然界阳气最旺盛的时候，特别是平时怕冷、手脚冰凉、容易感冒的阳虚人群，更要注意养护阳气。第三，针对高温高湿带来的身体困重、舌苔厚腻等湿气困阻症状，饮食上需注重祛湿，可适当多吃莲子、山药、冬瓜、薏米等健脾化湿的食物。

凌家艳指出，三伏天离不开空调和冷饮，但需讲究方法。喝冷饮建议在中午11点到下午3点阳气最旺时少量慢饮，给肠胃适应时间；剧烈运动后、大汗淋漓时或长时间在空调房里，则不建议喝冷饮。日常解暑更推荐温水、绿豆汤或酸梅汤。使用空调时，温度建议设置在26℃左右，避免冷风直接对着颈部、腹部、膝盖等部位吹。同时，空调连续开2～3小时后应开窗通风10～15分钟，避免因密闭环境导致头晕乏力。夜间睡觉开空调时，温度不宜过低，并注意盖好薄被以保护阳气。

对于三伏天流行的“晒背”和三伏贴养生法，凌家艳表示，这两种方法都基于“冬病夏治”的原理，利用夏季阳气驱散体内寒邪，但都有严格的适应人群。晒背主要适合阳虚、寒湿体质者，如平时怕冷、手脚凉、易感冒、腰背发凉的人。建议选择早上9、10点钟或下午4、5点钟进行，时间以15分钟左右为宜，以微微出汗为度，切忌暴晒，并注意保护头部、及时补水。而孕妇、心脑血管疾病患者，以及平时容易上火、口舌生疮、大便干结的热性体质者则不宜晒背。三伏贴主要针对冬季或受凉后易发的寒性疾病，如呼吸道疾病（咳嗽、哮喘、过敏性鼻炎）、胃肠道疾病（慢性腹泻、腹痛）、颈肩腰腿痛及女性寒性痛经等。贴敷时间为头伏、中伏、末伏各一次，需在医生专业指导下进行。正在感冒发烧、皮肤破损、糖尿病患者血糖控制不佳或属于湿热体质者，同样不适合贴三伏贴。

关于网上“三伏天减肥效果好”的说法，凌家艳认为有一定理论基础，因为高温下人体代谢率会略有提升，且天气炎热可能抑制食欲。从中医角度看，脾为生痰之源，脾虚水谷不化精微反成痰湿。肾为水之下源，肾阳不足，不能蒸腾水液，则湿浊泛滥。三伏天阳气旺盛，水湿易散，脾肾阳虚水肿型肥胖者可以借势祛湿，以助减重。但她强调，无论何时，饮食加运动都是减肥的基本法则。三伏天养生应顺应自然规律，结合自身体质，科学防暑降温，合理饮食运动，才能安然度夏，并为秋冬健康打下良好基础。

（来源：经视直播）

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