很多人到了五十多岁以后，会突然开始在意体检指标、血压血糖，却很少把注意力放在每天最普通的一件小事上——刷牙。殊不知，口腔状况和全身健康之间的联系，比想象中要紧密得多。

近些年，关于牙周炎与心脑血管疾病、糖尿病、甚至寿命之间关系的研究越来越多，这也让不少医生在门诊反复强调，刷牙这件事，真的不能再随意了。尤其是55岁以后，身体的修复能力下降，一些看似不起眼的习惯，长期累积，带来的后果往往比年轻时要严重得多。

很多中老年人刷牙时，最常见的问题就是只盯着牙齿表面来回刷，觉得牙白了、没有食物残渣了，就算刷干净了。然而，真正容易藏污纳垢的地方，恰恰是牙龈线附近。这个区域是牙菌斑最容易堆积的位置，也是牙周炎最早发生的地方。

长期只刷牙面、不管牙龈线，表面看起来牙齿还算整齐，实际上牙龈在慢慢萎缩，炎症在悄悄发展。到了五十多岁，一旦牙周支持组织受损，恢复起来就非常慢，甚至不可逆。研究数据显示，中重度牙周炎人群发生心血管事件的风险明显升高，有的统计显示可增加20%到30%左右。

这并不是危言耸听，而是口腔内长期炎症通过血液循环影响全身的结果。换句话说，刷牙时忽略牙龈线，本质上是在给慢性炎症留下空间。还有一个常被忽略的细节，就是干刷牙的问题。有些人图省事，牙刷一拿，挤点牙膏就直接上，甚至不沾水，觉得这样摩擦力更大，刷得更干净。

实际上，牙膏并不是主角，水才是帮助清洁和溶解的关键。没有足够的水，牙膏中的有效成分很难均匀分布，反而容易因为摩擦过大损伤牙釉质和牙龈。长期干刷牙的人，常常会出现牙颈部敏感、牙龈退缩的问题。到了55岁以后，牙齿本身的耐磨性下降，这种损伤会更加明显。

与此同时，口腔黏膜的自我修复能力也在下降，一点点反复刺激，可能就会演变成长期不适。这种情况下，刷牙不但没起到保护作用，反而成了隐患。不少人刷牙时用力特别大，横着来回刷，觉得这样才能把牙刷进牙缝里。短时间看，好像确实刷得很“干净”，但时间一长，问题就出来了。

用力横刷很容易在牙颈部形成楔状缺损，牙龈也会被反复推挤，慢慢退缩。医生更推荐采用巴氏刷牙法，也就是刷毛与牙齿呈一定角度，小幅度震颤，把重点放在牙龈沟内的清洁上。这种方式看起来动作不大，但清洁效率更高，对牙龈的刺激也更小。

尤其是中老年人，牙周组织本就比较脆弱，再用错误的方法用力刷，只会加速问题出现。长期随意刷牙的人，到了六十岁左右，掉牙、松牙的概率明显增加，而这又会进一步影响咀嚼功能和营养吸收。还有一个很现实的问题，就是刷牙次数。

很多人一天只刷一次牙，通常还是早上刷一刷，晚上觉得累了就算了。事实上，每天早晚各刷一次，是维持口腔健康的最低要求。晚上刷牙的重要性，甚至比早上更高，因为睡眠时唾液分泌减少，口腔自洁能力下降，如果不刷牙，细菌就会在夜间大量繁殖。

长期如此，牙龈炎、龋齿、口臭都会找上门。对于55岁以后的人来说，夜间口腔环境变差，更容易诱发慢性炎症。再者，近来的研究也提示，口腔内细菌负荷过高，可能通过吞咽和吸入的方式，增加呼吸道感染的风险。这对于本就免疫力下降的中老年人来说，并不是小事。

此外，很多人忽略了牙刷和刷头本身的“寿命”。一把牙刷用上大半年，刷毛都炸开了，还舍不得换，觉得还能用。实际上，刷毛一旦变形，清洁效率会明显下降，还容易藏细菌。一般建议，牙刷或电动牙刷刷头，三个月左右就应该更换一次。

如果期间生过病，比如感冒、口腔溃疡反复，更换时间还应提前。因为刷头上的细菌，有可能造成反复感染。对于55岁以后的人来说，这种细节尤其重要。身体抵抗力下降，一次小小的反复感染，可能就会拖很久，影响生活质量。

从整体来看，刷牙并不只是为了口气清新或者牙齿好看，而是和全身健康紧密相关。牙周长期处于炎症状态，会释放大量炎症因子，这些物质进入血液后，可能加重血管内皮损伤，影响血压和血脂稳定。有数据统计显示，重度牙周炎患者发生脑卒中的风险明显高于口腔健康人群。

这类数据虽然不能简单等同于因果关系，但已经足够说明问题的严重性。尤其是中老年阶段，本就处在慢性病高发期，任何一个额外的炎症源，都可能成为压垮健康的最后一根稻草。在日常生活中，很多人对刷牙的态度是“差不多就行”，但健康这件事，往往就是输在这种“差不多”上。

55岁以后，身体给人的反馈会越来越直接，牙龈出血、牙齿松动、口腔异味，这些都不是小毛病，而是提醒。只要稍微回头看看刷牙方式、刷牙频率、牙刷使用情况，就会发现不少问题其实早就存在，只是一直被忽视了。总的来说，刷牙这件小事，越到年纪大，越不能敷衍。

把注意力从牙齿表面转移到牙龈线，刷牙时用足够的水，放弃用力横刷，保证每天早晚各一次，同时定期更换牙刷，看似简单，却是很多中老年人最容易忽略的地方。健康并不是一夜之间出问题的，而是日积月累形成的结果。

刷牙做对了，看起来只是口腔受益，实际上，整个身体都会跟着轻松不少。只要愿意从这些细节开始调整，哪怕晚一点，也依然值得。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1] 陈斌, 闫福华. 刷牙方法的选择：基于循证证据的再思考[J]. 国际口腔医学杂志, 2025, 52(2): 141-147.