【节气养生】寒露：凉燥渐重，护脚养肺，别把“秋冻”当硬扛

别把“秋冻”当硬扛

凉燥渐重，护脚养肺

寒露一到，露水就不再只是凉，而是带着寒意了。早晚温差拉大，白天可能还暖，太阳一落，风里明显有了冷意。中医看这个节点，重点在两个字：凉燥。

白露前后多“温燥”，常见口干、咽痛、干咳无痰；寒露之后偏“凉燥”，除了干，还常夹着怕冷、鼻塞、流清涕、咳嗽痰稀。所以这时候润燥，不能一味用寒凉。饮食方面：梨、甘蔗、荸荠偏凉，脾胃弱的人吃多了容易胃胀、腹泻。更合适的是温润：芝麻、核桃、银耳、百合、山药、糯米、蜂蜜。芝麻核桃润肠，银耳百合润肺，山药健脾。生梨可以蒸熟或煮水，寒性减一些。少吃辣椒、生姜，辛味发散，越吃越干；葡萄、石榴这类酸味水果可以适当吃，收敛肺气。

起居方面，俗语“寒露脚不露”。脚离心脏远，皮下脂肪薄，受凉后血管收缩，影响全身气血运行。别再穿凉鞋、露脚踝了。晚上用热水泡脚，水温40℃左右，泡15到20分钟，后背微微潮乎就行。加几片姜或一把艾叶，驱寒效果更好。睡觉别熬夜，秋天讲究早卧早起，十点半前躺下，早上六点左右起，顺应阳气收敛。肚子和后背盖好，这两个地方受凉，容易引起腹泻、咳嗽。

运动别太猛。秋主收，大汗淋漓反而伤阳气。散步、慢跑、八段锦、太极拳都行，身上微微发热就停。晨练别太早，等太阳出来再出门。出汗后赶紧擦干，换件干衣服，别让风一吹就着凉。

情绪也得提一句。秋应肺，肺在志为悲。寒露后草枯叶落，人容易闷闷不乐。多晒晒太阳，出去走走，登高看看红叶。胸口发闷时，按按两乳中间的膻中穴，能顺气。

穴位保健方面：手腕内侧的太渊穴，润肺；腕横纹上1.5寸的列缺穴，宣肺散寒；膝盖下三寸的足三里，健脾胃；脚底前掌凹陷的涌泉穴，睡前搓热，引火归元，脚暖了全身都暖。

寒露之后，感冒、咳嗽、过敏性鼻炎、胃肠病、关节痛都容易冒出来。保暖、规律作息、饮食有节，比盲目“秋冻”和乱进补都管用。

总之，寒露时节，护足以御寒，润肺以制燥，健脾以固本。阳气内守，阴津不伤，方能安度冬藏，减少冬病。

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• 供稿｜呼菁玉（中医科）
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