凌晨四点，李大爷又醒了。他今年67岁，退休后一直被“8小时睡眠论”困扰。无论晚上几点睡，哪怕半夜醒来再难以入眠，也要坚持赖在床上，力争睡足8小时。

可越是逼迫自己多睡，白天反而昏昏欲睡，脾气越来越差。偶尔和老友闲聊，才发现不少同龄人也为这个“8小时魔咒”焦虑不已。难道睡得久真的就更健康？还是说，所谓的“8小时睡眠论”其实是一种误区？

“为什么越睡越困，反倒越来越疲惫？”这个问题，困扰着越来越多的中老年人。近年大量医学研究，正在颠覆大家对健康睡眠的传统认知。

今天，我们不妨带您深挖真相，65岁以上的人，究竟每天睡多久才最长寿？睡多、睡少，哪个更容易折寿？

“8小时睡眠论”真的对吗？最新研究已给出明确答案

对于很多人来说，“每天睡8小时”几乎成了健康铁律。但事实真的如此吗？来自英国、美国、香港等多地的多项权威研究，结果却让人大跌眼镜。

香港中文大学联合广东医学科学院等多家单位，在2023年发表的一项涉及9万多人的数据分析显示：睡眠时长与死亡风险呈现U型关系。

什么叫U型？也就是说，睡太少和睡太多，风险都高，中间有一个“最优点”。还有《JAMA Network Open》刊发的32万人睡眠大数据研究也得出结论。

每天固定睡7小时的人死亡率最低，睡6~8小时相对更健康；每天睡眠少于5小时，死亡风险增高34%；每天睡眠超10小时，死亡风险反而比正常高43%-55%！也就是说，老年人盲目追求8小时，反而可能伤害自身健康。

具体到65岁以上的中老年人，国际睡眠基金会和美国睡眠医学会都建议，最佳睡眠时间为6~7小时，睡眠质量好比睡眠“凑时长”更重要。睡眠时间偏离科学区间的四大健康危害，尤其是第2个，很多人忽视了。

坚持“每天睡够8小时”，真的安全无虞吗？

医学数据显示，睡多、睡少，都暗藏健康风险，特别是中老年人。以下这些变化，一定要警惕：

大脑功能受损：医学研究发现，过多或过少睡眠都容易导致注意力下降、记忆力减退，甚至诱发痴呆风险提升。例如，脑部功能性磁共振成像结果显示，睡眠时间偏离正常区间的人，脑白质出现更多异常。

心血管系统“吃不消”：最新流行病学调查表明，每天睡超过10小时的老年人，心脑血管疾病发生率提升28%-55%，睡眠过短则增加高血压、动脉硬化概率。心脏仿佛汽车发动机，怠速或过度运转都易损耗加快。

免疫力下滑，易感染：每天睡眠少于6小时的人，感染风险比7小时正常组明显高12.6%，特别容易感冒、病毒感染。当然，睡太多同样让身体“懒惰”，免疫功能同步下降。

情绪和精神状态恶化：规律性睡眠紊乱会让人体内的褪黑素、皮质醇分泌失衡，易出现抑郁、焦虑、易怒等情绪问题。有研究统计，老年群体中，“长期倒腾睡眠时间”的人其抑郁症状发生率高达18%。

以上这些危害，尤其第2点，往往被大多数人忽视。“睡得多”绝不是健康的保证，反而潜伏着寿命隐患。

“熬夜短寿”的道理大家都懂，可“懒觉”也未必安全。与其追求“睡够8小时”，不如关注自己的精神状态和生活体验。

65岁后睡好觉，三招高效提升睡眠质量，而不是死守时间表。世界顶级睡眠医学专家一致强调：睡眠“质”比“量”更重要。

65岁后，科学睡眠建议如下，简单实用，值得立即尝试：

顺其自然，给生物钟做减法：随着年龄增长，人的生理性深睡眠阶段会自然减少。建议晚上10~11点前睡，早上5~7点醒，整体睡眠时长控制在6-7小时即可。不要勉强熬夜或死守“8小时”，精神好、白天有活力，就无需担忧。

优化睡前环境和行为习惯：睡前1小时减少看手机、电视，避免情绪大波动。卧室保持20-22℃、安静、昏暗，适当进行冥想、热水泡脚帮助放松。晚餐不宜油腻，也要适量控制饮水，防止半夜频繁起夜影响深度睡眠。

日间增加适量运动、晒太阳：白天多活动，有利于晚间睡意自然“袭来”。如慢走30分钟、晒太阳20分钟，可提高体内褪黑素分泌，缩短入睡所需时间。午觉切勿超过30分钟，否则夜间容易“打乱生物钟”。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！