“睡得少和睡得晚哪个更伤身体”冲上热搜第一！网友：所以我两个都占，是不是可以抵消？

春节期间，

是谁又熬夜放纵，作息混乱了？

“明天不用早起，再刷会儿手机”

“趁着假期，晚睡几天也没事”

“今天睡得晚，明天多睡会儿就补回来了”

……

屏幕前的你，

是不是也抱着这样的心态，

“自我安慰式”熬夜？

前不久，

“睡得少和睡得晚哪个更伤身体”

话题冲上热搜第一，瞬间引发全网关注！

有研究表明，

长期熬夜导致睡眠不足，

不仅会损害免疫系统、

影响记忆力和思维敏捷度。

部分熬夜人群还容易在夜间感到饥饿，

若因此频繁进食，可能进一步导致

脂肪代谢紊乱与血糖调节异常。

央视新闻指出：

如果把人体比作手机电池——

睡得少就像

每次只充10%就拔掉电源，

身体总处于低电量模式。

睡得晚则如同

电量耗到只剩1%才想起充电，

而且还乱补电量，一会儿充、一会儿停。

两者都伤身！

睡得少（每天<6小时）

短期伤害：记忆力下降、情绪焦躁、免疫力降低。

长期伤害：脑细胞加速退化，肥胖、高血压、心脏病风险增加。

睡得晚（凌晨后才睡）

短期伤害：生物钟紊乱、情绪低落、胃肠功能出问题。

长期伤害：患癌风险增加、糖尿病风险增加、抑郁症/焦虑症发病率上升。

不仅如此，

熬夜后的补觉行为，

有时候比熬夜本身伤害更大！

以下3种补觉行为，

快看看，你有没有中招？

过度补觉

周末一口气睡12小时甚至更久，

直接打乱人体正常的生物钟，

影响内分泌、代谢和消化。

白天长时间补觉

白天长时间补觉，晒不到太阳，

睡足后晚上更难入睡，

昼夜节律彻底紊乱。

不规律补觉

上班时断断续续眯一会儿，

大脑没得到真正休息，

反而增加焦虑和抑郁风险。

那么，针对熬夜

有没有相对合理的补觉方式呢？

选对时间段

尽量在22:00—7:00这个正常睡眠时段补觉，可以根据自身情况适当延长1~2小时的睡眠时间。

白天小睡适度

在13:00—15:00之间睡30~45分钟恢复精力，不建议超过1小时。

有计划地补觉

工作日缺觉的话，可以周末适当多睡1~2小时，形成规律的补觉节奏。