有损大脑的10个生活习惯，我中招了三个。

今天翻北师大那本《普通心理学》，偶然瞅见一段讲 “哪些习惯会伤大脑” 的内容，还挺意外的 —— 原来连 “身体不舒服还硬撑着用脑” 这种事，都会悄悄损大脑！这教材毕竟是权威的，科学性肯定靠谱，跟大家念叨念叨，咱们一起避开这些坑，慢慢养成护脑的好习惯～

先说说那些容易被忽略的 “伤脑习惯”：

第一个是长期吃太撑。现在营养学家发现，每次吃撑了之后，大脑里会多出一种叫 “纤维芽细胞生长因子” 的东西。这玩意儿一多，会让血管里的内皮细胞、脂肪都变多，慢慢就容易让血管变硬（就是咱们常说的动脉粥样硬化）。要是天天都吃撑，时间长了脑血管肯定会堵得厉害，大脑不光容易提前衰老，记性、反应力也会跟着变差，甚至智力都可能受影响。

然后是不把早餐当回事。好多人早上赶时间就不吃早餐，其实这会让血糖比正常时候低，大脑没足够的营养供应，时间长了肯定伤脑。而且早餐吃好不好，还直接影响脑子转得快不快 —— 有研究说，吃高蛋白早餐的小孩，上课的时候能集中精神、好好思考的时间更长；但要是早餐只吃素、没什么蛋白质，小孩没多久就会没精神，情绪也容易低落。

还有小孩吃太多甜食。别觉得甜食只是坏牙齿，其实吃多了还会影响智商。不是甜食本身让孩子变笨，而是小孩大脑发育全靠蛋白质和维生素，甜食吃多了会让人没胃口，不想吃鸡蛋、蔬菜这些有营养的，时间一长营养跟不上，大脑发育自然就慢了。

长期抽烟也特别伤脑。德国医生专门研究过，常年抽烟的人，脑子会慢慢萎缩，老了之后更容易得老年痴呆。因为烟抽久了会让脑血管变硬，时间长了大脑供血就不够，神经细胞也会慢慢坏死，最后脑子就会一点点 “缩水”。

睡不够或者睡不好就更不用说了。大脑累了之后，主要靠睡觉恢复精力。要是长期熬夜晚睡，或者睡着之后老醒，脑细胞会老得特别快，哪怕本来挺聪明的人，也会慢慢变得糊涂、反应迟钝。

还有人习惯蒙头睡觉，其实这特别不好。被子里二氧化碳会越积越多，氧气越来越少，而且空气还潮乎乎的，长时间吸这种闷空气，对大脑刺激特别大。

最容易被忽视的是懒得动脑。大家总说 “脑子越用越灵”，其实思考就是最好的 “健脑操”。多琢磨事儿、遇到问题勤想办法，人才会越来越聪明；反过来，要是总不爱动脑子，什么事都懒得想，大脑会退化得特别快，就算以前再聪明，也会慢慢变笨。

身体不舒服还硬撑着用脑，也是我这次才知道的。比如感冒发烧、浑身没劲儿的时候，还非要扛着看书、写报告，不光干得慢、错得多，还特别伤大脑 —— 本来身体就虚，大脑再超负荷工作，根本扛不住，很容易造成不可逆的损伤。

还有平时不爱说话的人，也得注意。大脑里有专门管语言的区域，经常说话其实是在锻炼大脑，能让它发育得更好。当然不是瞎聊家常，最好说点有内容、有逻辑，或者稍微有点深度的话。那些整天不怎么说话、也不爱笑的人，可不一定就真的聪明。

最后是环境太差。大脑是全身最费氧的器官，每分钟大概要 500 到 600 升氧气，只有氧气够，脑子才能转得快、效率高。所以咱们用脑的时候，比如在家看书、在公司工作，一定要注意环境的空气质量，别在闷乎乎、全是味儿的地方待着，不然脑子很容易 “缺氧掉线”。

看完这些还挺受触动的，原来好多平时没在意的小习惯，都在悄悄影响大脑状态。咱们平时多注意避开这些坑，好好护着自己的脑子，才能一直清清爽爽、反应在线～