张阿姨今年57岁，退休后的生活过得格外舒心：每天清晨，她都会在小区花园慢走半小时，早餐总爱以燕麦和坚果为主。半年来，她很少觉得头晕，精气神也比同龄人足。

上个月体检，医生看到她的血管B超报告时忍不住夸赞：“您的血管比很多年轻人还要清洁！”这和她昔日脂肪肝、高血脂的体检史形成了鲜明反差。有人疑惑，为什么年纪越来越大，反而血管越来越好？难道真有“逆转衰老”的诀窍？

你可知道，血管的“干净”程度，早已暗中影响着我们的健康寿命。一旦血管被脂质、斑块堵塞，心梗、脑梗、冠心病等严重疾病的风险都将大幅上升。中国疾病预防控制中心的数据表明，80%以上的心脑血管疾病与血管堵塞密切相关。

然而，日常生活中，有些看似微不足道的习惯，却在悄悄决定着我们的血管年龄。医生总结的6个习惯，能否帮你也拥有“年轻血管”？

其实，大多数人容易忽略第4条。张阿姨的经验，或许值得你深思，你的血管，也能这样“洗干净”吗？

血管堵塞的风险，不容小觑

现实中，很多人以为“血管堵塞”只是老年人才有的病。其实不然。临床上，越来越多中年人因高血脂、高血压，甚至不良生活习惯，过早遭遇动脉硬化。

权威的《柳叶刀》医学杂志数据显示，全球每年因心脑血管疾病死亡人数超1780万，占全部死亡率的32.1%。

在中国，心脑血管病已成为中老年人首要健康威胁。当血管被脂短、胆固醇等斑块“粘住”后，血流受阻，器官供血不足，轻则头晕乏力，重则猝死风险陡增。

为什么血管会“变脏”？高油脂饮食、缺乏运动、抽烟喝酒、长期情绪紧张和睡眠不足，都会加速血管壁内斑块的堆积。

据《中华内科学杂志》报道，大约70%的心梗患者在发作前并无明显症状，等到出现胸闷、胸痛时，往往已为时已晚。因此，保持血管通畅，不仅仅是老年人的事，每一个中年人，都应该提前预防。

常做6件事，血管干净人更长寿

规律运动：激活血管弹性

美国哈佛大学一项为期10年的追踪研究显示，每周坚持150分钟中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳），血管弹性可提升17.3%。运动时，血流加快，有助于冲刷血管壁附着的小斑块，延缓动脉硬化。

均衡饮食：减少“坏脂肪”摄入

《中国食物成分表（第六版）》明确提出，减少动物油、巧克力、油炸食品的摄入，每日膳食脂肪总量建议控制在全热量的30%以内。多吃蔬菜、坚果、全谷杂粮，可减少低密度脂蛋白胆固醇（“坏胆固醇”）。

戒烟限酒：修复血管损伤

世界卫生组织数据显示，戒烟5年后，患心血管病的风险可下降38.6%。吸烟、过度饮酒会破坏血管内皮，导致血管壁变厚，斑块更易沉积。限制饮酒量，不要以“养生酒”为借口放纵自己。

充足睡眠：降低慢性炎症水平

越来越多证据证明，每日保证7-8小时高质量睡眠，能显著减少炎症因子对血管内皮的损伤。《中国睡眠研究报告》也指出，长期失眠人群患心脑血管疾病的风险提升12%-20%。

控制情绪：压力过大会促生“坏斑块”

精神压力激发肾上腺激素分泌，使血压骤升。《中华医学会心血管分会指南》建议，通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式，每日20分钟调控情绪，对防堵塞有显著作用。

定期体检：及时发现血管隐患

定期查血脂、血糖、血压及动脉超声，可早期发现血管堵塞隐患。医学研究表明，心梗、脑梗的有效预防，关键在于提前干预与随访。

这样做，让血管变“年轻”

受遗传和年龄影响，血管难免会“慢慢变老”，但只要方向正确，仍可以让血管“逆生长”。医生建议：

饮食上，每天保证摄入500克新鲜蔬菜、25克坚果和燕麦。菜肴少油少盐，尽量向地中海饮食模式靠拢。主食粗细搭配，少吃甜点。早餐建议用全麦面包、牛奶、核桃替代油条、蛋糕。

每天步行至少40分钟。忙时也可用楼梯代替电梯，午后做5-10分钟拉伸操促进血流循环。睡前避免剧烈运动，保证良好睡眠习惯。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《中华内科学杂志》

《柳叶刀(心血管疾病流行病学专刊)》

《中国居民膳食指南(2022)》