以前老百姓有句话：“若要身体安，子时就上床。”不瞒你说，这句话我也说了三十年。很多人年纪轻的时候不在意，睡得晚，起得硬，心里不当回事；可一过五十，动不动就胸闷气短、心慌易醒，睡觉时反而警觉起来。不管你信不信，睡得好，才养得了心这个“君主之官”，气血调不调，脉搏稳不稳，都取决于你几点上床。

打个比方，心是“将军”，你睡得晚，它就一直守着岗不下班。这篇文章，我就来详细说说：哪个时间点入睡，最护心、最养人，中医又是怎么早就说透这个理的。

推荐护心茶饮：莲子炖百合麦冬汤

材料：干百合、莲子、麦冬各一撮，炖锅中小火炖煮30分钟，可加一两片桂圆，睡前两小时慢慢喝。

好处：养心安神、润肺生津，有效缓解夜里“睡不沉”“心慌出汗”“梦多易醒”。

你是不是有时候突然半夜三四点醒来，心上扑通扑通跳，第二天整个人没精神？那就是心火虚了，快试试这锅汤。

❶晚上10点入睡，是心脏“打卡休息”的天时

心属火，主血脉，运行一整天，是最耗精气的脏腑。古人有言：“夜半阳气至，心神始归藏。”

简单来说，从晚上9点半开始，阳气渐弱，心脏也该卸甲归田，最好的入睡时间是晚上10点左右。这个节点一错过，阳气未藏，心神难安，次日容易疲劳、烦躁、胸口发闷。你越熬，它越伤。

睡得晚的心脏，像木桶漏水，白天再怎么补，都不济事。你有没有那种假期睡到11点却越睡越累的经验？那就对上味了。

❷ 每熬一小时，血液运行就紊乱一分

中医讲 “心主神明，血脉之府”。入睡时，血应归主而藏。你熬夜，血仍在四肢奔散，久了会虚耗心阴，伤神失养。

特别是有高血压、心律不齐、糖尿病的人，常过午夜未眠，不是血栓就是心衰的伏笔。这些毛病不是一晚熬出来的，是多年不当回事堆出来的。

你现在晚上几点上床？有没有发现一过十点还醒着，就容易想着想着烦了、烦着烦着口干、干着干着睡不着了？

❸ 入睡晚，晨起反而更累，是阳气入阴受阻的表现

你以为多睡一会儿能补回来，那是误区。心脏的阳气运行靠的是“时间节点”，而不是多躺几小时。

夜里不入眠，阳气不能藏，早上自然升不起来。所以一觉醒来，头重如铅、心口发慌、脚步虚浮，不是没睡，是睡得错时候。

这时候中医人最怕的词叫“阴不守阳”，也就是神气外洩、魂不归位。你有没有试过早晨醒来比前一晚还难受？是不是越赖床越空落落的？

❹ 早睡的人心静如水，是神明得养的底气

常年入睡在10点前的人，心气安，神气足，说话不烦、做事不急，血压平稳，心律也规律得很。

哪怕疾病之中，只要晚间能按点睡觉，恢复速度也快。正所谓“一夜好眠胜进补”，心养住了，其他都能慢慢调理。

你试过早睡一周后，白天不困、坐得住、吃得香吗？这才是真正的“心养生”。

❺ 晚睡最伤三类人：三高、心脑病史、湿热内盛者

有些人说“我习惯晚睡，身体也没大问题”，那是你底子还撑着。可如果你本就血稠、血黏、心悸、口苦、舌红苔黄，这时候晚睡，就是蹬着梯子往下跳。

心血管病冲击最大的就是作息不稳，夜间心率反高，“心不藏神、肝火扰心”，这是一套连环伤。不怕不出事，就怕事一出，来势凶猛。

你有没有三高？有没有这两年睡觉浅、刚醒就头晕的情况？不要止步于“老毛病”，要从源头调改。

心之所安，入夜而息，是天理，也是人伦

咱年纪越大，越需要顺天时，调作息。不是中看不中用的讲究，而是真正替自己的脏腑谋个安身所。这大晚上的，每掐点多待一会儿床边，就是不给心脏关门的机会，不报警，它可一直开着灯守着岗。

那你们呢？现在几个习惯几点睡觉？有没有因为打游戏、熬剧集、刷视频把这个“护心的黄金时间”溜过去了？
留言告诉我，咱一块修修身，顺顺心，调调生命的“节拍器”。

来源：健康养生常识
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