声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文章不含任何低质创作，意在科普健康知识，请知悉。

早上6点，天刚蒙蒙亮，60岁的张阿姨已经起床，熟练地拧开床头的保温杯，喝下一口温热的白开水。这是她坚持了十几年的习惯。

“以前一早醒来就觉得头昏眼花，后来听朋友说起床先喝水能缓解，试了一段时间，竟然真的有改善。”她笑着说。

原本偏高的血压，也逐渐趋于稳定，最近一次体检医生都惊讶了她的数值变化。

听起来好像很神奇，但“晨起喝水”这个看似平常的小动作，真的能影响血压吗？

有研究表明，清晨是人体交感神经最活跃、血压最容易升高的时段。如果在起床后及时补水，有可能对稳定血压起到意想不到的作用。

那具体是怎样的机制？长期坚持晨起喝水，真的能让血压发生积极变化吗？特别是第3点，很多人容易忽略，却对心脑血管意义重大。

如果你也有晨起喝水的习惯，或者正在犹豫要不要开始，不妨接着往下看。

起床就喝水，到底好不好？

晨起时段，是血压波动的“危险窗口”。尤其是中老年人，此时交感神经兴奋、血管收缩、血压容易突然升高。如果水分补充不足，还可能加重血液粘稠度，提高中风风险。

中国营养学会指出，经过一整晚睡眠，人体平均会失去约450ml水分，体液略呈缺水状态。晨起及时补充一杯温水，能有效降低血液粘稠度，同时促进胃肠蠕动，为新一天的新陈代谢提供良好开端。

一项日本早稻田大学的研究发现，晨起喝水的人群，血压早高峰的波动值比未饮水人群低17.8%，表明其在稳定早间血压方面具有积极意义。

此外，心脏病学专家Dr. Suzanne Steinbaum在接受采访时也表示，喝水是最自然、无副作用的调压方式之一，尤其适合清晨这个特殊时段。

但这不是“喝水越多越好”。关键在于适量、正确时间、合适温度，才能达到理想效果。

坚持晨起喝水，90天后，身体可能出现这4种积极变化

1.血压早高峰幅度降低

坚持晨起喝水，可帮助快速稀释血液、减缓血管压力。尤其对于原本患有高血压的人来说，有助于减少清晨中风、心梗等风险。

据《中华心血管病杂志》统计，每天起床后30分钟内喝水的人群，清晨高血压发作风险下降约21.3%。

2.改善血管弹性

长时间脱水状态会让血液更浓稠，增加血管负担。补水能提高血管壁的柔韧性，减少动脉硬化发生率。

《美国心脏协会杂志》的一项研究指出：补水良好的中老年人，血管顺应性提升16%。

3.增强肾脏代谢效率

晨起喝水可以刺激肾脏排毒，促进代谢废物排出，间接减轻血压调节器官的负担。特别是清晨的第一泡尿，可将夜间积累的代谢物高效排出，有助于稳定内环境。

4.调节神经系统、缓解压力型高血压

晨起喝温水有助于调节植物神经平衡，对由焦虑、紧张等心理压力引起的血压波动具有一定缓解作用。

部分心理压力型高血压患者报告，坚持此习惯后，舒张压下降幅度约7-10mmHg。

建议这样做，这3招帮助科学喝水控血压

1.起床5分钟内，喝150-200ml温水

不要等到刷牙洗脸之后才喝水。建议在醒来后、起身前坐起饮水。水温以35℃-40℃为宜，不烫嘴即可。太凉或太烫都可能刺激肠胃，引起血压波动。

2.空腹喝，不加糖不加盐，避免饮料代替

早晨第一口水应为白开水或矿泉水，避免用牛奶、果汁、功能饮料等替代，也不要加糖或盐。“淡盐水调血压”并不适合所有人，尤其是高血压患者应避免额外钠摄入。

3.搭配轻运动或深呼吸，辅助稳定血压

饮水后可配合5分钟拉伸、慢步走或腹式呼吸，有助于平稳交感神经活性，降低晨间血压峰值。研究表明，轻运动配合饮水可使早间收缩压平均下降8.5mmHg。

健康，其实就在每天的小事中。

一杯水，看似微不足道，但日积月累却可能成为守护血管健康的“隐形力量”。

如果你已经养成了晨起喝水的习惯，不妨继续坚持；而如果还没开始，今天就是最好的时机。

当然，每个人的体质不同，如果有肾功能异常、心衰等问题，饮水方式应个性化调整。具体健康情况，仍建议前往正规医院面诊，在专业指导下调整生活习惯。

参考资料:

《中国食物成分表(第六版)》

《中国居民膳食指南（2022）》

《中华心血管病杂志》2021年第10期

Journal of the American Heart Association, 2020

Waseda University, Human Performance Lab, 2021

《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》