第一天来了，最冷9天养生，艾灸养生，3吃2做暖到开春

今天（1月8日），终于迎来了2026年“三九”的第一天！作为数九寒天中最冷的时段，从今天起至1月16日，我们将度过“三九四九冰上走”的极致寒冬。老祖宗留下的“冷在三九，热在三伏”可不是空话，这九天地表热量散失到极致，寒邪最易侵体，但也是“三九补一冬，来年无病痛”的养生黄金期 。这份兼顾民俗智慧与科学养护的指南，帮你安稳过冬不遭罪！

“数九”是古人的气候智慧，从冬至开始每九天为一九，九九八十一天后春回大地。南北流传的九九歌各有韵味，北方的“一九二九不出手，三九四九冰上走”直白描绘了严寒，南方的“三九二十七，篱头吹筚篥”则道出了湿冷的煎熬。而2026年的三九更显特别，恰逢农历冬月二十，这个“冬月三九”被老辈人称为“藏阳之期”，此时养生关键在“温阳、藏精、调补、御邪”四大要点 。

防寒保暖是三九第一要务，身体这三个“薄弱部位”必须重点守护。肺是呼吸第一道防线，寒邪易从口鼻入侵，外出一定要戴口罩、围围巾，避免寒风直吹；腰部是气血要道，久坐族可别露腰，用热水袋热敷15分钟能缓解僵硬酸痛；“寒从脚起”可不是空谈，脚踝裸露易致寒气入体，每天用40℃温水泡脚20分钟，泡至微微发热最养身 。此外，“冬不坐木”的老话要记牢，冬日木材吸寒，久坐易伤阳气，起身活动时记得添件外套。

饮食进补讲究“温补不燥热”，这3道家常美食闭眼做都对。北方人钟爱的羊肉炖萝卜是绝配，羊肉温阳补气，萝卜解腻消食，慢炖1小时暖到脚底板；南方朋友适合山药香菇炖鸡，搭配红枣枸杞，健脾补元气还不上火；没时间煲汤的话，盐炒黑芝麻是“随身暖身丸”，小火炒香撒点盐，每天一把嚼着吃，后背很快就发热。饮品推荐姜枣茶，生姜切丝加红枣煮10分钟，放块红糖，晨起一杯驱寒暖脾胃，比喝冷饮舒服多了。

除了吃对，这2件事坚持做，养生效果翻倍。一是“早卧晚起”顺冬藏，晚上11点前入睡能养护阳气，早上等太阳升起后再起床，避免清晨寒邪侵袭；二是中午晒背15分钟，11点到13点的阳光最养人，晒后背能补阳驱寒，堪称免费的“天然补药” 。运动要选温和的，散步、太极拳、八段锦都合适，千万别剧烈运动到大汗淋漓，以免阳气外泄。

古人过冬可不只有保暖，还有“数九消寒”的雅趣。画一枝八十一瓣的素梅，每天染红一瓣，等花瓣染完春天就到了；或是描摹“亭前垂柳珍重待春风”九个九划字，每日一笔，在笔墨间期盼暖意。这些习俗不仅记录了时间，更藏着中国人“以乐御寒”的生活智慧。

需要提醒的是，三九贴、艾灸等外调养法很好，但孕妇、2岁以下幼儿、过敏体质者需谨慎，最好咨询专业医师后再进行 。进补也忌盲目，痛风患者慎吃羊肉，糖尿病患者要少吃温补甜食，均衡营养才是关键。

今天你已经开始三九养生了吗？你家有“进九吃羊肉”“煮冬酿酒”的习俗吗？或者你有独家的暖身小妙招？欢迎在评论区分享，让大家一起交流学习，平安度过这个最冷的三九寒天！