​医生有话说(80)︱秋季养生 请收下这份健康指南

秋季昼夜温差较大，气温变化频繁，空气干燥，过敏原较多，容易引发多种健康问题。本期《医生有话说》，我们就跟大家分享一下秋季如何健康养生，帮助大家安稳度秋。

本期话题

秋季健康养生指南

本期栏目，来自绵竹市人民医院中医科的主治中医师林朝清，跟大家聊一聊秋季健康养生指南。

秋季容易出现的健康问题

1. 心脑血管疾病：秋季气温不会太低，水分依然容易流失，使血液粘稠度上升，冷热交替也会增加心梗、脑卒中的风险。

2. 中暑：秋天也可能发生中暑。温度较高、湿度大，日照时间长时，容易出现乏力、头晕、恶心等症状。

3. 感冒：夏秋之交，气温变化频繁，人体卫外抗邪能力有所下降，病毒更易入侵人体，引起头痛、鼻塞、咽痛等上呼吸道疾病。

4. 过敏：秋季过敏原有所增加，免疫力低下及过敏体质人群容易出现打喷嚏、流鼻涕、皮肤瘙痒等过敏反应。

5. 皮肤干燥：秋燥明显，易出现口干、咽干、皮肤起屑甚至干裂的情况。

秋季养生讲究“四收”

进入秋季，养生应该顺应自然，讲究“收敛”。

1. 饮食方面：少吃辛辣煎炸，宜多食葡萄、石榴、柚子等酸味水果，以及莲藕、百合、杏仁等滋润食材。

2. 运动方面：选择强度适中的锻炼，如快走、瑜伽、太极，避免过度流汗导致着凉。

3. 作息方面：顺应“早睡早起”的节律，保证每日6-9小时睡眠时间，以提升自身抵抗力。

4. 情绪方面：不少人在秋季容易出现惆怅、烦躁等低落情绪，可以通过阅读、听音乐、养花或运动来调节情绪。

注意秋季养生的九个细节

1. 补充优质蛋白：适量食用鱼、虾、鸡蛋、奶类、豆制品等清淡高蛋白食物。

2. 及时补水：每日饮水1500-1700毫升，少量多次慢饮。

3. 避免贪凉：秋季要少吃冷饮和大量生冷瓜果，以免损伤脾胃。

4. 适当进补：可以进食一些山药、栗子、芡实等平补之品，以及核桃仁、牛肉等，有助补气养血。

5. 午休调养：每天可进行20-30分钟的午睡，注意避免在风口或风扇空调直吹的地方休息。

6. 叩齿生津：早晨醒来可叩齿36次，再缓缓咽下津液，以缓解口干的情况。

7. 注意保暖：秋季早晚气温较低，出门最好穿薄外套，尤其要护好腹部和脚踝。

8. 遮光防晒：秋季阳光及紫外线依然较强，如长时间身处屋内向阳处，可拉上窗纱或窗帘，防止过度日晒。

9. 预防过敏：过敏体质人群可尽量减少外出，或佩戴口罩，减少过敏原接触；归家后及时清洗鼻腔和面部。

特别提醒，不少人夏季过多食用生冷寒凉之物，可能损伤脾胃运化功能，入秋后若叠加外湿，容易加重内湿问题。

秋季应注意“养阴防燥”，根据自身体质特点采取科学合理的养生方法，必要时可寻求专业中医师的指导。

医生有话说

随着生活水平的提高，人们的健康意识越来越强。科学告诉我们多数疾病是由生活观念、个人习惯、文化知识以及个人素养等多方面原因造成的，这些因素影响着每个人的健康。

四川日报全媒体“川观拍客”推出《医生有话说》健康科普栏目，向大众传播具有实用性、趣味性、科学性的医学知识，全方位覆盖满足各类人群对健康知识的诉求，解答当下常见疾病和季节性多发病症的预防、诊断及治疗，让读者们更好的了解和预防各类疾病，保持健康体魄和良好心态。

策划 ︱ 毛漫丁 谭曦 肖雨杨

执行 ︱ 肖雨杨 赵萤 卢春阳

川观拍客 ︱ 洪智浩

编辑 ︱ 赵萤

海报 ︱ 何涛