清晨的公园里，67岁的孙大妈正和朋友们分享着她的“养生经”。“我吃了这牌子的补肾丸两年多了，感觉精力更好了！”她自信地拍了拍口袋里的小药瓶，脸上满是骄傲。

可谁也没想到，几个月前的体检却让她大吃一惊。肾功能异常，肌酐指标比去年高出近20%。

医生一听她的用药史，面色顿时沉了下来：“这些保健品吃太久，对肾脏的累计伤害很大，尤其是某些成分，问题不比高血压、糖尿病轻！”

换做旁观者，谁能想到，本以为步步为营的“保健”竟成为了健康隐患？其实，像孙大妈一样以为“保健品越吃越健康”的中老年人并不少见，但肾脏损伤常常就在不知不觉间发生了。

尤其是一些号称“补肾”、“排毒”、“延年益寿”的产品，其实里面的秘密，远比广告词来得可怕。到底哪些保健品，真的会伤肾？哪些又真的安全？

如果你家里有老人、身边有人常年吃保健品，这篇文章你一定要看到最后，尤其是第3类和第4类，很多人都在偷偷“踩雷”却还蒙在鼓里！

保健品护身，还是变“肾脏杀手”？科学答案其实很明确。越来越多的医学研究与监管通报显示，部分常见的“明星”品类，实际上正在悄悄侵蚀中老年人的肾健康。

下面就用最新指南和真实案例，告诉你长期摄入这几类保健品，肾脏会发生哪些变化，你该用什么科学方式守护肾功能？

一部分保健品，为什么可能“坑肾”？很多人以为，保健品是补充营养、延缓衰老的“安全垫”，反正不是药，多吃点不会出问题。可现实并非如此美好。

肾脏是人体最“沉默”的器官，有损伤时早期并不会有明显不适，正因如此，保健品里的某些有害成分才更容易“潜伏伤肾”，让人防不胜防。

权威数据显示，2024年上半年，国家市场监管总局抽检的保健食品中，超6.2%的样品发现了非法成分或重金属超标，其中不少都集中在“补肾类”、“排毒类”等热门产品。

而医学研究也明确指出，某些中草药成分、重金属杂质、高剂量蛋白和不规范添加的西药成分，正是造成慢性肾损伤、肾衰竭的元凶。

肾脏每天的主要任务，是像家里的“净水器”一样“过滤”身体的代谢废物。一旦这种“过滤网”堵塞或变质，毒素堆积、体液失衡甚至全身中毒都会随之而来。

肾脏受损前期几乎没有特异症状，只会出现一些轻微信号，比如泡沫尿、频繁夜尿、早起眼皮浮肿、血压悄然升高。等到发现这些，往往肾功能已经受影响。

长期服用这些保健品，肾可能“悄悄受伤”

医生在门诊最常见的“保健品伤肾”类型，主要包括：

含重金属或激素、劣质中药成分的“补肾壮阳类保健品”

很多打着“强身补肾”、“调理肾功能”旗号的保健品，不仅非法添加重金属，甚至混入了像西地那非等处方激素，为了“见效快”却严重超安全线。

当这些成分在身体中逐步沉积后，不但直接损伤肾小管和肾实质，还会参与免疫异常，诱发慢性肾病甚至肾衰。

真实案例：65岁的李大爷买了“某鹿鞭丸”长期服用两年，化验显示尿蛋白、肌酐水平明显升高，确诊为慢性肾功能三级损伤。回顾发现，产品检测中多项重金属和激素严重超标。

来路不明的“排毒养颜”保健品

不少所谓“清肠毒”、“排湿气”的产品，里头却可能隐藏马兜铃酸、番泻叶、大黄等泻药成分。其中马兜铃酸为世界卫生组织定性“强致肾毒性物质”，长期服用会引发肾小管纤维化，导致肾炎甚至急慢性肾衰竭。一位老太太环节脸色，三年服用“排毒丸”，最终查出药物性肾病，医生指出就是“保健品惹的祸”。

高蛋白“营养粉”、蛋白粉盲目补充

不少中老年人“信赖”蛋白粉，但肾脏原本就有基础疾病或功能减退的人，长时间服用高蛋白饮品，反而会给肾“小马拉大车”的负担。

蛋白代谢产生的大量氮废物，需肾脏排泄；长期摄入超标，易加速肾小球硬化、肾病恶化，部分人会出现倦怠、食欲差、尿里泡沫多等信号。

保健钙片、维生素片乱补

很多人觉得“吃钙防骨质疏松，维生素防衰老”，结果补得太猛反伤自己。碳酸钙吸收率低，长期用量过大，容易导致高钙血症、肾结石、肾钙化。

维生素D过量还会加剧上述风险。北京某医院曾有女性患者，三年坚持吃钙+D，每日剂量远超中国成年人建议量，结果查出双肾多发结石，肾功能下降。

护肾有道：科学保健，莫入盲区

很多老年朋友疑惑：“那我到底该不该吃一点保健品？怎么吃才安全？”其实，真正护肾的关键，不在于保健品，而在于日常生活方式的调整和科学管理。

合理膳食，清淡主导：少吃高盐、高磷加工食品（咸菜、火腿肠等），多选择新鲜蔬菜、杂粮，减轻肾脏代谢负担。苦瓜、玉米、南瓜、红薯等本身有益肾脏健康。

多喝水，远离含磷饮料：正常成年人每日饮水量应达到1500-2000ml，但含糖饮料、碳酸饮料应尽量避免，有研究显示，经常喝含磷盐饮品的人肾病风险增加约25%。

控制“三高”，远离药物滥用：高血压、糖尿病患者每年应常规做尿常规、肌酐、肾功能相关指标检查。止痛药、抗生素、消炎药应在医生指导下用，“感冒就乱吃药”要不得。

选择保健品要查“蓝帽子”、严看成分

凡是没有“保健食品”蓝帽子标志、或者成分表标注含有重金属、激素、马兜铃酸、来路怪异中药的产品，坚决不能考虑。任何宣传“根治”、“无副作用”的广告，基本都不靠谱。

【免责声明】本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《保健食品监督抽检情况通报》国家市场监管总局2024

《高蛋白饮食与慢性肾病风险关系》中华肾脏病杂志2023

《中国中老年健康与饮食状况调查》协和医院2022