张大哥今年56岁，工作忙碌的他，每天午饭后都会在办公室午睡。同事们找他聊会天都会被拒绝，说自己要午睡一会。

同事们听到他的习惯，便开始提示：“老张，我们年龄过了55岁，要牢记午睡三不要，不然影响寿命哦！”

张大哥心里嘀咕，午睡跟寿命能扯上什么关系？午睡“三不要”究竟是什么？

一、午睡影响寿命？

每个人在上午忙碌了半天，都会选择适当的午睡来缓解疲劳，午睡在许多人的认知里，都是健康有益处的。

适当的午睡对身体的确有益，不仅可以让人体的大脑得到放松，还能让身体的每个器官得到代谢和自我修复。

学会科学的午睡方式，可以增强身体的体质，对保护心脏和调节血压起到一定的作用，让老年人更加长寿健康。

然而有些人明明每天都有午睡的习惯，可是醒来之后，反而更加疲惫，甚至出现一些头昏脑涨的症状，让人觉得精神不振。

尤其是55岁之后，年纪已经过了半百，如果忽略了午睡细节，反而会给身体增加负担，导致自己更加劳累。

午睡里面也隐藏了健康陷阱，很多人没有这个意识和了解，往往就容易进入午睡误区，导致身体出现各种不适。

牢记午睡三不要，可以让每个人学会科学午睡。

二、午睡“三不要”别忘记

1.不要睡太久

有些人认为午睡时间越长越精神，每天都会午睡一两个小时，尤其是冬天，气温下降，睡的时间还会更长。

导致起来的时候，精神状态并没有改善，反而下降了。

这种连续几个小时的午睡时间是不能要的，因为大脑会短暂进入一个深度睡眠状态。

一旦突然起来，容易引起血压起伏不定，可能会出现头晕头痛的症状，让人十分难受。

尤其是上了年纪的老年人，每天的午睡时间过长，有可能会影响认知功能下降，增加患糖尿病的风险。

而且白天午睡时间越长，就容易导致晚上难以入睡，增加了失眠的困扰，健康的生物钟就会被打乱节奏。

正常的午休时间应该安排20/30分钟最为合适，这个时间是一个舒适的状态。

为了更好把控午睡时间，大家可以用手机设置一个小闹钟，铃声可以用偏柔和的音乐，让自己能养成不贪睡过久的午睡习惯。

2.不要饭后立马午睡

午餐菜肴会比较丰盛，很多人在中午的时候摄入的是食物比较多。

很多人习惯午饭后立马安排午休，这个习惯也是要不得的。

刚吃饱的时候，肠胃还处于一个消化状态，大量的血液都堆积在胃部。长此以往，不仅会影响食物的吸收，而且还会消化不良，引起胃炎不适的症状，对健康带来非常不利的影响。

吃饱后以后，大家不要急切的准备午睡，尝试在在公司或者家里散步一会，等待30分钟左右再安排午睡。

3.不要趴着午睡

很多人应该有趴着午睡的习惯，尤其是一些上班族的群体，他们的工作比较忙碌，午休时间就会选择直接呆在办公室。

这种午睡习惯也是要果断说再见，因为长期趴着午睡的群体，会加重对颈椎的负担，引起颈椎疾病的风险。

喜欢用手挡枕头的朋友，长期的压着手背休息，还会手麻手酸，影响血液循环系统的运作。

建议备一张可以调节高度的办公椅，在午睡的时候可以躺着睡。

拥有正确的睡姿，才能提高睡眠质量，也能更好延长寿命。

三、长寿健康，还能这么做

上了年纪的退休老人，他们经常会觉得寂寞跟无聊，大家可以尝试报名学习一项兴趣爱好，不仅可以提高自信心，还能认识不同地方的朋友。

每天分享彼此的喜怒哀乐，心情也会变得更加轻松愉悦。

拥有一颗健康快乐的心态，身心会越来越健康，是保持长寿的最天然的秘诀。

可以去书店购买一些有益身心的书籍，每天读一点点，保持与时俱进的脚步，不要因为年纪变老了就停止学习。

学会关注社会的动态变化，经常科普一些养生知识，才能更了解健康的知识圈子。

保持大脑处于一个活跃的状态，可以更好预防老年痴呆，对提高认知能力起到很大的帮助，积极的生活态度，对预防疾病十分重要。

坚持运动是一种良好的生活习惯，能够帮助到身体的每一个器官代谢。

不过老年人对运动项目选择应极为谨慎，不要长时间进行剧烈的运动，尤其是一些高难度的动作，都需要量力而行。

去室外运动的时候，记得随身携带一壶温开水，可以在口渴的时候，及时补充水分。

运动的场所尽量选择有人流来往的，或者找人结伴同行，可以避免一些意外风险，能够随时随地得到帮助。

一些老年人在年轻的时候就是老烟民，随着年纪增长，抽烟的坏习惯，还是无法戒掉。

长期拥有抽烟的坏习惯，都会影响人体的寿命健康。

香烟里面含有多种有害物质，不仅影响我们的肺部健康，而且还会诱发呼吸系统跟心脑血管疾病。

不管是多少年的老烟民，为了可以更加长寿，应该选择果断的戒烟。

大家可以叫家人一起监督，生活中备用一些坚果小零食，想要抽烟的时候可以食用进行缓解，都是不错的戒烟方式。

生活中要也学会观察身体的变化，很多疾病都是被时间而耽误的。只有及时发现疾病的警惕信号，才可以尽快投入治疗方案。

发现身体出现异常，建议第一时间前往正规医院做检查，查出病因。

上了年纪的老人，身体机能会逐渐下降，每年至少安排一次体检，可以了解自己的身体情况。

体检的流程需要全面一些，才能更好查出疾病隐患，这是保持高寿必不可少的习惯。

总结：

想要长寿健康，应该从生活的细节做起，牢记三不要的禁忌，做好科学午睡的习惯。

生活中还能结合一些良好的习惯，全方位的守护健康。

参考文章：

午睡可能影响寿命！医生劝告：50岁以后，牢记午睡“三不要”

39健康网2023-12-09

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