明天起，多穿红色衣服！

7月3日，郑州市气象台高温橙色预警高悬：预计今天白天，郑州市主城区、航空港区、上街区所辖乡镇及街道最高气温将升至37℃以上。

就在7月2日18时，国家疾病预防控制局联合中国气象局发布首个全国高温健康风险预警，河南部分地区高温健康风险高，为橙色预警，河南东部被列为红色极高风险区。

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防暑降温怎么做？

忌吃温补燥热食物，适度轻量活动

河南高温红色预警下，一碗羊肉汤可能“火上浇油”，冰镇西瓜直伤脾胃！那该怎么办？快收好这份中医定制防暑指南——

郑州市中医院肝胆脾胃病一科主任王昊认为，结合中医理论，高温时节需忌食温补燥热之物；冰镇西瓜虽能解暑，但性寒易损伤脾胃阳气，建议常温适量食用。此外，辛辣刺激、油炸厚味食物也应减少摄入。

宜食清热利湿、生津解暑的食材，如绿豆汤（清热利水）、冬瓜汤（利尿消暑）、莲子百合粥（清心安神）；适量食用黄瓜、苦瓜等凉性蔬菜，桃子、葡萄等平和水果，补充水分与维生素。

在饮食调护方面，因人施膳。体寒者不宜过量食用苦瓜、绿豆等寒性食物，可在绿豆汤中加少许生姜调和；体质湿热者则可加薏米增强利湿功效。此外，中医强调“食有时”，高温天脾胃功能较弱，建议少食多餐，晚餐以清淡易消化的粥汤为主，避免加重肠胃负担。

如何既降温又养生？

王昊告诉记者，古法降温有方，如用薄荷、金银花煮水擦拭额头、腋下等部位，借助中药清凉之气散热。

室内放置冰块或湿毛巾，通过自然蒸发降低环境温度。

午休时适当闭目养神，遵循“夏养阳”原则，顺应昼长夜短的自然规律，保持充足体力。

日常避免正午外出，随身携带藿香正气水等解暑药。

心静自然凉，保持情绪稳定；高温易致“心火旺盛”，可听舒缓音乐、冥想调节情志。

适度轻量活动，避免大汗淋漓耗伤阳气，运动后及时补充淡盐水。

古法养生中，三伏贴也是应对高温良方，虽多用于冬病夏治，但对高温引发的乏力、食欲差等“苦夏”症状有调理作用。同时，汗为心液，高温天及时补水，可饮用淡茶水（如绿茶、菊花茶）或酸梅汤。

尽量23时前入睡，保证养阴时间，以平衡高温对气血的消耗，实现“阴阳调和”。

高温天气养生核心在于“清热不伤阳，解暑不碍脾”，需结合个体体质调整，尤其是老人、儿童及慢性病患者更应注重防护，减少健康风险。

防晒提醒：

夏天防晒选择合适的衣服也可遮挡紫外线，很多人可能会认为穿白色的衣服最能防晒，事实却恰恰相反，红色衣服防晒效果最佳，黑色、藏青色仅次之。

深色衣服可大量吸收日光中的紫外线，浅色衣物虽然受到的热辐射相对较少，确实会比较凉快，但它对紫外线没什么太大作用，不适合长时间暴露在骄阳下，容易晒伤。

夏日里经常选用的棉质衣服，虽然穿着舒适，但在防紫外线方面则略逊一筹，不过因棉质衣服，在吸汗、舒适度方面存在优势，因此仍是夏季很多人的首选，宽松的衣服也比贴身的防晒效果好。

来源：河南发布、安徽交通广播