王大爷68岁，家住南方某小城。一到夏天，他几乎离不开养生壶，糖水、凉茶、汽水变着花样喝，喝得有滋有味。身边邻居还调侃他“肾气十足”。

直到一次晨起，王大爷突然双脚肿胀、头晕乏力，家人紧张地把他送进医院。医生查完血，眉头紧锁：“王大爷，您的肾已经坏得不轻，很多日常饮品其实正是元凶。”

在场的子女瞬间愣住，难道尿毒症真的“喝”出来的？我们常喝的水，也会危害肾脏？

关于肾健康，流传着各种说法，不少人觉得只要平时多喝水、少饮酒，肾就能越来越强。真的是这样吗？实际上，有些看似平常的饮品，长期饮用却会一步步损害肾功能，甚至走向尿毒症。

哪些水该警惕？为什么连“铁打的肾”也顶不住？尤其第3种，很多人天天喝，自己还没察觉。今天，我们就来聊一聊：喝水的误区到底有多危险，你家有没有中招？

喝水方式不当，肾脏可能“先受伤”

人们总说多喝水对健康有益。诚然，充足的水分有助于稀释尿液、减少肾结石风险，对大多数人来说，清水饮用量在每天1500-1700毫升较为适宜。

但问题在于，现代生活中层出不穷的“功能水”“风味饮品”，以及不恰当的喝法，正在无声无息地侵害本该坚强的肾脏。

我们要明白，肾脏如同人体的“污水处理厂”，它过滤代谢废物、调节电解质平衡。一旦负担加重，小小的损伤积累下去，就可能发展为慢性肾病，严重时会进展为尿毒症。

据中华医学会肾脏病学分会数据显示，中国成年人慢性肾病患病率高达10.8%，其中不少患者和不良饮水、饮品习惯密切相关。

医学研究证实，部分高糖、高磷、含咖啡因或人造色素的“水”，其实对肾脏充满杀伤力。很多人在不知不觉间，把这些饮品当作“补水”主力，殊不知每一口都在悄悄伤害肾小球和肾小管。

除了饮用量，一些极端行为（比如一次狂灌大量水、只喝功能饮料等）同样会导致水中毒、电解质紊乱，加重肾脏负担。

《新英格兰医学杂志》曾报道，一位30岁的健康女性因喝下近6升水引发低钠血症，仅因一次听信“疯狂补水”建议，最终导致急性肾衰。

警惕这3种水，肾脏“再坚强也喊疼”

第一种：高糖饮料。无论汽水、果汁饮料还是各种甜味茶饮，几乎都含有大量的蔗糖或高果糖玉米糖浆。

一罐市售饮料糖分常高达40克以上，远超世界卫生组织建议成人每日糖摄入量（不超过25克）。

《柳叶刀—糖尿病与内分泌学》2020年评述指出，高糖饮料可直接促使肾脏微血管硬化、加重胰岛素抵抗，显著提升慢性肾病和尿毒症风险。

而糖分代谢后，产生的大量废物更需通过肾脏排出，无形中又添负担。临床调查发现，常年每日饮用高糖饮品者，发生肾功能异常的风险高出不饮者2-3倍。

第二种：高磷碳酸饮料。可乐类、某些运动功能饮料含有高磷酸盐和磷酸调味剂。这些添加成分虽使饮品更爽口，却会在体内“悄悄”损伤肾小管。

医学数据显示，长期大量摄入磷酸盐，可显著诱发慢性肾功能不全，甚至导致钙磷代谢紊乱，引起骨质疏松。一项北京协和医院2021年临床研究发现，连续两年频繁饮用碳酸饮料者，慢性肾病检出率提升17.6%。

更值得警觉的是，肾本已“吃不消”的中老年人，其体内调整磷钙平衡能力更差，一旦磷摄入超标，极易加速肾衰。

第三种：药膳酒、泡制“偏方水”。不少老人热衷自制或购买民间“药水”、泡制药酒，寄希望于“清肾排毒”“强身健体”。

实际上，如果泡水成分未经科学论证、剂量不明，极容易对肾脏造成损伤。例如某些中草药本身含有马兜铃酸、肾毒性生物碱，已被明确定为引起肾衰与尿毒症的高危因素。

2022年发布的《中国中毒监测年报》显示，因长期饮用不明成分药酒、泡水致急性肾损伤的病例占药物相关肾损伤病例的32.5%。医生提醒，所谓的“偏方水”，很多时候恰恰是加剧肾损伤的“催化剂”。

建议这样做，守护肾脏健康

医生们建议，想让肾脏健康长久，关键要饮水要纯、适量、科学搭配。

每日饮用白开水或标准纯净水。避免在日常饮水中加入大量糖分、磷酸盐等添加成分。

热天出汗、运动时可适当补充盐分，但绝不建议用功能饮料替代清水。肾功能已有损伤者，更要严格限制高磷、高钾、高钠饮品及药膳水，具体补液方案须遵医嘱执行。

饮水也要讲方法，不建议“一口气灌太多”。成年人大部分时间保持少量、多次、均匀饮水最稳妥。家庭中如有老年人和慢性病患者，更应注意饮品安全性，严防偏方“自救”。

临床上，定期检查肾功能也不可忽视。对于高危人群（如糖尿病、高血压、65岁以上中老年人），建议每半年检测一次尿常规、肾功能、血压等指标。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

《慢性肾脏病防治指南(2021年修订版)》

《柳叶刀—糖尿病与内分泌学》2020

《中国中毒监测年报(2022)》

《慢性肾脏病患者饮食管理专家共识》