【天山 · 健康】学习冬季养生小妙招，预防冬季常见病

冬为四季之尾，万象潜伏之末。天寒地冻、草木凋零，人体的整个免疫系统也会变得很脆弱，所以要特别注意预防冬季高发病，尤其是老人与孩子，更不能掉以轻心哦

随着寒潮的来袭

各地陆续进入“冷冻”模式

万物生机闭藏

各种健康问题也随之而来

那么，冬季常见疾病有哪些？

又有什么好的预防措施呢？

冬季常见病

01

心脑血管疾病

高发原因：冬季由于气温低，血管尤其是冠状动脉容易收缩、痉挛，造成血管阻力及血压的上升，心脏负荷增加，脑血管高灌注，易引发心绞痛、心梗、猝死等疾病。

症状：乏力、头晕、头痛胸部不适、心悸、心绞痛、心律失常等。

哪些人员需要警惕：老年人、肥胖、冠心病患者、“三高”患者、糖尿病患者。

如何预防：

●注意根据气候的变化增减衣物，冬季特别要防寒保暖。

●生活规律，禁烟，适度的体育锻炼。

●多吃鱼类、豆制品和新鲜蔬菜，不要暴饮暴食及酗酒。

●控制好血脂、血糖。

●保持心理平衡，避免过度紧张、激动、焦虑、抑郁等不良刺激。

●定期体检或检查，心脑血管疾病患者要按时服药，不可突然减量或停药。

02

呼吸道疾病

高发原因：冬季因天气寒冷，人们开窗通风换气的次数和时间减少，室内空气就会混浊，带有病菌、病毒的飞沫在空气中飘浮，免疫力较低的老人和儿童很容易患上呼吸道疾病。

症状：咳嗽、高热、全身乏力、鼻塞、咽痛、肌肉酸痛等。

如何预防：

1、早晚通风：每天早晚通风20分钟左右，降低空气中病原微生物的密度；

2、注意保暖，随温度变化加减衣物；

3、在流感高发季减少出入人多、封闭的公共场所，出入公共场所要注意卫生防护，戴好口罩；

4、合理饮食：多喝水，多吃些梨、白果、洋葱、白果萝卜粥等，有生津润燥、清热化痰、止咳平喘的功效，少食过咸、辛辣燥热、熏烤与油腻之物，减少呼吸道刺激，对预防呼吸系统疾病有很好的作用。

5、适当锻炼：适当锻炼有助于提高身体免疫力。根据年龄、体质不同，选择适合自己的运动项目，持之以恒，运动强度以不感到劳累和气喘为度。

03

冻疮

哪些人员需要警惕：儿童、女性、贫血、常处于寒冷环境中的人群。

如何预防：

1、加强体育锻炼与营养，增强体质，避免久坐不动，增强血液循环；

2、防止潮湿，保持干燥，平时洗手、洗碗等用热水，洗完之后一定要及时擦干；

3、防冻防潮，注意保暖，戴好手套、围巾、帽子、口罩。

04

消化系统疾病

高发原因：入冬之后，昼夜温差悬殊，气温变化大，人体受冷空气刺激后，胃酸分泌增加，肠胃会发生痉挛性收缩，使抵抗力和适应性随之降低。其次，天气变冷，食欲增加，肠胃负担加重，易使人出现胃炎等疾病。

症状：恶心呕吐、腹痛、腹泻、食欲不振等。

哪些人需要警惕：喜欢暴饮暴食、有不良饮食习惯的人。

如何预防：

1、避免暴饮暴食，避免食用过冷、过热的食物饮品。

2、减少酒精及其它刺激性食物，如浓茶、咖啡、刺激性调味品。

3、均衡饮食，多食果蔬，注意饮食的多样化。

4、保持心情舒畅，多参加愉悦身心的活动，稳定情绪。

冬季养生小妙招

俗话说“冬天懂进补、开春可打虎”，冬季的养生质量直接关系来年身体的健康。那冬季养生，到底该如何养呢？

01

保点“暖”

冬季气候寒冷，容易诱发慢性病复发或加重，应注意防寒保暖。尤其是预防大风、降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。另外建议每天早晨、中午和晚上各开窗通风20分钟，保持室内空气清新。

02

早点“睡”

冬季要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴精蓄积。一般来说，冬季只需要比平时早1～2个小时睡，晚1～2个小时起床就可以啦。起床时不要过急过猛，先眨眨眼、动动手脚，让身体有个缓和的过程后再起床活动。

03

喝点“粥”

天冷时起床喝一碗热粥，起到振奋人体阳气、增强身体御寒能力的作用。大家可以选择糯米红枣粥，八宝粥，小米粥等，也可以加入芝麻、茯苓、桂圆等材料，把不同种类的食材放在一起熬煮，营养充足、香气四溢、口感丰富、健脾养胃。

04

泡个“脚”

冬季用中药泡脚可以温暖身体，驱除寒气。比如泡脚水中加点艾叶能够散寒止痛、温经理血，加点藿香能够解表祛湿、散寒和中，加点生姜能温经散寒。

冬季是人体积蓄营养

养精蓄锐的极佳时段

愿大家在这个冬日里

身体健康，岁寒不侵。

来源：网络