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“妈，咱这屋得开个窗，别总关着。”

“天都大寒了还通风？小心得病！”

65岁的陈阿姨拉着毛衣的领口，把窗户重新关紧了。

其实她也不是不讲道理，只是心里始终有个“老话”在打转：“大寒防寒最重要，冷一冷就要生病。”

但她不知道的是，大寒养生不只是“捂热”，而是要“内外兼顾”。

医生指出，很多人在大寒期间一味保暖却忽视了补气养身、防病调节、晒太阳等关键细节，结果春天一来，不是感冒就是犯老毛病。

大寒，身为二十四节气之终章，亦是全年最寒之际。它既是冬日的谢幕，似一曲终了；又象征着春日的肇始，如希望的序曲，即将奏响生机的旋律。

在这个“寒极生变”的时间点里，做好这四件事：暖、补、防、晒，才是科学养生的真智慧。

不是迷信，是真有科学道理。

一味“捂”真的好吗？医生提醒：别养出“寒包火”

大寒时节，外冷内虚是大多数中老年人的真实状态。为了“避寒”，很多人家中门窗紧闭，衣服一层接一层，有的连洗澡都不敢了。

听起来很稳妥，实际上却埋下健康隐患。

北京中医医院副主任医师指出：大寒若只注重“外暖”，容易导致体内阳气郁结，形成所谓的“寒包火”——外寒裹着内热，表面怕冷、手脚冰凉，但体内却火旺、失眠、口干、便秘。

中医认为，大寒是“肾气最弱，阳气潜藏”的时节，阳气若不能疏通，就容易在春季爆发疾病。特别是三类人群：

• 心脑血管病人，寒冷易导致血管收缩、血压波动
• 糖尿病人，气血不畅加剧末梢循环问题
• 老寒腿、风湿类疾病患者，寒湿入侵易引发旧疾复发

所以，大寒养生不能只是“越暖越好”，而是内外平衡、动静结合，这才是冬末春初真正的调养关键。

坚持这4件事，大寒时节身体可能出现这些变化

适度保暖，血压更平稳

研究表明，冬季室温每下降1℃，中老年人高血压风险提升8%。适当保暖、护好脚腰头，有助于维持血管弹性，减少心脑血管负担。但切记，不出汗、不闷热才是“刚刚好”。

合理进补，免疫力更强

中医讲“冬令进补，来年打虎”。大寒是进补收尾期，选择益肾温阳类食物（如羊肉、黑豆、山药）可提升抗寒力与免疫力。调查显示，坚持冬补的人群春季呼吸道感染率下降约21.3%。

科学防病，少感冒少犯病

冬春交替是病毒活跃期。大寒期间注意通风、戴口罩、避免扎堆，可有效减少呼吸道疾病与流感传播。特别提醒高龄人群和基础病患者，提高警惕。

多晒太阳，睡眠好、情绪稳

阳光中的紫外线可帮助合成维生素D、调节褪黑素分泌，对改善冬季抑郁、提高睡眠质量作用显著。有研究指出，每天晒太阳15分钟以上的人群，情绪波动风险降低约17%。

这些看似简单的“小事”，却实实在在影响着你未来一整年的身体状态。

想过好大寒，这4招你必须会：1要暖，2要补，3要防，4要晒

1要暖：重点护好三个部位

• 头：戴帽子，避免冷风直吹，减少头痛、感冒风险
• 腰：肾为先天之本，寒从腰入，建议穿背心或护腰
• 脚：俗话说“寒从脚起”，坚持泡脚+穿厚袜，利于助阳散寒

2要补：选对食物，温补不过头

推荐：羊肉萝卜汤、黄芪鸡汤、黑豆糯米粥等，健脾益气、养肾护阳。注意：体质偏热、有慢性病控制不稳者应避免太热、太腻之品。

3要防：开窗通风，适当锻炼

每日开窗通风2~3次，每次10分钟；阳光好时适当散步、打太极，动中生阳、增强抗寒力。外出注意戴帽围巾，避免冷风直吹面部和颈部。

4要晒：上午10点~下午3点为宜

阳光最强时，晒背、晒腿最有效；每天15~30分钟，不隔玻璃、不抹防晒霜效果更好。一边晒太阳一边伸展四肢，有助于气血流通、振奋阳气。

如果你今年冬天总感觉手脚冰凉、情绪低落、胃口差，不妨试着从这“四件事”做起，身体的反馈会告诉你：对了。

有人说，冬天是“闭藏”的季节，但闭不等于封、藏不等于停。大寒是寒的极致，也是春的开始。

此时做好“暖、补、防、晒”四步，既能抵御严寒，又能储备春天所需的元气与阳气。养生，从来不是迷信，而是一种科学而深刻的生活智慧。

健康，其实就在每天的细节里，从这一刻开始，你愿意为自己多做一点吗？

提醒：本文仅为健康知识科普，具体健康状况请前往当地正规医院面诊，根据个人体质制定科学的生活调养方案。

参考资料：

1.《中国食物成分表(第六版)》
2.《中国居民膳食指南（2022）》
3. 北京中医医院《冬季寒包火综合症临床观察》
4. 《气象与健康》期刊：冬季气温变化与血压波动研究（2021）
5. 卫健委发布《中老年人冬季健康管理指南（2023）》
6.《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》