一大早，68岁的王大爷站在浴室的镜子前，拿起牙刷一如既往地开始“认真”地左右搓刷牙齿。刷完后，嘴里一阵清爽，他会心一笑，自觉牙齿就该没问题了。

可是半年不到，王大爷却在牙科体检时听到医生忧心提醒：“您牙齿挺白，怎么牙龈出血这么多？其实，刷牙最重要的不是牙齿本身。”这句话让王大爷一时愣住。

几十年来，咱们是不是都犯了同样的错？很多人天天刷牙，却忽略了一个比牙齿本身更需呵护的部位。到底刷哪儿才最关键？你刷牙的方法真的科学吗？

医生说，尤其是第三个关键点，太多人都没注意到，或许这才是导致口腔问题“越刷越多”的元凶。

科学刷牙，真的远没有你想得那么简单。习惯错了，再好的牙膏、再高频的刷牙都可能徒劳。今天我们就来揭秘：牙科医生都叮嘱的正确刷牙部位和方法，以及刷错带来的身体连锁影响。你刷了这么多年的牙，真的刷对了吗？

“只要刷得勤，牙齿就能健康”真的对吗？

很多人自信地认为，只要每天早晚“勤刷牙”，就能预防龋齿和牙周炎，无需担心口腔问题。

但事实上，根据《中国居民口腔健康状况调查》2022年统计，40岁以上人群中口腔问题患病率高达56.7%，牙龈炎、牙周病居多。

为什么看似已经认真刷牙，口腔问题还是层出不穷？关键就在于刷牙并不是只刷牙齿表面。

牙科权威专家指出：牙菌斑最容易藏在“牙龈沟”，牙齿与牙龈交界的细小缝隙里。这里的菌斑如果长期未清除，会引发牙龈炎、牙周病，甚至增加全身慢性炎症负担。

英国皇家牙科研究数据显示：“长期刷法不当的人，牙龈疾病风险增加37.8%。”

不仅如此，刷牙方式也直接影响清洁效果，横向用力过大、只顾牙齿表面、忽略牙齿内侧和缝隙，都会导致清洁死角，令病菌悄然滋生。有研究发现，仅有28%的人能够坚持巴氏刷牙法（Bass法），而采用此法的人，牙龈健康率高出常规刷牙者22.3%。

刷牙不只是“刷白牙”，更应该注重清除牙龈沟、牙缝中的隐匿菌斑。但可惜，真正懂这一点、能做到的人极少，尤其是第二、第三个细节，九成人会忽略。

勤刷牙却刷错，这些健康隐患悄然埋伏

很多人刷牙后觉得“嘴里干净了”，并未意识到不规范刷牙藏着哪些健康风险。事实上，如果只刷牙齿表面而忽略牙龈沟和牙缝，身体可能会悄然发生以下变化：

牙龈经常出血、红肿。临床数据显示，超过60%的牙龈出血患者与未及时清理牙龈沟有关。牙菌斑在这里聚集，刺激牙龈血管，久而久之引发炎症，表现为刷牙出血或偶有口腔异味。

牙结石和牙周袋增多。英国一项6500人的随访研究显示，长年刷牙不到位者，牙结石发生率比标准刷牙者高出42.5%。牙结石不仅难看，更会加速牙龈萎缩和牙槽骨吸收。

全身炎症负担增加。美国牙医学会（ADA）指出：慢性牙周炎患者心脑血管疾病风险比一般人高26.9%，糖尿病、关节炎等慢性病更易“缠身”。原因就在于，口腔里的致病菌能通过微小的炎症口子入血，加重系统性疾病。

更让人意外的是，刷牙不到位还可能影响老年人的认知健康。日本“口腔健康与认知衰退”研究发现，牙龈长期慢性炎症者认知功能衰退风险提高19.7%，其机制与炎症因子持续释放进入大脑有关。

曾有一位阿姨，因牙龈反复肿痛始终未查明原因，后来医生发现是刷牙时忽略了舌侧、牙缝和牙龈沟。半年后改正了刷牙方式，牙龈问题明显改善，体检炎症指标下降了13.2%。这正是“刷得对，比刷得勤更重要”的有力证据。

刷对牙，这三招强烈推荐

要想真正实现口腔健康，医生建议日常刷牙务必注意三大细节：

学会巴氏刷牙法（Bass法）。这是全球最被认可的健康刷牙方法。具体步骤是：将牙刷与牙齿呈45度角，刷毛轻柔指向牙龈沟，每颗牙齿小幅左右震动约10次，然后沿牙缝轻刷。这样可以有效清除菌斑，不伤牙龈。

重视牙缝和牙龈沟的清理。除了刷牙本身，可以每日配合使用牙线或牙间刷。临床数据显示，每日坚持牙线清理，牙龈健康改善率高达33%，比单纯刷牙者明显优越。

别忘了刷牙齿“舌侧、内侧”和舌苔。大多数人只关注牙齿外侧，其实内侧更易被忽略，菌斑沉积更重。而舌苔常成为细菌温床，清理可帮除口气，减少龋齿。

建议选择软毛小头牙刷，牙膏含氟但不过量。刷牙力度应“慢而轻”，避免用力过猛导致牙龈萎缩。每次刷牙请保证时间不低于2分钟，参照官方刷牙视频练习。早晚坚持、每3个月更换牙刷，保持良好口腔卫生。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料:

《中国居民口腔健康状况调查报告（2022）》

《中国口腔医学年鉴》

《美国牙医学会/ADA官方健康指南》

《口腔临床操作规范》（卫生部）

《中华口腔医学杂志》