老王今年65岁了，是个退休工人，去年体检时被查出患有高血糖和高血脂，医生特别叮嘱他要多运动，以控制病情发展。

刚开始，老王就跟着小区老头老太太打打太极、练练八段锦，可他总觉得运动强度不够，没啥效果。

后来，听人说跑步对心肺功能大有裨益，老王决定每天清晨太阳还没出来的时候去跑步，他寻思着，这时候空气质量最佳，对肺肯定好。

然而，一个清晨，老王在跑步过程中突然感到胸痛难忍，直接就倒地上起不来了。

路人赶紧打120把他送去医院，可惜还是因为急性心梗没抢救过来……

中老年人清晨锻炼本是为了强身健体，可如果方式不当，反而会危害健康。

那么，中老年人清晨锻炼究竟应该注意什么？别急，接下来咱就好好唠唠。

01、清晨：人体最危险的时刻

清晨，本应该是充满活力与希望的时段，却暗藏着健康危机。

据世卫组织统计，全球范围内清晨死亡人数大约占每日总死亡人数的六成，堪称“高危时段”。

流行病学研究进一步揭示，大约40%的心梗和20%的心源性猝死集中在这一时段，脑卒中的发生风险更是其他时间的3至4倍。

清晨人体处于血压高峰期，心脏供血压力增大，容易诱发心肌缺血。

同时，经过一夜代谢，血液黏稠度升高，如果此时进行剧烈运动，心脏需要加倍工作以输送血液，对于心血管系统本就脆弱的老年人而言，无异于雪上加霜。

此外，晨起时交感神经兴奋，如果立即进行跑步等剧烈运动，会进一步加剧心脏负担，增加猝死风险。

专家提醒，中老年人晨练需要避开血压骤升期，选择身体“苏醒”后的时段，并且控制运动强度，盲目追求“晨练早”可能适得其反，甚至付出生命代价。

02、中老年人，早上千万牢记“5不要”

中老年人身体机能逐渐衰退，对环境的适应能力和身体调节能力减弱。

早上的一些不当行为，很可能给健康埋下隐患，下面这“5不要”，一定要牢记。

1、不要突然起床

经过一夜睡眠，身体处于放松状态，血液循环速度较慢。

如果突然起身，血液无法及时供应到大脑，容易引发头晕、眼前发黑，甚至跌倒摔伤，对于患有心脑血管疾病的中老年人，还可能诱发脑梗、心梗等严重疾病。

建议醒来后，先在床上躺几分钟，活动一下四肢和头颈部，再缓慢坐起，稍作停留后再下床。

2、不要憋大小便

早晨是排便的黄金时间，经过一夜的消化和代谢，肠道内积累了大量废物。

憋便会使粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，导致大便干结，增加排便难度，长期这样下去还可能引发便秘、痔疮等问题。

憋尿则会让膀胱过度充盈，影响膀胱功能，还可能引发尿路感染。

3、不要剧烈运动

早上人体血压处于相对较高状态，此时进行剧烈运动，会使血压进一步升高，心脏负担加重，容易引发心脑血管意外。

中老年人早上可以选择一些温和的运动，比如散步、打太极拳等，运动前要做好热身，控制运动强度和时间。

4、不要空腹吃刺激性食物

早上肠胃比较脆弱，空腹吃辣椒、大蒜等刺激性食物，会刺激胃黏膜，引发胃痛、胃胀等不适，长期空腹食用还可能导致胃炎、胃溃疡等疾病。

早上可以先喝一杯温水，吃一些温和易消化的食物，比如粥、面包等。

5、不要情绪激动

早上起床后，如果情绪过于激动，会使交感神经兴奋，导致血压升高、心跳加快，增加心脑血管疾病的发生风险。

中老年人早上要保持平和的心态，避免生气、焦虑等不良情绪。

03、晨起身体“小检查”，开启健康每一天

晨起时进行简单的健康自测，能及时察觉身体异常，为健康保驾护航，下面这些自测要点中老年人要留意。

1、血压自测

血压是反映心血管健康的重要指标。

晨起后，安静状态下测量血压，如果收缩压持续高于140mmHg，舒张压持续高于90mmHg，可能提示高血压，需要及时就医调整治疗方案，预防心脑血管疾病。

2、呼吸检查

正常呼吸应该平稳、顺畅，如果晨起后呼吸急促、困难，或者有胸闷、气短的感觉，可能是心脏或肺部出现问题，比如心衰、哮喘等，要尽快排查原因。

3、关节活动度

活动一下手腕、脚踝、膝关节等关节，感受是否有僵硬、疼痛。

如果关节活动受限、疼痛明显，可能是关节炎、风湿性疾病在作祟，影响日常活动，需要及时干预。

4、精神状态

观察自己晨起后的精神状态，如果总是感到疲惫、困倦、无精打采，可能是睡眠质量不佳，或者存在贫血、内分泌失调等问题，需要进一步检查。

中老年人清晨锻炼需要谨慎，切勿贪早，通过遵循“5不要”原则，并结合晨起健康自测，我们可以更好地保护自己的身体，享受健康长寿的生活。

让我们从今天开始，关爱自己，从清晨的第一缕阳光做起。

来源：CQTV安全与法

温馨提示：本文所载的健康相关信息仅供参考，不代表本平台观点，不能直接作为任何健康干预的依据。在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。

文中所提姓名均为“化名”，切勿对号入座

（蓬莱融媒体中心）