到了七十岁以后，身体各个器官功能都会逐渐下降，这是一个自然的过程。有人觉得年纪大了照样可以和年轻时一样生活，其实并非如此。

医生反复提醒，很多意外和疾病的出现，往往不是因为年龄本身，而是因为生活方式没有及时调整。尤其进入高龄阶段，有些事如果还坚持做，不仅可能让身体更快衰弱，还会增加危险。

很多研究和数据都在说明，少做一些看似普通的小事，反而能给健康带来实实在在的保护。很多老人平时忽视这些细节，直到出了问题才后悔。

首先要说的就是“熬夜”。不少老人到了七十岁还保持晚睡的习惯，认为自己没有什么事要忙，晚上看看电视、刷刷手机没关系。殊不知，睡眠质量和时长在这个年龄段对健康至关重要。

老年人的褪黑素分泌量本来就比年轻人少，如果再经常熬夜，很容易导致生物钟紊乱，进而出现记忆力下降、免疫力降低的问题。

哈佛大学一项针对老年人的研究表明，经常晚睡或睡眠不足的老人，发生心血管疾病的风险比正常睡眠者高出将近35%。

同时，睡眠不足还会影响大脑的垃圾清理功能，加速神经退行性疾病的进展。

有人觉得自己晚上睡不着没关系，反正白天补一觉就行，但数据显示，昼夜节律被打乱会对心脑血管的损伤更大，即使补觉也不能完全弥补这种危害。

特别是高血压、糖尿病患者，如果经常熬夜，血压和血糖的波动幅度会更大，发生意外的几率自然升高。所以，进入七十岁后，规律的作息是最基础的健康保障，而熬夜应当被尽量避免。

其次就是“吃得过咸”。很多老人一辈子吃惯了咸味，觉得没有盐就没味道，于是调料放得很重。可是七十岁后，肾脏功能逐渐下降，排钠能力减弱，高盐饮食对血压和肾脏的负担会更明显。

根据《中国居民营养与慢性病状况报告》显示，老年人群每日平均食盐摄入量超过9克，而推荐量只有5克。长期摄入过量的盐，会让血压持续升高，加快血管硬化的速度，还会增加中风和心梗的发生风险。

世界卫生组织的研究指出，每天盐摄入量减少2克，卒中风险能下降10%，冠心病风险下降6%。这对高龄老人来说，简直就是最直接的保护。很多人习惯说“我吃得咸一点没事，身体已经习惯了”，其实身体的“习惯”正是风险积累的过程。

等到血管硬化严重，肾脏出现问题，再想调整饮食已经晚了。所以，少盐饮食不仅仅是年轻人要注意的事，对于七十岁以后的老人更是必须落实到日常生活中的。

再来要谈的是“久坐不动”。很多老人一旦退休后，生活节奏慢了下来，不愿意出门活动，平日里就坐在沙发或床上。表面看这样似乎很省力气，其实危害巨大。久坐会让下肢血液循环变差，增加静脉血栓形成的风险，还会让肌肉和骨骼逐渐萎缩。

数据显示，每天久坐超过6小时的老年人，全因死亡风险比活动时间多的人增加了19%。这其中尤其以心脑血管事件和糖尿病并发症最为突出。

很多老人抱怨关节疼、腿没劲，但实际上，这往往是因为活动不足导致肌肉力量下降，骨密度流失加快。

反过来说，适量活动却能明显延缓这种过程。美国老年医学学会的建议是，70岁以上的老人每天至少要进行30分钟的轻度到中度活动，例如散步、简单的拉伸或家务劳动。

这并不需要剧烈运动，而是让身体维持基本的活动量。毕竟，肌肉力量和骨骼健康，是老人避免跌倒和维持自理能力的关键。相反，如果一味久坐，肌肉和骨头都会迅速衰退，跌倒骨折的风险自然飙升。

最后要提的一件事就是“情绪长期压抑”。到了七十岁，很多老人面对丧偶、疾病、子女不在身边等情况，容易产生孤独感和抑郁情绪。有的人不愿意表达，闷在心里，长此以往，心理问题转化为身体问题的情况并不少见。

研究表明，长期抑郁的老人，心脑血管疾病风险上升20%以上，甚至免疫系统功能也会受到影响。心理学领域的调查指出，孤独感是老年健康的重要杀手，严重时会让死亡风险增加45%，甚至比肥胖和吸烟的危害更高。

很多老人平时觉得“情绪问题是小事”，不好意思去看医生或和家人倾诉，但其实心理健康和身体健康一样重要。

及时表达情绪、保持社交、参加一些力所能及的活动，都是帮助老人保持积极心态的方式。情绪健康直接影响身体健康，这是很多人没有意识到的问题。

总的来说，七十岁以后，身体对外界不良习惯的承受能力已经大大降低。熬夜、吃得过咸、久坐不动、情绪长期压抑，这四件事看似日常，实则暗藏巨大风险。避免这些不良习惯，配合规律作息、合理饮食、适量运动和积极心态，才是帮助老人延缓衰老、保持生活质量的关键。

很多时候，人们以为健康问题是突然发生的，但实际上，都是一点点累积出来的。换句话说，养成好习惯，少做有害的事，就是最直接的养生方式。若能早一点认识到这些道理，自然能早一点受益。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]闵淑慧.流动老人多维健康的潜在类别及其影响因素分析,中国卫生事业管理,2024-02-15