很多女性以瘦为美，其中还有一些人所追求的瘦过于极端。

之所以会这样，是因为在她们看来，身体的重量和身体状况有关，身体越瘦，也就会越健康。

在追求瘦的过程中，她们对自己的要求十分严格，就连爱吃的食物也要很久才能吃上一点，但就算这样也要严格控制量。

其实我们的身体并不是越瘦越好，而是有一个适合自己的的“最佳体重值”！

它保证我们的体重在合理范围的同时，也能让我们看起来健康又精神。

那么，每个人应该如何计算出最适合自己的体重呢？

一、过胖或过瘦都不利于健康？

超重会给身体带来一系列的负担，也会增加潜在患病的风险。

如果是儿童时期的超重可能会影响到正常的发育，而这种肥胖可能会伴随着成长，持续很久一段时间，在给身体带来不便的同时，也面临着一系列健康问题。

同时身体过于消瘦也会为我们的健康带来一定的问题。

家住苏州的小李就是一个例子。

因为家境殷实，小李从小就过着衣食无忧的生活。在家里，只要是他提出的要求，父母就基本上没有不满足的。

他从小就喜欢吃各式各样的美食，对此父母也是十分溺爱，从不加以制止。

正是因为在饮食上的不知节制，致使李老师在小学六年级时体重就已经超标了。

那时候，从班级里放眼望去，他的体重绝对是独一无二的。

小李没有意识到这点，以至于升初中时，小李的体重已经逼近二百斤了，但身高却落后其他同龄男生一大截。

就在这个时候，小李的父母开始劝说他，希望他能够减肥。

毕竟小李的年纪大了，不像其他同学一样朝气蓬勃，而且几乎是爬两三层楼就会气喘吁吁，平常身体也容易生病。

小李也发现了超重带来的不便。

就这样，小李下定决心减肥。在减了一年半之后，小李如愿减下110斤，整个人瘦成了皮包骨头。

瘦下来之后，小李虽然觉得身体轻盈许多，但身体却很容易疲倦。

这时候，朋友告诉他，当患上疾病时，身体的脂肪可以很好地帮助身体对抗疾病。

而如果身体脂肪过少，在遇到疾病时就可能很难支撑下去。

也就是在这个时候，小李才意识到，身体过胖或过瘦都是不利于健康的。

二、学会计算出我们的“最佳体重值”

究竟怎样的体重才是适合我们的“最佳体重”呢？

一般来说，我们可以从体重以及腰围来看我们是否超重。

另外，我们还可以用一种科学方法来算出适合我们的最佳体重范围，也就是“体重 ÷ 身高² 。

得出的结果在18.5 到 23.9 千克/平方米的范围内就是适合我们的“最佳体重值”。

不过，仅是知道“最佳体重”是不够的。

我们应该在平日里多多观察我们的身体变化，定期称重，以便于我们对健康计划做出调整。

维持一个健康的体重，好处多多。

当我们把体重保持在一个合理的范围内时，身体各个部位所承受到的负担减少，患病风险也随之大大降低，从而最终延长我们的寿命。

控制体重也有利于保持良好形象，增强我们的自信。

虽然每个人都有着不一样的美，但当我们超重时，还是因为外部形象的变化而感到自卑。

以往下去，这会对我们的心理和生理健康都会产生不好的影响。

另外，当我们在关注体重并进行运动的过程中，注意力得到了转移，身体内也在随着运动释放出有利于我们放松心情的内啡肽。

最后，维持正常体重有利于提升我们的生活质量。

因为当体重下降之后，我们出现失眠多梦等一系列睡眠问题的几率也会变少，而充足的睡眠可以让我们更有活力和勇气去面对生活中的挑战。

那么当发现自己存在超重问题的时候，我们应该怎样将自己的体重恢复至正常范围内呢？

三、科学减重

运动是必不可少的。很多人之所以会超重，是因为长期久坐加之热量摄入过多导致的。

对此，我们就可以在空余时间多多锻炼，并且每当自己的久坐时间达到两个小时时，我们就应该站起来运动一下。

不过这并不代表着我们一开始就要展开高强度的锻炼，而是应该根据我们自己的身体状况，选择适合我们的锻炼项目，循序渐进地增加活动量。

当体重降到正常范围之时，我们应该继续坚持运动，将运动当作是我们生活中的一个必不可少的习惯去坚持下去，这才有利于体重的保持。

关注日常生活中的热量摄入也很重要。

在这个生活节奏正在不断加快的今天，很多人为了缓解压力，就会买点炸鸡、汉堡、奶茶等食品来奖励自己。

可是，人们喜欢的这些都是高油高糖的精加工食品，而长期食用这样的食品，在未来等待着我们的，是像糖尿病高血压这样的疾病找上门来。

为了减轻我们体重，应该避免使用高油高糖类的食物，选择热量低的健康食物，并注意营养的搭配。

另外，减肥群体也应该有意识地减少进食量，保持每餐在八分饱左右。

神奇的是，保证充足的睡眠也有利于减肥。

现在很多人都喜欢熬夜，有些人甚至一熬就能熬到快天亮。或许对于我们自己来说，这是一件极其普通的事情，但是熬夜也和体重有着直接关系。

这是因为，当时人们睡觉睡得晚的时候，就会想要吃一些宵夜，致使热量摄入量超标。

熬夜可能会导致新陈代谢水平随之下降，身体所消耗的热量也就大不如前了。

也就是说，熬夜意味着过多的热量摄入和较低的新陈代谢水平，因此为了能够更好地减肥，我们应该尽量满足每天八个小时的睡眠量。

了解自己的“最佳体重值”，并采取健康的方法来将自己的体重保持在合理范围内，只有这样，我们才能以更好地面貌来迎接我们接下来的美好生活。

结语

每个人都有着自己的合适的体重范围，因此我们不必羡慕别人的傲人身材，而应该充分了解自己的身体，并将我们的体重保持在合理的范围之内，才是更好地对我们身体负责。

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参考资料：

健康爱分享 2020-01-08 体重和寿命的关系被发现了，这样的体重更长寿

腾讯新闻 2025-05-15 “最佳体重值”出炉！把体重控制在这个范围，有利健康_