~秋季预防感冒小常识~

进入秋季，天气变幻多端，早晚温差增大，容易引发感冒。今天，和小编一起了解如何预防秋季感冒。

一、及时增减衣物，关键部位注意保暖。

1、 遵循“春捂秋冻”原则：初秋不要过早穿太厚，适度“冻一冻”能提高身体对寒冷的适应力，但“冻”需适度，以不感到寒冷为宜。

2、 关注：早晚外出时，重点保护颈部、腹部、脚部，可佩戴薄围巾、穿长袖或薄外套，避免这些部位受凉引发不适。

3、 灵活调整：根据当天的气温变化（如早晨、午后、夜间）随时增减衣物，避免因长时间穿太多出汗后吹风，或穿太少受凉。

二、适度运动，增强自身免疫力。

1、 保证充足睡眠：尽量在23点前入睡，成年人每天睡7-8小时，睡眠不足会降低抵抗力，增加感冒风险。

2、 坚持：选择快走、慢跑、瑜伽等中等强度运动，每周3-5次，每次30分钟左右，能促进血液循环，增强体质。

3、 均衡饮食：多吃富含维生素C的新鲜蔬果（如橙子、菠菜、西兰花），搭配优质蛋白（如鸡蛋、瘦肉、豆制品），少吃辛辣、油腻食物，避免过度进补增加肠胃负担。

三、 做好日常防护，减少病毒风险。

1、 注意通风换气：每天开窗通风2-3次，每次30分钟，保持室内空气流通，降低病毒、细菌浓度。

2、 勤洗手、少聚集：外出后、饭前便后及时用肥皂或洗手液洗手；避免去人群密集、通风差的场所，必要时佩戴口罩。

3、 保持鼻腔湿润：秋季空气干燥，可用生理盐水喷雾或洗鼻器清洁鼻腔，减少干燥对鼻黏膜的刺激，降低病毒入侵几率。

总监制：王廷斌

监　制：邱晶晶 张玉峰

责　编：文昱绚

编　辑：杨青青