总觉得身体沉、没力气？或是气虚在作祟！3个习惯帮你改善

不少人常会有这样的感受：明明前一晚睡得不算晚，可第二天醒来依旧觉得浑身沉重，像被什么东西裹着似的，提不起劲；上几层楼梯就气喘吁吁，比同龄人更容易觉得累；天气稍微凉一点，就比别人更怕冷，手脚也总有些冰凉。如果你也有这些情况，别简单归结为 “最近没休息好” 或 “年纪大了就这样”，这很可能是中医里常说的 “气虚” 在悄悄影响着你的身体状态。

说起 “气虚”，其实在古代就有相关的认知和记载。《黄帝内经》中虽未直接提及 “气虚” 二字，但其中 “正气存内，邪不可干” 的说法，就蕴含着对人体 “气” 的重要性的认知，这里的 “正气” 便包含了 “气” 的正常生理功能。而到了张仲景的《伤寒杂病论》，对气虚导致的各类病症及调理思路已有了更具体的阐述。中医认为，“气” 是维持人体生命活动的基本物质，就像汽车的动力燃料，一旦 “气” 不足，身体这部 “机器” 运转起来自然就会显得吃力，各种不适也就随之而来。

那么，为什么会出现气虚呢？这和我们的生活习惯有着密切的关系。长期过度劳累，不管是体力上的透支，还是脑力上的持续消耗，都会不断耗损身体里的 “气”；饮食不规律，经常饥一顿饱一顿，或者挑食偏食，导致营养摄入不足，身体无法合成足够的 “气”；还有长期处于焦虑、抑郁等不良情绪中，也会影响 “气” 的生成和运行。这些因素叠加在一起，就容易让 “气虚” 找上门来。

不过大家也不用过于担心，气虚并非无法改善，通过调整日常习惯，就能帮助身体逐渐恢复 “气” 的充盈。

第一个习惯是学会 “慢下来”，给身体养气的时间。现在很多人生活节奏快，总想着多做些事，恨不得把一天 24 小时都填满。但长期如此，身体得不到充分休息，“气” 就会持续消耗。不妨试着在生活中适当放慢节奏，比如每天留出半小时到一小时的时间，什么都不做，只是安静地坐着或躺着，让身体和大脑都能得到放松。也可以尝试打打太极拳、做做八段锦，这些运动节奏舒缓，能帮助调节呼吸，促进 “气” 的运行，而且不会给身体带来过大负担，坚持下来，会慢慢感觉到身体的疲惫感在减轻。

第二个习惯是注重饮食调理，为身体 “加气”。中医有 “药食同源” 的说法，很多常见的食材都有补气的作用。比如小米、山药、南瓜、鸡肉、牛肉等，日常可以多把这些食材搭配到三餐中。像用小米和山药一起熬粥，早上喝上一碗，温暖又养胃，还能帮助补气；平时炒菜时，适量选用鸡肉、牛肉，既能补充蛋白质，也对改善气虚有益。不过要注意，饮食调理讲究循序渐进，不能期望吃几次就能有明显效果，长期坚持才能看到改变。同时，要尽量避免过多食用生冷、油腻的食物，这些食物容易损伤脾胃功能，而脾胃是生成 “气” 的重要器官，脾胃功能受损，“气” 的生成自然会受到影响。

第三个习惯是关注呼吸，学会 “养气”。呼吸是 “气” 进出身体的重要途径，正确的呼吸方式能帮助我们更好地吸收外界的 “清气”，促进体内 “浊气” 的排出。很多人平时呼吸比较浅，只是用到了胸腔的部分空间，这样吸入的氧气有限，也不利于 “气” 的交换。可以试着练习腹式呼吸，平躺在床上或舒适地坐着，慢慢地吸气，让腹部像气球一样鼓起来，然后再慢慢地呼气，让腹部瘪下去，每次练习 5 - 10 分钟。这种呼吸方式能让肺部得到更充分的扩张，有助于改善肺部功能，进而帮助身体更好地 “养气”。在工作间隙、散步时，都可以随时练习，久而久之，呼吸会变得更顺畅，身体也会感觉更有活力。

需要提醒大家的是，每个人的体质不同，气虚的程度和表现也会有所差异，改善气虚的过程也会因人而异。上述这 3 个习惯，更多的是帮助大家从日常生活入手，为身体创造一个有利于 “气” 生成和运行的环境。如果身体不适的症状比较明显，或者尝试调整习惯后改善效果不佳，建议及时咨询专业的中医师，根据自身情况进行更有针对性的调理。

健康是一个循序渐进的过程，改善气虚也需要耐心和坚持。只要我们在生活中多关注身体发出的信号，积极调整生活方式，就能慢慢远离身体沉、没力气的困扰，让身体重新焕发出应有的活力。