说到午睡，很多人下意识会觉得这就是养生的好习惯，特别是秋季，天气不冷不热，吃过午饭以后，眼皮直打架，躺下休息一会，似乎是再正常不过的事情。

可不少医生提醒过，午睡要是方式不对，不仅达不到养神的目的，还可能让身体负担更重。

尤其是一些常见的做法，比如时间太长、姿势不当、饭后立即睡，甚至一些人群本身就不适合午睡，这些问题在秋季更突出。

你说谁不想中午眯一会呢？可真要是忽略了细节，可能得到的就不是清醒，而是头晕、心慌、消化不良，甚至还会增加一些病症风险。

首先要说的就是时间问题。午睡时间到底该多长？很多人以为午睡越久越养神，所以一睡就是一两个小时。殊不知，这种“长觉”往往带来反效果。

研究显示，午睡超过一小时的人群，醒来时常常会感到迷糊，反应迟钝，因为身体在午睡中进入了深睡眠阶段，而中途被叫醒或自然醒来，大脑难以马上清醒。

总的来说，这种睡过头的感觉，可能让人比不睡还难受。

尤其是中老年人，午睡过长还会干扰夜间的睡眠，晚上翻来覆去，入睡困难，甚至夜里频繁醒来，第二天白天又困，恶性循环就这样开始。

医生普遍建议，午睡控制在二十到三十分钟最合适，这样不会进入深度睡眠，醒来后也能神清气爽。换句话说，午睡是补充，不是替代夜间睡眠，更不是白天再来一次“长觉”。

不少人午睡的姿势问题也很严重。很多上班族习惯趴在桌子上，觉得这样方便，结果醒来后腰酸背痛，脖子僵硬。

趴着睡会让胸部和腹部受到压迫，呼吸变浅，心肺功能一时间受限，对有心脏病、高血压或胃食管反流的人来说尤其不利。

同时，趴睡时脖子只能歪向一边，颈椎处于扭曲状态，时间久了，不仅落枕，还可能加重颈椎病。

再者，随便歪倒在沙发上、靠椅子上睡，看起来轻松，但脊柱得不到支撑，腰椎和背部的负担反而更重。研究显示，长期以不良姿势午睡的人群，颈椎、腰椎疾病发生率都偏高。

换句话说，午睡不是说闭眼就能凑合，而是要给身体创造一个相对舒展的姿势，比如平躺在床上，或者半躺在有靠垫的椅子上，这样才能真正让身体放松。

再说人群差异。并不是每个人都适合午睡。很多人觉得午睡就是人人受益的习惯，但医生提醒，一些人群午睡不但没有好处，甚至可能加重问题。

比如失眠患者，如果中午睡得过久，晚上就更难入睡，形成恶性循环。再比如一些心脑血管疾病患者，午睡时间太长，醒来时血压会突然波动，可能诱发心绞痛、脑梗塞等严重问题。

研究发现，午睡时间过长与心血管风险的增加确实存在关联。还有睡眠呼吸暂停综合征的人群，午睡时容易增加呼吸暂停次数，影响血氧水平，长此以往对身体损害更大。

换句话说，午睡并不是“人人适合”的养生方法，不同人需要根据自身情况调整，甚至有些人最好干脆不午睡。

另外，饭后立刻午睡的问题也很普遍。很多人中午吃饱后犯困，就马上躺下闭眼，觉得这才舒服。可实际上，饭后立即午睡，会让胃部消化受到影响。

因为饭后血液更多流向消化系统，如果马上平躺，胃酸容易反流到食管，引起烧心、反酸。特别是老年人，食管括约肌功能下降，这种风险更明显。

再者，饭后立刻午睡还会让消化变慢，容易胀气、消化不良，甚至导致血糖快速升高。研究显示，饭后立即午睡和消化系统疾病之间有一定的相关性。

医生建议，饭后最好先休息二十到三十分钟，可以散步、轻微活动一下，等胃部有了初步消化，再进入午睡状态，这样对身体才更友好。

除此之外，还要提到环境的作用。很多人午睡条件有限，要么在办公室，要么在沙发上，其实环境的舒适度对午睡质量影响很大。

安静、昏暗的环境更容易让人进入浅睡眠，温度适中也能让身体快速放松。如果环境嘈杂、光线太强，即使闭眼了也睡不沉，醒来后依旧疲惫。

与此同时，午睡时尽量不要盖太厚的被子，秋天气温合适，但室内空气流通不好时，容易出汗，醒来反而着凉感冒。

换句话说，午睡虽然短暂，但环境要尽量舒适，这样才能让有限的休息时间发挥出最大效果。

再者，午睡和夜间睡眠之间是互相牵制的。午睡过久，晚上就难入睡；晚上睡不好，白天就更困。这种恶性循环对老年人尤其常见。

很多人晚上失眠，第二天就补觉，结果晚上更睡不着，久而久之，作息彻底紊乱。医生提醒，打破循环的关键，就是严格控制午睡时间，并且尽量固定午睡习惯。

例如每天中午固定休息二十分钟，久而久之身体会形成条件反射，到点就困，到点就醒。

当然，也有人完全不午睡，但下午依旧精力充沛，这也是正常的。午睡不是必须品，而是一种辅助休息方式。研究发现，不午睡的人群，只要晚上睡眠质量高，白天精神状态也能保持。

相反，那些勉强午睡的人，反而因为睡不沉、睡不对而头脑昏沉。所以，午睡要不要、怎么午睡，都是因人而异的事，没有必要强求。

所以，午睡不能当成例行公事，应该结合自身情况科学安排。只要掌握住这些要点，秋季午睡就能真正发挥作用，让人既不困倦，也不伤身。

最后提醒一句，午睡的价值在于“恰到好处”，不在于时间长短，更不在于凑合应付。总的来说，午睡做对了，是保养；做错了，可能就是负担。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

士州.午睡的益处[J].阅读,2018,(70):40-41.